Ska vi ta ett multivitamin varje dag? & tjur; hej friska

Multivitaminer anses av många för att förhindra hjärtsjukdomar, cancer, minska hjärnans prestanda och även förbättra hälsan. Är dock detta antagande korrekt? Svaret kan vara ja eller nej. Det beror verkligen på hur man använder en daglig multivitamin. Många forskare förbjuder användningen av multivitaminer för ofta och på lång sikt, men hittills ignorerar många det.

Du vet att antibiotika inte ska tas under en längre tid. Varför? För med tiden kommer kroppen att bli resistent mot antibiotika. Om antibiotika har sådana biverkningar om de används för ofta är naturligtvis inte multivitaminer mycket annorlunda.

Effekten av multivitaminer om de konsumeras för ofta

Att ta ett multivitamin hela tiden kan låta som ett sätt att hjälpa till att täcka dina grundläggande näringsbehov, särskilt om din kost inte uppfyller det rätta dagliga näringsvärdet. Men regelbundet att få överflödiga vitaminer och mineraler kan vara farligt för dig. Observera att de flesta vitaminer innehåller 100% eller mer vitamin A, vitamin C, järn och kalcium. För mycket C-vitamin eller zink kan orsaka magkramper, illamående och diarré. För mycket selen kan orsaka håravfall, matsmältningsbesvär, trötthet och mild nervskada.

Enligt Johanna Dwyer, en senior forskare från National Institutes of Health's Office of Dietary Kosttillskott, D-vitamin, kalcium och folsyra är tre näringsämnen som du ofta får för mycket av. Att ta för mycket D-vitamin kan orsaka allvarliga hjärtproblem.

Dessutom i en redaktionell tidskrift Annaler för internmedicin berättigad " Nog är tillräckligt: ​​Sluta slösa bort pengar på vitamin- och mineraltillskott , "Forskare från Johns Hopkins Hospital granskade några bevis för kosttillskott, nämligen:

• En analys av studier med 450 000 personer fann att multivitaminer inte minskade risken för hjärtsjukdom eller cancer.
• En studie som spårade den mentala funktionen och multivitaminanvändningen hos 5947 män över 12 år fann att multivitaminer inte minskade risken för mental nedgång, såsom minnesförlust eller långsam tanke.
• En studie av 1 708 överlevande av hjärtinfarkt som tog högdos multivitaminer och placebo i 55 månader, slutade uppleva hjärtkirurgi och död i samma takt i båda grupperna.

Hur tar man ett multivitamin på ett säkert sätt?

1. Sätt mat som första prioritet

"Nutritionists rekommenderar mat som högsta prioritet, eftersom mat ger en mängd vitaminer, mineraler och även andra kostfaktorer som inte finns i vitamin- eller mineraltillskott," förklarade Penny Kris-Etherton, en näringslektor på Pennsylvania State University College of Health and Human Development .

Till exempel påpekar han att mat ger många bioaktiva föreningar och kostfibrer som normalt inte finns i kosttillskott. Och vissa tillskott tillåter inte fullständig absorption av vitaminet.

"När det tas på fastande mage utan mat absorberas inte några av de fettlösliga vitaminerna, liksom när kosttillskott tas med mat som ger fett", säger Kris-Etherton.

2. Multivitaminer är bara kompletterande

Om kost är nyckeln till att få de bästa vitaminerna och mineralerna, är kosttillskott ett komplement till din kost. Till exempel, om du har gjort ditt bästa för att äta en hälsosam kost men fortfarande känner brist på vissa ställen, kan ett multivitamintillskott hjälpa. Du rekommenderas att använda kosttillskott om en vårdpersonal har rekommenderat dem till dig.

"Kosttillskott kommer i allmänhet att ge 100% av alla dagliga behov av vitaminer och mineraler i kroppen", säger Kris-Etherton. "Därför är många nutritionister överens om att kosttillskott kan tas om näringsbehov inte tillgodoses av en diet baserad på en hälsosam kost."

LÄS OCH:

• 6 frukter med högt innehåll av C-vitamin, förutom apelsiner
• Viktiga vitamin- och mineraltillskott för vegetarianer
• Är det sant att överskott av vitamin A kan orsaka frakturer?

x