Behandla nacksmärta på grund av skivbråck med 3 enkla sträckor

Det finns många saker som kan orsaka att din axel eller nacke gör ont. Förutom vana att lyfta tunga föremål kan en ryggbråckskada (skivbråck) vara orsaken till nacksmärta. Innan du går till läkare kan du faktiskt försöka behandla nacksmärta på egen hand, du vet! Nyckeln är att göra rätt stretchrörelser. Hur ser rörelserna ut? Kom igen, ta en titt genom följande recensioner.

Vad är en skivbråck?

Om din nacke eller axel gör ont när du böjer dig, lyfter saker eller bara vrider huvudet åt höger eller vänster kan du ha en herniated skiva.

Skivbråck kallas också en ryggbråckskada. Denna typ av skada uppstår när skivan eller skivan i ryggraden läcker och sticker ut i nacken eller trycker på axelnerven.

Skivbråck kan förekomma längs ryggraden, från nacken till nedre delen av ryggen. Om den läckande skivan uppträder i området runt nacken, kommer du vanligtvis att uppleva nacksmärta som strålar ut mot axlar, armar och händer.

Sträcker sig för att behandla nacksmärta på grund av skivbråck

För att behandla nacksmärta från en ryggbråckskada kommer de flesta läkare att ordinera smärtstillande medel, vila eller terapi. Dessutom kan du faktiskt lindra det själv hemma, vet du!

Rapporter från Healthline, nacksmärta på grund av skivbråck kan övervinnas med träning eller bara stretching. Men kom ihåg, var försiktig och sluta omedelbart om nacken gör ont ännu mer.

Följande är stretchrörelser som kan hjälpa till med nacksmärta från en ryggbråckskada.

1. Luta huvudet

Denna rörelse kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i nacke, axlar och övre rygg. Här är hur:

1. Sitt bekvämt.
2. Luta huvudet mot din högra axel, håll i 30 sekunder. Ha sönder.
3. Gör detsamma till vänster,
4. Upprepa 3-5 gånger varje dag för att behandla nacksmärta långsamt.

2. Böj huvudet åt sidan

Hur:

1. Stå eller sitt i en stol och håll dina axlar avslappnade.
2. Håll baksidan av huvudet med ena handen och tryck sedan försiktigt mot armhålan enligt bilden.
3. Håll i 30 sekunder och vila sedan.
4. Upprepa 3-5 gånger varje dag för att minska smärtan.

3. Titta höger och vänster

Källa: Healhtline

Hur:

1. Sitt i en stol och håll axlarna avslappnade.
2. Titta långsamt till höger. Gå så långt du kan.
3. Håll i 30 sekunder. Kom ihåg att inte trycka på dig själv om det gör ont.
4. Sväng långsamt åt vänster så långt du kan.
5. Gör det 3-5 gånger varje dag för att behandla nacksmärta.

Måttlig träning för att lindra nacksmärta

Förutom sträckningsrörelser kan du också behandla nacksmärta på grund av skivbråck med träning. Men du får naturligtvis inte göra alla sporter.

Undvik först aktiviteter som får dina nackmuskler att arbeta hårdare, till exempel lyfta vikter, springa eller flytta tunga föremål. Istället för att lindra smärta kan vårdslös träning faktiskt förvärra smärtan.

Mindre träning kan faktiskt öka blodflödet till ryggraden. Även om det görs ordentligt kan träning också påskynda läkningsprocessen i livmoderhalsen.

Så här är några övningar som du kan prova hemma för att behandla nacksmärta på grund av skivbråck.

1. Lyft huvudet

Hur:

1. Limma magen på toppen gymboll , bord eller säng. Håll händerna på sidorna och huvudet hängande.
2. Lyft försiktigt huvudet och håll det i 5-10 sekunder. Kom ihåg, sluta omedelbart om nacken börjar göra ont.
3. Gör det 15-20 gånger enligt din förmåga.

2. Sänk huvudet medan du ligger ner

Hur:

1. Sov på ryggen på mattan eller madrassen med händerna på sidan.
2. Flytta huvudet mot bröstet som om du nickar och håll sedan i 5-10 sekunder.
3. Gör det 15-20 gånger tills nacken känns bekvämare.

3. Lyft upp armarna

Källa: Omdefiniera styrka

Hur:

1. Stå rakt och lägg händerna på dina sidor.
2. Lyft händerna tills de bildar en 90 graders vinkel.
3. Tryck upp och ner långsamt.
4. Gör det 10 gånger för att lindra smärta i nacke och rygg.