Gymnastik för äldre, övningar för att förbättra konditionen i ålderdomen

Enligt forskare från British Journal of Sports Medicine 2014 har äldre eller äldre som aktivt rör sig och tränat visat sig vara friskare och har lägre risk för kronisk sjukdom. Dessutom lider de äldre som är aktiva på resande fot mindre kognitiv funktionsnedsättning, deras fysiska och mentala funktioner är fortfarande relativt bra än de som sällan tränar. Gymnastik för äldre kan vara ett sätt för dessa äldre att flytta sina kroppar. Vilka är fördelarna med gymnastik för äldre?

Fördelar med äldre motion

Gymnastik för äldre är en fysisk träning som kan bränna kalorier och träna hjärtmuskeln. Även om det kallas äldre träning, är den här sporten också lämplig för alla åldrar och fitnessnivåer.

Generellt har denna övning en långsammare rörelse och hastighet än aerob träning i allmänhet. Fördelarna med träning hos äldre inkluderar att öka hjärtat så att det kan pumpa syre genom blodet mer optimalt. Åtminstone, genom att göra den här övningen i 30 minuter om dagen, har du gjort en av övningarna som kan stödja ditt hälsotillstånd. Plus att göra det regelbundet 5 dagar i veckan kommer att kunna öka äldres energi.

Bortsett från de olika fördelarna som nämnts, kan denna övning också minska risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes och viktigast av allt kan förbättra äldre humör. Ja, träning är känd för att frigöra lyckahormoner, varav en är hormonet dopamin. American Council on Exercise visar också att träning hos äldre kan hjälpa till att förbättra minnet hos äldre.

Enligt Livestrong finns det inte bara träning tillsammans med musik, det finns många typer av äldre träningsprogram tillgängliga som båda är fördelaktiga för att förbättra föräldrarnas fysiska kondition. Typer av äldre träning kan väljas utifrån deras individuella preferenser, det finns aerobics, salsaövningar, gymnastik. jazz , och det finns även aerob träning på bänken för äldre som inte kan stå länge.

Innan du börjar en gymnastikklass är det dock bättre om äldre försöker med olika typer av träning först. Därefter kan de äldre bestämma vilken typ av träning som passar deras fysik och preferenser. Om de känner sig obekväma att gå med i en klass med ett stort antal deltagare kan de äldre också använda en tränings-DVD och göra det hemma.

Äldre gymnastik som terapi

Gymnastik kan också vara en effektiv sjukgymnastik för äldre. Träning tillsammans med musik kan förbättra äldres förmåga att gå och balansera, enligt tidskriften Science Daily som publicerades i april 2010.

Eftersom den kan förbättra balansen har denna övning också använts på olika sjukhus. Dessutom kan äldre träning också öka uthållighet och gånghastighet, vilket är de viktigaste riskfaktorerna för äldre på sjukhus för fall.

Var uppmärksam på detta när du gör gymnastik för äldre

När du tränar, se till att äldre måste vara i ett bekvämt skick och att deras hälsa är i god hälsa. Kontrollera alltid hjärtfrekvensen innan du börjar träna. I allmänhet varierar de äldre hjärtfrekvensen från 60-100 slag per minut. Det är ännu bättre om du pratar med din läkare och instruktör innan du börjar träna så att de kan bestämma den bästa typen och varaktigheten av träningen.

Andra sporter för äldre

Förutom gymnastik finns det flera andra sporter som äldre kan göra. Ett alternativ som kan övervägas är en typ av träning som kan öka styrka, balans och flexibilitet, för i grund och botten har dessa tre saker börjat vara svåra för kroppar som har nått ålderdomen.

Idealt sett består träning för äldre av konditionsträning, träning för att träna kroppsbalans och muskelträning. För att få mer skugga, låt oss ta en titt på några av de sportrekommendationer som du kan följa nedan.

Konditionsträning

• Jogga
• Cykling
• Simning
• Spelar tennis

Träning för muskelmotstånd

• Armhävningar
• Pull-ups
• Hiss hantel eller en skivstång

Övningar för flexibilitet, hastighet och kroppsbalans

Att gå är den mest populära lätta hjärtövningen. Att gå kan lätt öka hjärtats arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten på att gå eller gå på en lutande yta.

Yoga kan förbättra övergripande kondition och hälsa. Denna sport låter dig utföra vissa hållningar och träna andning. Yoga hjälper också till att träna kroppens styrka, balans och flexibilitet och är till nytta vid reparation humör .

Taichi är en sport som har sitt ursprung i Kina. Den här sporten tros förbättra mental och fysisk hälsa genom en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar andningsfunktionen eller bränner stora mängder kalorier, kan det förbättra styrka och balans.

Tips för att hantera träningstid för äldre

När det gäller att planera din träning för seniorer är det en bra idé att dela upp den i fem dagar i veckan. För ansträngande fysisk aktivitet, gör det minst tre gånger i veckan. Se till att varje träningsschema görs under minst 10 minuter och högst 30 minuter under hela tiden.

Om de är vana vid denna minimistandard kan äldre öka intensiteten och varaktigheten till 300 minuter i veckan. Gör det gradvis och dela upp det i fem dagar (eller mindre beroende på äldres förmåga) för att inte överbelasta dem.

Seniorer kan också kombinera måttlig och kraftfull fysisk aktivitet på en vecka. Till exempel två dagar med måttlig intensitetsträning som en 30-minuters promenad och en dag med en 30-minuters snabb promenad. Denna aktivitet motsvarar 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka.

Ändå måste äldre fortfarande kunna mäta kroppens förmåga när de tränar. Om du är osäker, kontakta din läkare för att ta reda på vilka gränser som är säkra för dig själv. Speciellt om du har vissa tillstånd eller sjukdomar.

x