Brist på vitamin D kan leda till håravfall! vad är tecknen?

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i många kroppsfunktioner, inklusive att öka immuniteten, hålla benen starka och hudfriska, stimulera celltillväxt och skapa nya hårsäckar. D-vitaminbrist eller D-vitaminbrist kan orsaka många problem, inklusive håravfall. D-vitaminbrist har också kopplats till alopeci, känd som skallighet.

Ger D-vitaminbrist håravfall?

D-vitaminets uppgift är att stimulera hårsäckarna, så en D-vitaminbrist kan orsaka håravfall.

Det finns vissa bevis för att vitamin D-brist orsakar håravfall och andra hårproblem. D-vitamin stimulerar hårsäckarna att växa, så när kroppen inte har tillräckligt med D-vitamin kan håret påverkas.

D-vitaminbrist kan också kopplas till alopecia areata, ett autoimmunt tillstånd som orsakar fläckigt håravfall.

Forskning visar att personer med alopecia areata har signifikant lägre nivåer av D-vitamin än personer utan alopecia.

D-vitaminbrist kan också spela en roll vid håravfall hos personer utan alopeci. Andra studier har visat att kvinnor som har andra typer av håravfall också har lägre nivåer av D-vitamin.

Forskning visar att brist på D-vitamin i kroppen kan leda till håravfall. Återigen beror det på att en av D-vitaminens roller är att stimulera nya och gamla hårsäckar.

Hårsäckarna är små porer där nytt hår växer. De nya folliklarna kan hjälpa håret att bibehålla tjockleken och förhindra att hår faller för tidigt.

När intaget av vitamin D i kroppen inte räcker kan hårtillväxten bli hämmad.

Symptom på D-vitaminbrist

Personer med D-vitaminbrist kan inte ha några symtom, eller symtomen kan vara ospecifika och varierar. Som ett resultat är det ganska svårt att inse att du har brist på detta vitamin om du inte träffar läkare omedelbart.

Generellt är symtomen på vitamin D-brist:

• humörsvängningar, inklusive depression eller ångest
• långsam sårläkning
• förlust av bentäthet
• muskelsvaghet
• högt blodtryck
• Trötthet
• kronisk smärta
• infertilitet (infertilitet)
• minskad uthållighet

Orsaker till vitamin D-brist

Brist på solexponering eller att inte äta tillräckligt med mat som är rik på D-vitamin är de vanligaste orsakerna till D-vitaminbrist.

Vissa människor kan dock uppleva vitamin D-brist på grund av andra underliggande tillstånd, inklusive Crohns sjukdom eller celiaki, som hindrar kroppen från att helt absorbera näringsämnet.

Vissa mediciner kan också få kroppen att bryta ner D-vitamin innan den kan användas. Läkemedel som kan orsaka D-vitaminbrist inkluderar svampdödande medel, glukokortikoider, läkemedel mot HIV och antikonvulsiva medel (antikonvulsiva medel).

Stor källa till vitamin D.

Du kan få D-vitamin i form av:

1. Sol exponering

De flesta människor får ut det mesta av sitt D-vitamin genom att umgås i solen. Att inte spendera tillräckligt med tid i solen eller använda för mycket solskyddsmedel, vilket begränsar din exponering, kan leda till en D-vitaminbrist.

Att sola på morgonsolen i minst 5-15 minuter utan att använda solskyddsmedel, är till stor hjälp.

För den indonesiska regionen är den rekommenderade soltiden mellan 10:00 och 14:00.

Det finns en bra balans mellan att skydda vår hud från solens exponering och att absorbera vitamin D. Om du inte kan stanna i solen länge, försök spendera mer tid nära ett fönster där solen skiner.

2. Livsmedelskällor rik på vitamin D.

Att äta en hälsosam kost från livsmedel som naturligt innehåller eller är berikade med D-vitamin kan öka ditt D-vitaminintag.

Vissa livsmedel är naturligt rika på näringsämnen. Lax, tonfisk och annan havsfisk, torskleverolja och animaliskt fett är bra källor till D-vitamin.

Faktum är att en matsked torskleverolja ger 340 procent av ditt dagliga vitamin D-värde. Du kan också konsumera matprodukter som är berikade med D-vitamin, såsom vissa spannmål, mjölk, ost, ägg och avokado.

x