Hur man går ner i vikt under ett effektivt snabbt

Om du hela tiden har drömt om att gå på diet men ännu inte har nått den, kan Ramadan-månaden vara rätt ögonblick. Men du behöver ett sätt att gå ner i vikt vilket verkligen är effektivt. Detta beror på att många faktiskt går upp i vikt under fastan. Så att du kan se bäst ut när semestern anländer, bör du först överväga hur du går ner i vikt under säker fasta med följande sju strategier.

Ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt under fastan

1. Expandera för att äta fiber och protein vid gryning och öppet

När du äter sahur och iftar, se till att maten är rik på fiber och protein. Istället för livsmedel med höga kalorier, absorberas och smälts fiber av kroppen under en längre tid. Du kan känna dig mätt hela dagen utan och förhindra hunger under fastan.

Livsmedel som innehåller mycket fiber och protein hjälper också till att undertrycka din aptit så att när det är dags för middag efter att du har brytt dig snabbt, blir du inte galen och äter för mycket.

2. Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker

Även om det är bäst om du bryter snabbt genom att använda något sött för att återställa din energi, fall inte för det för mycket. För mycket söt mat och dryck kommer faktiskt att lagras som fett i kroppen, vilket kan förstöra din kost.

Anledningen är att kroppens insulinproduktion minskar vid fasta. Även om insulin tjänar till att omvandla socker till en energikälla. Om socker inte omvandlas till energi kommer kroppen att lagra det i form av fett. Det är därför som du äter söta rätter under fastan kan göra dig fet.

Så det är bättre att välja mat med komplexa kolhydrater för att öka energi. Till exempel från frukt, grönsaker och brunt ris.

3. Fortsätt träna

Inte för att du kan vara lat för att du fastar och inte äter mycket. Träning kan faktiskt vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt under fastan.

Vanligtvis producerar kroppen energi genom att bränna glukos (socker). Men när du fastar och inte får glukosintag i timmar kommer din kropp att leta efter en annan energikälla, nämligen dina fettreserver. Så att träna medan du fastar kan utlösa förbränning av överflödigt fett i kroppen.

4. Drick mycket vatten

Se till att du fortsätter att dricka mycket vatten under fastamånaden, minst 8 glas per dag. Du kan använda formeln 2-4-2: Två glas vid gryningen, två glas när du bryter fastan, två glas efter Tarawih och två glas före sängen.

Forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslöjar att dricksvatten kan öka kroppens ämnesomsättning med upp till 30 procent. Ju snabbare din kropps ämnesomsättning fungerar, desto mer fett och kalorier förbränner kroppen.

5. Undvik att äta sahur och öppna den med stekt mat

Efter att ha kvävt hunger hela dagen kan du frestas att äta fet mat direkt när du bryter fastan. Var försiktig, att äta stekt mat som är fylld med dåligt fett (mättat fett) under fastamånaden kan fortfarande göra dig fet.

För att tillgodose näringsbehovet under fastan, ersätt det med omättade fetter. Omättade fetter är bättre för hälsan eftersom de inte höjer kolesterolnivån. Du kan få omättade fetter från nötter, avokado och fisk.

6. Få tillräckligt med sömn

Sömn kan vara ett kraftfullt sätt att gå ner i vikt under fastan. Anledningen är att sömnbrist under fastan kommer att störa ditt metaboliska system. Som ett resultat bränner kroppen inte fettreserver effektivt.

Dessutom ökar sömnbristen nivåerna av hormonet ghrelin, vilket får aptiten att öka. Kanske när det är dags att bryta sig snabbt blir du galen och äter för mycket.

7. Ta hand om den del av måltiden när du bryter fastan

Även om du inte äter, snackar eller dricker hela dagen måste du fortfarande hålla din portion mat vid gryningen och bryta fastan. Att äta för stora portioner kan plötsligt öka blodsockret. I själva verket, som tidigare nämnts, producerar kroppen inte mycket insulin vid fasta. Socker omvandlas bara till fett i kroppen.

För att inte äta för mycket, försök använda en mindre tallrik. Du kan också äta en måltid eller bryta fasten med mat som kan göra dig snabbt snabbt, som soppa.

x