Innehållsförteckning:
Att leva med en fobi är verkligen inte lätt. Glöm inte att se eller röra vid det fruktade objektet, föreställa dig eller bara höra namnet på det fruktade föremålet kan göra dig orolig och livrädd. Slutligen kommer personen som har fobi att fortsätta att undvika det fruktade objektet utan att inse att undvikande bara kommer att göra fobi mer skrämmande och läskig i hans sinne.
Därför skulle det vara bättre om personen som har fobi letar efter sätt att övervinna sin rädsla för ett visst objekt eller en situation; särskilt om objektet som fruktas är ett objekt eller en situation som kommer att mötas varje dag, till exempel ris, frukt eller grönsaker, folkmassor och så vidare. Finns det ett sätt som kan göras för att övervinna fobier? Naturligtvis finns det. Här är några tips som kan göras för att övervinna fobier.
1. Hantera din fobi långsamt
Att undvika saker som man fruktar är normalt. Men för att övervinna en fobi måste du lära dig att hantera den. Exponering är ett av de mest effektiva sätten att övervinna din rädsla. Under exponeringsprocessen kommer du att lära dig att komma ur din ångest och rädsla på grund av dina fobier.
Om du gör det om och om igen kommer det att få dig att inse att rädslan som du har tänkt på inte kommer att hända. Du kommer att känna dig mer självsäker och ha kontroll tills den fobi du har tappar sin styrka. Ju längre du utsätter dig för de saker du fruktar, desto mer bekant och lugn blir du.
Antag att du har en fobi för att flyga med flyg. För att hantera det, försök att välja flyg med den kortaste restiden från din stad. Be din familj eller dina vänner att följa med dig. Välj också det flygbolag du litar mest på. Först då kan du långsamt prova en flygning med längre restid, till exempel två timmar.
Tips för att hantera fobier är följande:
- Gör en lista över läskiga föremål eller situationer relaterade till din fobi.
- Börja med en exponering du kan hantera (från listan du har skapat). Om du till exempel har en fobi med durian kan du börja med att kontrollera dig själv när du hör durian nämns. Om du mår bättre när du hör det kan du träna dig själv att se durianbilden och sedan se durian direkt, hålla den, känna lukten och så vidare. Denna gradvisa exponering hjälper dig att kontrollera rädslan med durian fobi.
2. Lär dig avslappningstekniker
Att lära sig att övervinna fobier är inte lätt. En enkel exponering som ett fotografi av objektet du är rädd för kan ibland få ditt hjärta att fladdra, din andedräkt kan rusa. Om du börjar känna dig överväldigad av din fobi, gå omedelbart tillbaka och använd avslappningstekniker för att lugna dig ner. För att lära sig att lugna sig ner kan hjälpa dig att bli mer säker på din förmåga att hantera obehagliga känslor och hantera din rädsla.
Avkopplingstips som du kan göra:
- Sitt eller stå bekvämt med rak rygg. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen.
- Andas långsamt genom näsan, räkna till fyra. Händerna på magen ska gå upp. Händerna på bröstet ska röra sig väldigt lite.
- Håll andan för att räkna med sju.
- Andas ut genom munnen på ett antal åtta och tryck så mycket luft ut som möjligt när du andas ut. Handen på magen ska röra sig när du andas ut, men din andra hand ska röra sig väldigt lite.
- Andas in igen, upprepa denna cykel tills du känner dig avslappnad och fokuserad.
Öva denna djupa andningsteknik i fem minuter två gånger om dagen. När du väl känner dig bekväm med den här tekniken kan du börja använda den när du hanterar din fobi.
3. Utmana dina negativa tankar
När du har en fobi tenderar du att överskatta hur illa det skulle vara om du stod inför en situation som du fruktade. Samtidigt underskattar du din förmåga att övervinna fobi. Därför är sättet att övervinna det att utmana dina negativa tankar.
Har det som du fruktade någonsin verkligen hänt? Kommer en viss situation eller ett objekt att skada dig? Och så vidare med andra frågor relaterade till dina negativa tankar.
Om svaret är "nej" eller "inte nödvändigtvis" måste du ändra dig med "Jag mår bra" eller någon annan positiv tanke. Detta hjälper till att minska din rädsla och ångest när du övervinner fobi.
