7 Viktiga regler för en säker och hälsosam ammande diet

Förändringar i kroppen efter förlossningen får ibland ammande mödrar att överväga att gå på viktminskning. Frågan är, kan en mamma faktiskt gå på diet medan hon ammar uteslutande? Finns det en naturlig, hälsosam kost för ammande mödrar som fortfarande kan tillgodose barnets näringsbehov?

Innan du börjar en diet för ammande mödrar, lära känna reglerna först, låt oss!

Kan mamman banta när hon ammar?

Bokstavligen betyder kost att reglera matintaget av hälsoskäl.

Detta beror på att kosten vanligtvis används när någon har vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdom, njursjukdom, diabetes, och sedan vill reglera sitt matintag.

Under tiden, för de av er som vill gå ner i vikt, är en diet inriktad på att gå ner i vikt.

Nu vill man omedelbart återgå till den ursprungliga vikten som före graviditeten är vanligtvis anledningen för ammande mödrar att starta ett viktminskningsprogram.

Även om det vid denna tidpunkt inte bara är ammande mödrar som behöver uppfyllas utan också barnets näringsbehov.

Med andra ord behöver du faktiskt fortfarande mycket näringsämnen för att stödja mjölkproduktionen.

Om moderns näringsbehov inte uppfylls ordentligt kommer du att förlora pengar eftersom kroppen kommer att arbeta kring detta genom att ta näringsreserver för att producera bröstmjölk.

Var också uppmärksam på ammande mödras mat så att du kan reda ut vilka livsmedel som är bra att äta under amning.

Kort sagt, med tanke på vikten av näringsintag från mat för mödrar och deras barn under exklusiv amning, är det bättre om du vill skjuta upp en diet.

Egentligen så länge kosten som ett försök att gå ner i vikt görs på ett ordentligt och hälsosamt sätt spelar det naturligtvis ingen roll.

Det är bara det, det fruktas att du faktiskt kommer att gå för långt och vara för extrem på en strikt diet medan du ammar så att du riskerar att orsaka dåliga effekter för dig själv och barnet.

Ta till exempel att din kropp blir svag på grund av att du inte äter tillräckligt, vilket gör det svårt att ta hand om och ta hand om barnet.

Vilka är de ammande behoven hos ammande mödrar?

Diet för ammande mödrar rekommenderas inte tillräckligt eftersom man fruktar att det kommer att störa uppfyllandet av näringsbehov som har ökat just nu.

Enligt Republiken Indonesiens hälsovårdsförordning nummer 28 av 2019 om näringsgraden (RDA) är ammande mödras näringsbehov följande:

Ammande mödrar i åldern 19-29 år

Trots att man försöker banta är följande näringsbehovet hos ammande mödrar i åldern 19-29 år under de första 6 månaderna:

• Energi: 2590 kilokalorier (kcal)
• Protein: 80 gram (gr)
• Fett: 67,2 gram
• Kolhydrater: 405 gr
• Fiber: 37 gr
• Vatten: 3150 ml (ml)

Nedan följer näringsbehovet hos ammande mödrar i åldern 19-29 år och 6 månader efter det andra:

• Energi: 2650 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 67,2 gram
• Kolhydrater: 415 gr
• Fiber: 38 gr
• Vatten: 3000 ml

Ammande mödrar i åldern 30-49 år

Följande är näringsbehovet hos ammande mödrar i åldern 30-49 år och 6 månader efter det andra:

• Energi: 2480 kCal
• Protein: 80 gr
• Fett: 62,2 gr
• Kolhydrater: 385 gr
• Fiber: 35 gr
• Vatten: 3150 ml

Följande är näringsbehovet hos ammande mödrar i åldern 30-49 år och 6 månader efter det andra:

• Energi: 2550 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 62,2 gr
• Kolhydrater: 395 gr
• Fiber: 36 gr
• Vatten: 3000 ml

Istället för att minska matintaget när du vill ha diet för att gå ner i vikt rekommenderas mödrar som ammar starkt att inte begränsa ätningen.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver ammande mödrar mer kaloriintag än när de är gravida och inte ammar.

Hur kör du en hälsosam kost för ammande mödrar?

När du ammar har kroppen faktiskt bränt en hel del kalorier.

Så indirekt hjälper amning dig också att gå ner i vikt, speciellt om du ammar uteslutande i 6 månader eller mer.

Om mamman vill gå på en viktminskningsdiet under amning är det bäst att följa dessa riktlinjer för att säkerställa dess säkerhet för sig själv och barnet:

1. Undvik för begränsande matkonsumtion

En viktminskningsdiet som är för strikt är inte bra att göra medan mamman fortfarande ammar.

Tidigare förklarade vi de näringsbehov som ammande mödrar behöver uppfylla, så att ditt dagliga näringsintag inte bör vara mindre än det antalet.

Detta beror på att uppfyllandet av kalorier under detta antal riskerar att hindra mjölkproduktionen för din lilla.

Du tappar åtminstone bara 0,5-1 kg vikt per vecka och inte mer än detta.

Att gå ner i vikt mer än detta kan också påverka att mjölkproduktionen blir mindre än normalt.

2. Minska matintaget gradvis

Att minska den del av maten som görs drastiskt och plötsligt kan göra att bröstmjölkproduktionen också minskar.

Plötsligt stora minskningar av kaloriintaget kan också få din kropp att uppleva detta som svält.

Som ett resultat reagerar kroppen på detta genom att minska mängden mjölkproduktion.

Det skulle vara bättre att minska matportionerna lite efter lite och gradvis så länge ammande mödrar försöker gå igenom en diet för att gå ner i vikt.

Men mödrar måste se till att deras intag av näringsämnen från maten inte är mindre än de rekommenderade behoven enligt deras ålder när de ammar.

3. Skynda dig inte i en diet efter födseln

Mödrar rekommenderas mindre att göra en viktminskningsdiet i början av amningsperioden, aka efter födseln.

Anledningen är att du behöver mycket näringsämnen för att påskynda kroppens återhämtning efter förlossningen.

När du går på en viktminskningsdiet vid den här tiden kan det naturligtvis leda till att kroppens återhämtningsperiod blir längre och får dig att känna dig tröttare.

Startar från Baby Center-sidan, om du vill gå på en diet medan du ammar, bör du göra detta minst 6-8 veckor efter att barnet har fötts.

4. Amma så ofta som möjligt

Ju oftare du ammar ditt barn, desto mer mjölk producerar du.

Detta kommer att stödja en smidig löpning av amning så att de bättre kan tillhandahålla exklusiv amning till spädbarn under hela 6 månader.

För att göra det bekvämare kan du hitta den lämpligaste ammepositionen för dig och ditt barn.

Förutom att du ammar direkt från bröstet kan du också använda en bröstpump för att öka mjölkproduktionen.

Glöm inte att tillämpa rätt sätt att lagra bröstmjölk så att kvaliteten förblir bra tills den ges till barnet enligt amningsplanen.

Regelbunden exklusiv amning kan öka viktminskningen om mamman vill ha en diet under amningsperioden.

På det sättet hoppas du att du kan återgå till din ursprungliga kroppsstorlek som den var före graviditeten.

Intressant kan exklusiv amning hjälpa till att förhindra graviditet eller det kallas amningsmetoden för amning.

Denna metod kan vara ett annat alternativ förutom att använda preventivmedel som är säkert för ammande mödrar om du vill försena barnet efter födseln.

5. Ät hälsosam mat

I ett försök att amma medan du går ner i vikt kan du ändra hur du lagar mat.

Du kan till exempel ersätta vanan att äta stekt mat med kokt. Detta kan minska antalet kalorier du får från oljan.

Dessutom konsumerar du mer frukt och grönsaker, äter mer fibrösa livsmedel, väljer proteiner som innehåller lite fett och dricker mycket vatten.

Istället för att konsumera söta drycker som innehåller ytterligare kalorier, bör du föredra att dricka hälsosammare vatten.

Dessa olika metoder anses vara mer effektiva för att reglera matintag som en del av en hälsosam och naturlig diet för mödrar när de ammar uteslutande.

6. Träna regelbundet

Att minska ett litet intag av ammande mödrar är verkligen viktigt som en dietförsök att gå ner i vikt.

Men vad som är lika viktigt för mödrar gör regelbunden träning.

Detta är bättre än att bara ha en strikt diet.

Träning hjälper inte bara viktminskning, träning kan också hjälpa mödrar att lindra stress och sova bättre.

Du behöver inte träna kraftigt för att gå ner i vikt. Att bara göra lätt träning är tillräckligt, som att ta en lugn promenad genom att trycka på barnvagnen.

Denna aktivitet kan hjälpa dina muskler att fungera. Få minst 150 minuters träning i veckan eller 30 minuter per dag.

Glöm inte, se till att du också konsulterar din läkare innan du börjar en viktminskningsdiet för ammande mödrar.

x