10 steg för att kontrollera ilska & bull; hej friska

Om du inte kan hantera ilska kan det orsaka många problem som störningar i sociala relationer med vänner, familjemedlemmar eller kollegor och kan påverka din hälsa. Problemet med ilskontroll är en psykisk sjukdom som inte bör ignoreras. Om du börjar känna att du inte kan kontrollera din ilska, överväg dessa tips:

Uttryck din ilska efter att du har lugnat dig

Se till att du tänker klart och noga på problemet innan du släpper ut din ilska. Försök att vara lugn när du uttrycker dina bekymmer och önskningar. Det är viktigt att inte skada eller kontrollera andra människor med din ilska.

Tänka innan du talar

Det är lätt att säga skadliga saker som du kommer att ångra när du blir arg. Ta dig tid att tänka på om dina ord är acceptabla eller inte innan du talar. Du kan reflektera över dig själv om en liknande situation har hänt som du brukade få bort din ilska.

Hälsosamt liv

Träning och fysisk aktivitet kan lindra stress effektivt. Du kan träna, gå eller springa. Ju mer stressad du är, desto lättare blir det att bli arg på andra människor. Försök att ta dig tid till fysisk träning varje dag.

Förstå grundorsaken till ilska

Förstå varför du är arg och i vilka situationer som kan hjälpa dig att förhindra ilska. Om du fortsätter att vara arg utan någon uppenbar anledning kan du konsultera en läkare.

Identifiera möjliga lösningar

Istället för att ångra vad som hände kan du försöka lösa problemet. Påminn dig själv om att ilska inte kommer att lösa problemet och bara göra saker värre.

Öva avslappningsförmåga

Att öva djupa andningstekniker eller föreställa sig lugnande situationer kan hjälpa dig att lugna dig ner. Vissa människor försöker lyssna på musik, läsa böcker, journalföra eller öva yoga, vilket kan hjälpa till med avkoppling.

Håll inte nag

Försök att inte låta ilska och negativa känslor fördunkla dina positiva känslor. Du kan komma ihåg att förlåtelse är nyckeln till att släppa spänningar och inte låta dig sjunka ner i ont eller känna dig orättvis.

Använd humor för att frigöra spänningar

Humor kan hjälpa dig att hantera det som gör dig arg. Kom ihåg att alla spänningar kan lindras genom ett leende eller en positiv titt på situationen.

Respektera andra

Undvik att kritisera eller skylla på andra, vilket kan öka spänningen och visa att du inte respekterar andra. Försök att förstå dina egna problem innan du bedömer andra. Även om du är arg kan du visa din artighet och respekt för att inte skada dina sociala relationer med andra människor.

Vet när du ska söka hjälp

Att lära sig kontrollera ilska är en utmaning för alla. Överväg att söka hjälp med ilskproblem om din ilska går ur hand, får dig att göra saker som får dig att ångra eller skada dem omkring dig.