Näring för att förhindra covid

Definition ny normal inte samma sak som tillbaks till det normala , det beror på att vi vid den här tiden behöver anpassa oss till nya vanor relaterade till COVID-19-pandemin, till exempel det nya hälsoprotokollet som finns i vår mitt. Implementeringen av detta hälsoprotokoll och hygienbehovet måste genomföras kontinuerligt för att minska risken för överföring av COVID-19 eller koronavirus. Inte bara det, naturligtvis behövs en annan grund för att hjälpa oss att skydda oss i den nya normala eran, nämligen genom rätt näringsintag. Kom igen, ta reda på mer om näringsämnena som måste uppfyllas för att förhindra COVID-19!

Näring som måste uppfyllas för att förhindra COVID-19

Även om regeringen för närvarande har tillåtit aktiviteter utanför hemmet betyder det inte att vi är fria att göra någonting med en känsla av säkerhet. Behöver fortfarande vara vaksamma och inte låta din vakt gå ner, för viruset kan fortfarande finnas runt oss.

För att kunna leva sida vid sida med viruset utan att smittas av det, behöver kroppen hjälpas av att god näring uppfylls för att stödja vårt immunförsvar. Baserat på forskning American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology , påverkas cirka 70-80 procent av kroppens immunitet av matsmältningskanalens hälsa. Om matsmältningskanalen är hälsosam har detta verkligen en bra effekt på uthållighet.

Världshälsoorganisationen eller WHO rekommenderar fortfarande en balanserad näringsdiet mitt i COVID-19-pandemin. Detta innebär att varje diet måste innehålla fullständig näring, vare sig det är makronäringsämnen som kolhydrater, protein, fett och mikronäringsämnen från vitaminer och mineraler.

Men för att skapa en stark immunfundament (byggsten), måste vi fokusera på proteinintag.

Många tycker att de bör öka sin konsumtion av frukt och grönsaker så mycket som möjligt och dricka höga doser C-vitamin så att de undviker sjukdom. Detta är inte helt rätt, för det viktigaste är att våra kroppar får ett balanserat näringsintag först. Du kan också öka ditt proteinintag för att öka uthålligheten.

Det finns också ett antagande att full mage räcker för att göra kroppen stark genom att äta mycket ris, enkla sidrätter, chilisås och kex. Denna inställning bör ändras, inte " det viktiga är fullt ", Men genom att vara uppmärksam på sammansättningen av näringsämnen som konsumeras genom mat.

För närvarande spelar näring en viktig roll för att förhindra risken för överföring av COVID-19. Vi måste multiplicera sidorätter som innehåller protein. Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium rekommenderar riktlinjer " Fyll min tallrik "Genom att dela tallriken i tre delar, nämligen 1/3 kolhydrater, 1/3 grönsaker, 1/3 sidrätter och frukt.

Inkludera en mängd olika proteiner i varje måltidsmeny, till exempel:

• Animaliskt protein: kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk eller mejeriprodukter
• Vegetabiliskt protein: Tempeh, tofu, alla typer av nötter eller frön

Animaliska och vegetabiliska proteiner kompletterar varandra när de bildar kroppens immunsystem och hjälper därmed till att skydda kroppen från infektion och sjukdom.

Speciellt för dem som är fysiskt aktiva i framtiden ny normal , är det mycket viktigt att bibehålla det dagliga näringsintaget.

För att hjälpa till att upprätthålla näringspåverkan kan du också dricka flytande mat som är utrustad med balanserad näring. Denna flytande mat är mycket praktisk för konsumtion, särskilt för de av oss som redan är aktiva utanför hemmet och vill se till att deras näringsbehov är uppfyllda, balanserade och fullständiga.

Färdig att dricka flytande mat är också lättare att servera, särskilt när du är på resande fot utanför hemmet, eftersom det inte kräver bestick som behöver steriliseras. Dessutom bibehålls hygien med flytande mat, eftersom den förpackas i flaskor och öppnas endast när den ska konsumeras.

Det viktigaste är dock att fortfarande fylla i din dagliga meny med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Eftersom alla tre också har potential att öka immunförsvaret (immunförstärkare).

Immunsystemets arbete i matsmältningssystemet

Det finns olika celler som spelar en roll i immunsystemet i kroppen, allt från lymfocyter, T-celler, naturlig mördarcell , och andra. Det finns många organ som också spelar en viktig roll i bildandet av immunsystemet, såsom tymuskörteln, ryggmärgen, inklusive matsmältningskanalen.

Alla arbetar tillsammans och spelar en viktig roll för att producera immunsystemceller. Liksom ett krig mot ett virus har kroppen många bönder med sina respektive roller.

När det gäller immunsystemet och matsmältningssystemet behöver vi också känna till ins och outs. Matsmältningskanalen börjar från munnen till anusen. Varje organ har sin egen och oskiljaktiga roll.

Tarmen som ett organ i matsmältningssystemet spelar en viktig roll i immunsystemet. Tarmen har en vägg fylld med villi eller fina fibrer, som ytan på en handduk. Mellan villi finns det slem eller slem som också är en del av kroppens försvarssystem.

Villi blir ett livsmiljö för goda bakterier som kallas normal tarmmikroflora eller probiotika. Bra bakterier fungerar och stöder immunförsvaret mot virus eller dåliga bakterier. När bra bakterier spelar en optimal roll kommer det naturligtvis att påverka ett bra immunförsvar. Omvendt, om bakterierna i matsmältningen inte är optimala, kan immunsystemet minska.

Matsmältningshälsan måste upprätthållas genom intag av probiotika från fermenterade livsmedel. Till exempel tempeh, kimchi, miso, tejp, yoghurt och andra. Alla dessa livsmedel kan öka antalet goda bakterier i tarmen. Livsmedel som innehåller probiotika behövs så att dessa bra bakterier kan stödja kroppens motstånd i situationer ny normal.

Tillsatsen av immunnäringsämnen när de ibland är sjuka ny normal

Minskad kroppsmotstånd gör att en person lätt smittas av sjukdomar. När den smittas ökar kroppens ämnesomsättning, så kroppen behöver mer kalorier. För att kroppens återhämtningsprocess ska kunna ske optimalt kan du också äta flytande livsmedel som är designade med speciella och kompletta näringstillskott.

För att öka kroppens immunsvar (immunstimulerande medel) kan det erhållas genom att konsumera berikade flytande livsmedel Eikosapentaensyra (EPA) eller omega-3-fettsyror erhållna från fiskolja. Enligt tidskriften Prostaglandiner, leukotriener och essentiella fettsyror , konsumtion av flytande livsmedel kan hjälpa till att aktivera antikroppar och döda celler som orsakar infektion. EPA-konsumtion hjälper kroppens återhämtning i kampen mot infektioner.

Dessutom, när du inte har någon aptit, kan tillsatsen av näringsämnen genom flytande mat hjälpa till att leverera kalorier. När du har tillräckligt med kalorier hjälper det naturligtvis din kropp att bekämpa sjukdomar.

Glöm inte att prioritera balanserad kost förutom att öka ditt intag av flytande mat. Dessa kalorier och olika näringsämnen behövs av kroppen i läkningsprocessen.

Andra saker som kan göras för att stödja uthållighet

Förutom att konsumera viktiga näringsämnen för att förhindra risken för att få COVID-19, glöm inte att alltid tillämpa hälsoprotokoll. Främst genom att uppmärksamma rent levande beteende. Tvätta händerna med rinnande vatten och tvål.

Glöm inte när du går ut ur huset, använd fortfarande en mask, håll avstånd, undvik folkmassor och gör det fysisk distansering . Alla dessa är viktiga, men kroppen kommer att stärkas ännu mer när vi närmar kroppen med rätt intag.

Inte bara det, du kan göra andra praktiska tips för att öka ditt immunförsvar för att avvärja COVID-19.

1. Ät mat med komplett och balanserad näring

Kom alltid ihåg att äta en balanserad näringsrik kost med en rad makronäringsämnen och mikronäringsämnen, så att kroppen alltid får optimal näring. Förutom att följa riktlinjerna för fylla min tallrik, glöm inte att göra innehållet på din tallrik färgstark med olika grönsaker och frukter. Försök att äta en annan meny vid varje måltid. Många näringsämnen som kommer in i kroppen kan komplettera varandra. Du kan också lägga till protein i din diet för att bygga upp kroppens försvar och minimera risken för COVID-19-infektion.

Uppfyllelsen av näring behövs fortfarande även om vi har god hälsa eller sjukdom. Om du är sjuk och din aptit minskar, kan du också äta berikade flytande livsmedel med komplett och balanserad näring.

2. Bask

Förutom näring för att stärka ditt immunförsvar för att förhindra COVID-19-infektion, kan du också sola för att stödja din hälsa. Bara 30 minuter sola varje morgon.

Solljus kan hjälpa till att aktivera D-vitamin och absorption av kalcium för att stödja ben- och hormonbildning. D-vitamin fungerar helhetsmässigt eller grundligt (fungerar inte specifikt) i kroppen, inklusive stöd för organ som producerar immunceller för att avvärja sjukdomar.

3. Sport

Träna med låg eller måttlig intensitet. Till exempel promenader, jogging, cykling eller yoga. Att upprätthålla fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag kan hjälpa din kropps immunsystem att fungera optimalt. Du kan också träna i garaget och låta solen skina på dig på morgonen. Således kan kroppen dra nytta av två samtidigt, intag av vitamin D från solen och fysisk aktivitet.

4. Håll dig lycklig

Mental hälsa är fortfarande viktigt att upprätthålla. Trots denna indirekta koppling till immunsystemet är det viktigt att göra dig glad. När vi är stressade och deprimerade kan immuniteten minska och påverka vår hälsa.

Så att göra dig lyckligare. Fortsätt till exempel med att chatta med familj eller nära vänner, stäng av sociala medier för att hålla dig borta från bluffar eller nyheter som kan påverka våra känslor, lyssna på favoritmusik eller göra hobbyer.

Att få tillräckligt med sömn hjälper också till att lindra stress. Behåll sömnens tid och kvalitet så att skadade kroppsceller kan återhämta sig så att immuniteten bibehålls väl för att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Kom igen, ta hand om och ta hand om våra kroppar mitt i tiden ny normal . Var uppmärksam på olika viktiga näringsintag, följ hälsoprotokoll och andra tips för att stödja kroppens immunitet som ett skydd för personlig hälsa.

x

Läs också: