Träna strategier så att du inte tar andan när du spelar badminton

Att spela badminton eller badminton är roligt och hälsosamt. Men i mitten av spelet kan du redan vara helt trött från att vara andfådd.

Den här sporten kan verkligen göra dig andfådd eftersom den kräver smidighet i benen och armarna samtidigt. Du måste flytta mycket för att komma ikapp fjäderboll nimbly.

Faktum är att andfåddhet när du spelar badminton kommer verkligen att störa din prestation. Hur gör du det så att det inte är lätt helt trött när du spelar badminton? Kolla in tipsen nedan.

Gör detta först innan du spelar badminton

Värm upp först

Uppvärmning är i grunden viktigt och måste göras innan du spelar badminton. Värm upp i minst 20 minuter för att förhindra andfåddhet mitt i ett spel. Du kan värma upp genom att gå snabbt eller joggning vid standardhastighet.

Uppvärmning tjänar till att förbereda din kropp innan du gör badminton, vilket gradvis ökar din hjärtfrekvens och andning.

Vänta och håll din uppvärmning tills du svettas, eftersom det är ett gott tecken på att din kropp har värms upp. Så använd det som en guide och börja sedan gradvis öka takten.

Andningsövningar med snabb rytm

Felaktig andning kan vara en av orsakerna till andfåddhet. Om din andning är för grund, kommer utbytet av luft i kroppen inte att fungera smidigt. Försök att andas djupt i stillastående läge, börja med att lugna dig ner, andas in helt och sedan sänka axlarna långsamt när du andas ut. När du andas ut, tryck in så hårt du kan, följ sedan omedelbart genom att ta ett djupt andetag.

Enligt en sportsexpert från USA, Anna Hartman, för att inte snabbt bli andfådd måste du verkligen göra "mageandning", vilket är en andningsteknik som när du gör det korrekt kommer magen att lyftas, inte bröstet. Gör det därför till en vana att andas i magen även om du inte spelar badminton. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det och automatiskt andas i buken när du spelar badminton.

Hur ökar hjärt- och lunguthållighet under träning?

Faktum är att du inte får andan när du spelar badminton eller andra sporter om du har tillräcklig uthållighet i hjärta och lungor. Du kan börja med en kort tid först, cirka 10-15 minuter per dag, men det maximala resultatet är att träna andan så att du inte gör det helt trött under sport.

Med ett intervall på mindre än 15 minuter rekommenderar American Heart Association att vuxna tränar minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka.

Enkelt uttryckt rekommenderas du också att träna bara 30 minuter per dag i fem dagar. Det är också viktigt att anpassa sig till nivån på din kropps förmåga att träna.

Dessutom, enligt American College of Sports Medicine, när du ökar din hjärtfrekvens och lunguthållighet med träning, är ditt hjärta starkare, ditt blod flyter mjukare och du bränner fett. Glöm inte också kroppens förmåga att leverera syre genom hela kroppen till det bättre.

Vilka övningar kan sedan göras för att öka hjärt-lung uthållighet så att du inte tar andan under träning?

1. Till fots

Först kan du öka motståndskraften i ditt hjärta och lungor genom att gå. Att gå på gång bränner kalorier och är lätt att göra när som helst och var som helst. När du väl är van vid att gå kan du öka den igen genom att gå snabbt i 30 minuter per dag.

2. Jogging

Många joggar för att det anses vara en sport som kan göra kroppen mer kraftfull. Inte sällan antas regelbunden jogging också öka uthålligheten i hjärtat och blodkärlen.

3. Simning

Förutom att kunna öka hjärta lunguthållighet, simning är också användbart för toning muskler, du vet. Freestyle simning kan bränna nästan samma kalorier som jogging.

4. Cykling

Enligt Centers for Disease Control kan cykling i en viss hastighet förbättra hjärt-lungkonditionen. Cykling med en hastighet på mer än 16 km / tim, din hjärtrytm stiger och dina muskler börjar kräva mer syre och energi. Ditt hjärta, lever och andningssystem kommer att svara på detta, så att det indirekt kan förbättra din kondition och uthållighet.

x