Innehållsförteckning:
- Effekten av sömnstörningar på viktminskning
- 1. Aptiten tenderar att öka
- 2. Snabbt sömnig gör dig lat att röra dig
- 3. Gör dig begär ohälsosam mat
- 4. Kroppen tenderar att lagra mer fett
Att gå ner i vikt fokuserar inte bara på motion och diet. Det har också att göra med kvaliteten på din sömn. Anledningen är att sömnstörningar faktiskt kan påverka resultatet av din diet för att gå ner i vikt så att det inte är optimalt. Ja, med vilken effekt? Kom igen, ta reda på mer om detta i följande recension.
Effekten av sömnstörningar på viktminskning
Att vara överviktig kan minska ditt utseende. Dessutom kommer det att påverka genom att öka risken för olika hälsoproblem i framtiden, varav en är fetma och diabetes.
Om du går på ett dietprogram för att gå ner i vikt måste du också vara uppmärksam på tillräcklig sömn på natten. Varför är det nödvändigt?
Brist på sömn kan vara ett hinder för dig att nå den vikt du vill ha, särskilt om du har en sömnstörning.
En sömnstörning eller sömnstörning är ett tillstånd som förändrar hur du sover, vilket leder till sömnbrist. Lansering från Mayo Clinic kan sömnstörningar inkludera sömnlöshet, sömnapné och rastlös bensyndrom.
Detta tillstånd gör det svårt för dig att börja sova, vakna på natten för att du tappar andan ett ögonblick eller blir rastlös på grund av obehag i benen medan du sover.
Följande är några av effekterna av sömnstörningar på en diet för att gå ner i vikt, inklusive:
1. Aptiten tenderar att öka
Visste du att din mags fyllighet påverkas av hormoner som produceras av hjärnan? Ja, hormonet leptin är känt för att reglera matintag och energiförbrukning så att kroppen kan bibehålla en ideal kroppsvikt.
Inte bara det, ett annat hormon, nämligen ghrelin, har också till uppgift att öka hungern så att den får dig att äta mer så att kroppen inte saknar energi. Båda dessa hormonproduktioner beror faktiskt på din sömn.
Om du är sömnlös, kommer leptinnivåerna att minska och ghrelin kommer att stiga. Som ett resultat kommer din aptit att öka och du kommer att äta mer.
För att göra saken värre kommer hormonet kortisol också att öka, vilket gör dina hungerproblem ännu högre. När sömnstörningar inträffar under en diet kommer dina ansträngningar att gå ner i vikt har svårt att köra smidigt.
2. Snabbt sömnig gör dig lat att röra dig
Sömnstörningar gör kroppen trött och sömnig. Detta tillstånd gör dig verkligen lat för att göra aktiviteter, som sport.
Som ett resultat bedrivs inte sport optimalt. För att gå ner i vikt måste du faktiskt öka din aktivitet för att bränna mer kroppsfett. Därför måste du övervinna sömnstörningar för att programmet ska gå ner i vikt för att fungera smidigt.
3. Gör dig begär ohälsosam mat
Sömnstörningar kan göra dina ansträngningar att gå ner i vikt svårare. Detta beror på att du kommer att försöka hårdare att avstå från att äta ohälsosam mat.
Brist på sömn gör din kropp trött. Detta tillstånd får dig att äta söta eller salta livsmedel som en form av självuppskattning (skämma bort dig själv) när din kropp är trött.
Inte bara det, sömnbrist kan också förvärra hjärnans förmåga att tänka tydligare, vilket ökar dina chanser att välja ohälsosam mat.
4. Kroppen tenderar att lagra mer fett
En studie från 2019 i Journal of Lipid Research antyder att sömnbrist kan påverka kroppens förmåga att lagra fett.
Människor som är sömnberövade tenderar att ha mindre fett i blodet efter att de har ätit. Detta indikerar att kroppen lagrar fett snabbare i vissa områden, varav en är magen. Forskare tror att denna snabbare ansamling av fett i magen är resultatet av höga kortisolnivåer.
Att övervinna sömnstörningar är viktigt, inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt. Det förbättrar dock din övergripande livskvalitet, oavsett om det är produktivitet i förhållande till andra människor. Om du har en sömnstörning, kontakta läkare omedelbart.
