Innehållsförteckning:
- Fördelarna med bastur är baserade på forskning
- 1. Sänka blodtrycket
- 2. Lindrar smärta
- 3. Påskynda kroppens återhämtning efter träning
- 4. Lindra stress
- 5. Sänkning av kolesterol
- Riskerna bakom fördelarna med en bastu
- Innan bastun, var uppmärksam på detta först
Bastur har varit kända i tusentals år och är fortfarande populära idag. Inte bara får det dig att svettas, olika studier har visat att en bastu, även kallad ångbad, erbjuder många fördelar för din kropps hälsa. Något? Kolla in de olika fördelarna med en bastu i den här artikeln.
Fördelarna med bastur är baserade på forskning
Bastu är ett speciellt rum som värms upp till en hög temperatur mellan 70 och 100 grader Celsius. Det är inte konstigt att ett ångbad kan öka din kroppstemperatur med upp till 40 grader Celsius. Ökad kroppstemperatur får blodkärlen att utvidgas, blodcirkulationen flyter smidigt, svett kommer ut mer så att du blir mer avslappnad.
I allmänhet är en litteraturgranskningsdagbok (systematisk bedömning) drog slutsatsen att ett bad torr bastu kan rutinmässigt hjälpa till att sänka blodtrycket (systoliskt och / eller diastoliskt), lägre nivåer av LDL (dåligt kolesterol), kan minska stress och kunna öka smärtoleransen.
Här är de olika fördelarna med en bastu som du behöver veta:
1. Sänka blodtrycket
Forskning som publicerades i tidskriften Human Hypertension visar att ett 30-minuters ångbad kan hjälpa till att sänka systoliskt blodtryck (toppnummer) och diastoliskt blodtryck (bottennummer). Inte bara det, deltagarna som inkluderades i studien var också kända för att ha systoliskt blodtryck som tenderade att förbli lågt i 30 minuter efter ett ångbad. Detta händer eftersom den heta temperaturen som genereras när du tar ett ångbad kan hjälpa till att utvidga blodkärlen och därigenom förbättra blodcirkulationen.
Men om du vill få fördelarna med den här bastun är det en bra idé att först konsultera en läkare. Anledningen är att ångbad inte rekommenderas för personer som har en historia av högt blodtryck och hjärtsjukdom.
2. Lindrar smärta
Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket, kan jämn blodcirkulation på grund av ångbad också minska smärta i kroppen. Detta hänvisar till en studie som publicerades i tidskriften Alternative and Complementary Medicine. Baserat på dessa studier är det känt att bastur kan hjälpa till att lindra smärta och lindra symtom på kronisk spänningshuvudvärk.
Även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta fördelarna med den här bastun, tror forskare att ett ångbad är ett enkelt sätt att minska olika kroniska smärtor inklusive muskel- och ledvärk.
3. Påskynda kroppens återhämtning efter träning
I en studie som publicerades i tidskriften Springerplus kan ett ångbad med traditionella eller infraröda tekniker påskynda kroppens återhämtning efter träning. Detta händer eftersom ångbadet hjälper till att reparera skadad muskelvävnad efter träning.
Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Human Kinetics fann att ett 30-minuters ångbad kan stimulera tillväxthormon (HGH) hos kvinnor, som fungerar för att bryta ner fett och bygga muskler.
4. Lindra stress
Enligt en terapeut från New York, Kathryn Smerling, Ph.D, även om det inte riktigt lindrar stress, kan ett ångbad vara en plats att dra ut för att lugna sig. Den varma rumstemperaturen och den lugna atmosfären kan göra dig mer avslappnad och bekväm.
En studie som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medicine fann till och med att ett ångbad kan förbättra avkoppling hos patienter med depression.
Detta är inte förvånande. Anledningen är att allt som gör din själ och ditt lugn lugnare och lugnare kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Kathryn tillägger att hälsofördelarna med bastur kanske inte är lika uppenbara först. Men med tiden kan ett ångbad påverka din mentala hälsa avsevärt.
5. Sänkning av kolesterol
Om efter kolla upp Om det är känt att dina kolesterolnivåer är höga, kan du överväga att ta ett ångbad för att sänka kolesterolet.
En studie publicerad i tidskriften Occupational Medicine and Environmental Health fann att personer som rutinmässigt tog ett ångbad i 20 dagar fann att deras totala kolesterolnivåer minskade. Detta fick forskarna att dra slutsatsen att fördelarna med en bastu liknar de med måttlig intensiv fysisk träning.
Ändå betyder det inte att du inte behöver regelbunden fysisk träning. Du rekommenderas fortfarande att vara aktiv och träna regelbundet för att bränna dåliga fetter som håller fast vid kroppen. Förutom att vara aktiv, glöm inte att vara uppmärksam på ditt matintag också.
Riskerna bakom fördelarna med en bastu
Även om det erbjuder många fördelar för kroppens hälsa, har ångbad också risker som inte bör underskattas. Ångbad kan orsaka att blodtrycket sjunker, så personer med lågt blodtryck bör först konsultera en läkare för att säkerställa bastun.
Dessutom kan ett ångbad också öka risken för uttorkning på grund av vätskeförlust vid svettning från en bastu. Personer med vissa tillstånd, såsom njursjukdom, kan ha högre risk att bli uttorkade.
Innan bastun, var uppmärksam på detta först
Med tanke på riskerna bakom de förmåner som erbjuds får inte alla ta ett ångbad. I grund och botten är ångbad endast för personer som är i form och har normala hälsoförhållanden. Om du har haft en kronisk hjärtsjukdom och okontrollerat blodtryck, kanske en bastu inte är säker. Vänligen kontakta en läkare för att säkerställa dess säkerhet för dig.
Se till att du inte tar ett ångbad på mer än 30 minuter. För att undvika uttorkning måste du möta ditt vätskeintag genom att dricka mycket vatten före och efter ett ångbad. Om du plötsligt känner dig olämplig under en bastu, sluta omedelbart denna aktivitet. Undvik att dricka alkohol före eller under bastun, eftersom det kan göra dig varm och uttorkad.