3 Avslappningstekniker för att lindra ilska & bull; hej friska

Avkoppling är en teknik som kan användas för att minska spänningar och ångest. När kropp och själ kopplar av, ofta automatiskt, ignoreras den stress som orsakar muskelspänningar. Inte konstigt att en av användningarna av avkoppling är att kontrollera känslor, särskilt ilska.

Vad händer när vi är arg

Kanske inser vi inte det, men det finns ett antal förändringar som kan inträffa när vi kommer att vara arg, inklusive:

• Pulsen känns stram
• Hjärtat känns högre
• Käken känns styvare
• Hela kroppen känns het
• Känslor av rastlöshet
• Snabbare talhastighet

Ju mer en person tänker på sin ilska, desto mer arg blir han. När du är medveten om de första varningstecknen på din ilska är det bäst att ta en paus för att undvika saker som kan antända dina känslor. Du kan sedan fylla detta intervall med avkoppling.

Vilka är några avslappningstekniker för att lindra ilska?

Avkoppling för att lindra ilska består av flera tekniker som kan göras, inklusive:

1. Muskelavslappningstekniker

Som namnet antyder används muskelavslappningstekniker för att minska muskelspänningen. Denna teknik hjälper oss också att bättre förstå kroppen, så vi hoppas att vi kan kontrollera den. Det bör noteras att personer med muskelproblem eller ryggvärk inte rekommenderas att använda denna teknik. Muskelavslappningstekniker kan göras genom att:

• Spänn upp och släpp
  Denna teknik görs genom att spänna musklerna i cirka 5 till 10 sekunder och sedan koppla av dem i cirka 30 sekunder.
• Släppa taget
  Till skillnad från spänd och släppa taget , denna teknik görs faktiskt bara genom att slappna av musklerna utan att spänna dem först.

2. Andningsavslappningstekniker

Enligt Nationella säkerhetsrådet är denna andningsteknik en av de enklaste avslappningsteknikerna, med tanke på att andning är en av de aktiviteter vi ofta gör. Förutom att minska ångest och minska stress kan denna teknik också förbättra andningsprocessen i kroppen. Stegen som kan tas i denna teknik inkluderar:

• Lugna ner dig
• Andas in genom näsan i ett antal 3 och håll sedan i 5 till 10 sekunder
• Andas ut luften långsamt genom munnen

3. Guidade fantasitekniker

Precis som namnet antyder görs denna teknik genom att föreställa sig något eller föreställa sig något. Förutom att hantera stress har flera studier visat att denna teknik också kan minska sömnproblem som vissa åldrar upplever, såsom äldre (äldre).

I den här tekniken tränas du att bara fokusera på trevliga fantasier och att använda dessa fantasier för att skingra negativa fantasier. Denna teknik kan styras av dig själv såväl som av andra.

Avkoppling stänger inte bara ögonen

En psykolog, Lucia Peppy Novianti, rekommenderar regelbunden avkoppling på morgonen när du vaknar eller på natten innan du går och lägger dig, för att få avslappningsresultat för optimal ilska. Att vänja sig vid avkoppling kan bryta ner sinnes- och muskelspänningarna. Ofta uppstår känslomässiga utbrott eftersom jag och sinnet är i spänt tillstånd för länge. Att sitta eller ligga avslappnad, få andan och försöka känna vad som händer med kroppen från tå till huvud, samt spela mjuk musik, kan också hjälpa till i avslappningsprocessen.

En rapport från Joanna Briggs Institute avslöjar till och med att musik kan användas för att minska ångest, hjälpa till att slappna av och öka känslor av lycka. Detta beror på att musik kan hjälpa till att slappna av musklerna. En del musik som har mjuka toner och innehåller motiverande texter kan också förändra lyssnarens stämning. Förutom musik kan avkoppling också göras på andra sätt, som att hoppa, gnugga ryggen, massera kroppen, andas in läckra dofter och många fler.

LÄS OCH:

• Tänd dig inte lätt, så här kontrollerar du dina känslor när du är förvirrade tankar
• Kasta saker när du är arg? Kanske har du denna sjukdom
• Tecken på att du har problem med att kontrollera din ilska