5 typer av träning som är effektiva för att bli av med stress

Dina aktiviteter varje dag är verkligen inte fria från stress. Om du klarar det kan du gå igenom dagen utan att känna dig orolig eller orolig. Omvänt, om du inte klarar av den stress som väger dig, kommer din livskvalitet att minska. Du har svårt att tänka klart, har svårt att sova och blir oproduktiv på jobbet. För att vara fri från stress kan du börja med träning. Vilka sporter är effektiva för att minska stress? Läs följande recension.

Är det sant att träning kan hantera stress?

Stress kan påverka din hälsa från fötterna till hårspetsarna. Nästan 77 procent av dem som upplever stress upplever huvudvärk, sömnlöshet, ångest, viktökning, muskelsmärta, matsmältningsbesvär och koncentrationssvårigheter.

Att bli av med stress utan att lösa grundorsaken är svårt. Att lära sig hur du hanterar stress är dock det bästa sättet att undertrycka några av symtomen på stress. Ett sätt är med fysisk aktivitet, till exempel sport.

"När du gör fysisk aktivitet producerar din kropp endorfiner. Detta hormon fungerar för att bekämpa stress. Så, träning kan frigöra dig från olika problem, säger Frank Lupin, MS, licensierad idrottsutbildare vid Coordinated Health, enligt Everyday Health.

Dessutom gör kroppsrörelser också att kroppens muskler aktivt fungerar för att förbättra blodcirkulationen. Tillsammans med andningsövningar som görs före eller efter träning stimulerar denna fysiska aktivitet kroppen att slappna av.

Olika typer av träning är effektiva för att minska stress

Här är några sporter som kan öka uthålligheten och bli av med stress från ditt sinne, inklusive:

1. Ta en lugn promenad eller snabb promenad

Att gå är den enklaste sporten att göra. Det är mycket lämpligt för de av er som just börjar denna hälsosamma aktivitet som en rutinaktivitet. Oavsett om det är en lugn promenad eller snabb promenad, kan dessa repetitiva benrörelser frigöra spänningar i flera muskler, lugna nervsystemet och också träna din andning för att förbättra.

Dessutom kan en skön promenad eller snabb promenad också skämma bort dina ögon. Du kan njuta av skuggan av träden i parken som du sällan ser. Det kan faktiskt vara en rolig tid att göra med familj, partner eller vänner.

Till att börja med gör denna aktivitet i minst 10 minuter varannan gång i veckan. Ök gradvis träningens frekvens och varaktighet under de kommande två eller tre veckorna. Det är tillrådligt att ta en lugn promenad eller snabb promenad i 30 minuter varje dag för att hantera stress.

2. Dans

Dans ökar kroppens smidighet när man rör sig. Detta innebär att musklerna i kroppen måste spännas upp och slappna av. Bortsett från det ökar varje rörelse också hjärtfrekvensen.

Fördelarna med dans som kan minska stress är ökningen av kontakt och relationer med andra människor. Till exempel när du försöker jämföra rytmen i en dans för att hålla den ihop. Allt detta kommer att ta dig från olika problem. Hjärnan kommer tillbaka färsk, och du kan tänka rakt igen.

3. Yoga

Olika yogaställningar som gör kroppen mer flexibel kan faktiskt minska muskelspänningen. Denna övning med att koncentrera sig på djup andning utlöser kroppens avslappningsrespons och är nyckeln till att hantera stress.

Du kan göra yoga hemma med en videohandledning eller ta en yogakurs för nybörjare, guidad av en yogaträner. Vissa yogakurser du kan välja att minska stress inkluderar hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.

4. Tai chi

Tai chi, en av kampsporterna från Kina, förlitar sig inte bara på kroppsrörelser. Koncentrationen måste också ökas i varje rörelse. Denna övning förbättrar flexibiliteten och ökar uthålligheten.

Om denna övning kombineras med att få tillräckligt med sömn och i tid kommer din mentala hälsa också att förbättras. Du kommer också att uppleva mindre stresssymtom.

5. Tennis

Källa: Prischew

Tennissporten bör spelas i par, så att du också knyter kontakt med andra människor. Denna sport kräver rörelse och hög koncentration.

Varje gång du tjänar poäng kan känslor av tillfredsställelse och stolthet minska den stress som tynger dig. Dessutom är denna övning också hälsosam för hjärtat och kan hålla blodtrycket normalt.

x