Fördelar och effekter för hjärtat om du saknar solljus

Att förebygga hjärtsjukdomar (kardiovaskulär) kan göras på olika sätt. Från att äta livsmedel som är hälsosamma för hjärtat, regelbunden träning till oväntade sätt, nämligen sola. I själva verket, vad är fördelarna med solljus för hjärtat? Om du utsätts för solljus, vilken effekt kommer det att ha på ditt hjärta?

Fördelar med solsken för hjärtat

Din kropp kan inte producera D-vitamin naturligt. Du kan dock få det från mat.

Tyvärr är det inte tillräckligt att förlita sig på mat ensam för att möta dagliga D-vitaminbehov. Därför behöver du en annan källa till vitamin D, nämligen från solljus.

När du är utomhus träffar solljus det yttre lagret av huden (epidermis). Cellerna runt överhuden innehåller ett pigment eller färgämne som kallas melanin. Melanin är det som hjälper kroppen att producera D-vitamin från solens exponering.

D-vitamin används senare av kroppen för att absorbera kalcium och fosfat för att hålla ben, tänder och muskler friska. Dessutom ger D-vitamin från mat och solljus också fördelar för att upprätthålla hjärthälsan.

En 2013-studie i tidskriften Nuvarande behandlingsalternativ inom kardiovaskulär medicin förklara potentialen för vitamin D från mat och solljus för att skydda hjärtat, inklusive:

1. Minska inflammation

Inflammation i blodkärlen är en av orsakerna till hjärtsjukdomar. Inflammationen utlöses av höga kolesterolnivåer som sedan bildar plack och irriterar blodkärlen.

Utan behandling kan inflammation leda till vanliga typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning. En person med detta tillstånd upplever vanligtvis symtom på hjärtsjukdomar som andfåddhet tillsammans med bröstsmärtor.

Inte åderförkalkning, inflammation i blodkärlen ökar också risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Närvaron av vitamin D, T-celler (vita blodkroppar som fungerar som immunförsvar) kan undertrycka det inflammatoriska svaret så att tillståndet inte förvärras.

2. Förhindra en ökning av blodtrycket

Råttbaserad forskning visar fördelarna med D-vitamin från mat och solljus för hjärtat, nämligen att förhindra en ökning av blodtrycket.

D-vitamin kan hämma produktionen av renin, som är ett speciellt enzym som produceras av njurarna för att öka blodtrycket. När reninproduktion hämmas kommer blodtrycket inte att hoppa upp.

Du måste veta att okontrollerat högt blodtryck (högt blodtryck) är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Detta tillstånd kan minska flexibiliteten hos arteriella blodkärl i hjärtat.

Fördelarna med D-vitamin från solljus och mat för hjärtat har verkligen observerats genom denna studie. Men det behöver fortfarande ytterligare forskning om dess effekter på människor.

Effekten av brist på solljus på hjärtat

Brist på exponering för solen orsakar vanligtvis hälsoproblem, såsom benskörhet och nervsystemet. På hjärtat kommer effekten sannolikt att öka en persons risk för hjärtsjukdomar eftersom D-vitamin inte uppfylls ordentligt.

De negativa effekterna av brist på sol exponering kan minska hjärthälsan på ett antal sätt.

Enligt webbplatsen för Royal Women's Hospital spelar solljus en roll för att reglera hormonet melatonin. Detta hormon fungerar för att reglera kroppens biologiska klocka, som reglerar vakna och sovande timmar. Om du sällan utsätts för solen kan sömntiden vara rörig.

Detta dåliga sömnmönster kan göra ditt humör instabilt. Du blir mer irriterad, orolig och till och med stressad. Detta tillstånd kan påverka dina matvanor, t.ex. mellanmål sockerhaltiga livsmedel som utlöser viktökning.

Tja, rörigt sömnmönster, stress och okontrollerad vikt kan minska hjärthälsan. Om den inte behandlas ökar risken för olika typer av hjärtsjukdomar över tiden. I själva verket ökar det också risken för andra kroniska sjukdomar, såsom diabetes.

Maximera fördelarna med solljus för hjärtat

Du kan få fördelarna med solljus för hjärtat på ett enkelt sätt, nämligen sola. Du rekommenderas dock inte att sola under dagen.

Inte för att det är en fördel, att sola vid fel tidpunkt kan göra din hud mörk, till och med brinna. Den bästa tiden att sola är före 10:00, i 15 till 20 minuter varje dag.

Denna fördel kan inte heller uppnås om du solar vid fönstret utan att lämna huset. Även om strålarna träffar din hud kan UVB-strålar (som behövs för att producera D-vitamin) inte tränga igenom fönsterglas. Så du kan bara få fördelarna med solsken för hjärtat om du solar direkt.

Nästa tips som du måste vara uppmärksam på när du solar är att använda en solskyddsmedel som åtminstone är utrustad med SPF-15. Denna kräm är användbar för att förhindra exponering för strålning från solljus som skadar hudceller.

Då kan du också öka ditt D-vitaminintag från maten. Exempel på vitamin D-rika livsmedel du kan välja mellan är tonfisk, lax, äggulor, nötköttlever och yoghurt och mjölk berikad med vitamin D.

Om du tar mediciner, såsom laxermedel, läkemedel mot anfall och kolesterolläkemedel, kan absorptionen av D-vitamin från maten försämras. Därför rekommenderas det starkt att möta intaget av D-vitamin från exponering för direkt solljus.

Användningen av vitamin D-tillskott ger inte maximala fördelar för att skydda hjärthälsan från olika problem. Det är ett viktigt övervägande att få vitamin D direkt från solen är mycket bättre än att ta kosttillskott.

Dessutom kan kosttillskott också orsaka irriterande biverkningar hos vissa människor.