Du behöver inte oroa dig! dessa 6 sätt att gå ner i vikt efter förlossningen & bull; hej friska

Lusten att gå ner i vikt efter förlossningen kan vara en annan prioritet för mödrar förutom att ta hand om och ta hand om barnet av hela hjärtat. Tyvärr finns det ibland ett antal saker som orsakar viktminskning efter förlossningen.

Så, så att dieten efter förlossningen är framgångsrik, se vilka sätt du kan försöka gå ner i vikt efter förlossningen.

x

När är det okej att gå ner i vikt efter förlossningen?

Din kropp behöver tid för att återhämta sig helt efter att ha fött ett barn, även under puerperiet.

Istället för att försöka gå ner i vikt direkt efter förlossningen är det bäst att först fokusera på att ta hand om din nyfödda.

Du kan faktiskt känna dig obekväm med att se en stor mage, så du vill omedelbart hitta sätt att dra åt magen efter förlossningen och krympa magen efter förlossningen.

Detta tillstånd är ofta orsaken till uppkomsten av babyblues och utvecklas till depression efter förlossningen.

Men när du går ner i vikt snabbt efter förlossningen behöver kroppen mer ansträngning och längre tid att återhämta sig.

Det är därför som mödrar vanligtvis inte rekommenderas att gå på diet direkt efter (efter) förlossningen, utan måste först fokusera på återhämtning.

Det är bäst att vänta till ungefär 6-8 veckor efter förlossningen eller under postpartumundersökningar så att du kan konsultera en läkare.

Fråga olika saker du vill veta, inklusive rätt tid att gå ner i vikt efter förlossningen.

Om du ammar regelbundet är det en bra idé att vänta tills barnet är ungefär två månader gammal eller mjölkproduktionen är tillräckligt bra innan du minskar det dagliga matintaget.

Det är bara att kosten för ammande mödrar som är för extrem inte verkligen rekommenderas eftersom man fruktar att den kommer att ha en dålig inverkan inte bara på mamman utan också för den lilla.

Orsaken är svår att gå ner i vikt efter förlossningen

En mammas förmåga att gå ner i vikt efter förlossningen kan variera. Det finns mödrar som snabbt kan återfå sin idealvikt till det sätt de var före graviditeten.

Det finns dock också mödrar som behöver längre tid att gå ner i vikt som tidigare.

Några saker som kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt efter förlossningen är:

1. Stress och trötthet

Dessa två saker är vanliga för nyfödda under de första månaderna efter födseln.

Stress och trötthet gör ibland mödrar lata att äta.

Det finns dock mödrar som när de upplever stress och trötthet också är motiverade att äta mer.

Det är detta som får dig att samla mycket kalorier i kroppen, ännu mer än dina dagliga behov.

Som ett resultat blir det ännu svårare för dig att gå ner i vikt.

2. Brist på sömn

Brist på sömn kan också leda till stress och trötthet. Detta kan sedan störa nivåerna av hormoner i kroppen som bibehåller aptiten.

Stress i kroppen kan också orsaka att hormonet kortisol (stresshormon) ökar.

Detta i sin tur resulterar i moderns oförmåga att metabolisera kalorier effektivt.

Dessutom är kroppens ämnesomsättning långsammare vilket gör att mer fett kan ackumuleras i kroppen.

3. Träna sällan

Sällan gör sport efter förlossningen för att göra kalorierna som kommer in i kroppen oanvända och så småningom ackumuleras i kroppen.

Det är det som gör det svårt för dig att gå ner i vikt efter förlossningen. Det uppmuntrar också din kropps ämnesomsättning att sakta ner. Metabolism saktar också ner när du åldras. Alla dessa saker kan då göra det svårt för dig att gå ner i vikt och faktiskt gå upp.

4. Fettreserver går inte förlorade efter förlossningen

Moderns kropp lagrar fettreserver före födseln för att förbereda energi under amning.

Dessa fettreserver kanske inte är lätta att förlora, särskilt för de av er som inte ger exklusiv amning till spädbarn.

Mödrar som ger mjölk till sina barn kan ha svårare att gå ner i vikt efter förlossningen än mammor som ammar sina barn.

Hur gå ner i vikt efter förlossningen

Om din läkare har gett dig grönt ljus för att gå ner i vikt, här är några sätt du kan försöka gå ner i vikt efter förlossningen:

1. Var uppmärksam på det dagliga matintaget

Att uppmärksamma matval varje dag spelar faktiskt en roll om du vill gå ner i vikt efter förlossningen.

Denna metod inkluderar utan tvekan en diet efter (efter) förlossning för att hjälpa till att minska kroppen som kan vara bredare än före graviditeten.

Vad mer, om du för närvarande ammar, kan naturligtvis uppmärksamhet på ditt dagliga matintag hjälpa till att upprätthålla en jämn produktion av bröstmjölk.

Här är några ansträngningar för att uppmärksamma matintag som du behöver göra för att gå ner i vikt efter att du har fött:

• Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn
• Ät magra proteinkällor
• Kontrollera portioner av mat åt gången

Glöm inte, minska "tomma kalorier" i din dagliga kost som ett försök att diet efter (efter) förlossning.

Mat med tomma kalorier är livsmedel som är fulla av fett och socker, men som inte innehåller de näringsämnen som är bra för dig.

Bättre undvika tårta, småkakor, sockerhaltiga drycker som läsk och alkohol, och minska konsumtionen skräpmat som pizza och hamburgare.

2. Ät massor av "superfood"

Välj mat som innehåller mycket protein, som kött, kyckling och nötter. Du behöver också kalcium, som kan erhållas från mjölk, yoghurt och ost.

Fisk som lax är också en bra supermat eftersom den innehåller DHA och omega 4-fettsyror som är bra för ditt barn.

3. Välj ett bra mellanmål

Mellanmål kommer inte att vara ett problem att gå ner i vikt efter förlossningen.

Med en anteckning måste du välja hälsosamma mellanmål och minska snacks som innehåller mycket socker och fett.

Välj snacks som färsk frukt eller osötad spannmål, minska ohälsosamma snacks som läsk, godis och chips eftersom de innehåller mycket kalorier men inte har tillräckligt med näringsämnen.

Nu finns det också många snacks som påstås kunna stödja bröstmjölkproduktionen.

Förutom att vara förpackad i en utsökt smak, är detta mellanmål användbart för att hjälpa din bröstmjölk att flyta.

4. Amma barnet

Amning är känt för att vara bra för hälsan, men det visar sig att amning också är bra för att minska midjemåttet.

Många kvinnor säger att amning kan hjälpa dem att komma tillbaka på sin vikt som tidigare.

Intressant visar det sig att amning av en bebis kan vara ett sätt att bantas ner eller bantas efter förlossningen.

Detta beror på att fett- och energilagerna i kroppen ges till barnet genom amningsprocessen, startar från graviditetsfödelse och baby-sidan.

Sammantaget kan mödrar som ammar sina barn vanligtvis gå ner i vikt snabbare under de första månaderna.

5. Drick vatten

Du måste dricka mycket vatten. Ibland kan det vara svårt att säga när du är törstig och när du är hungrig.

Om du dricker mycket vatten på en gång kan du känna dig mätt och inte vill snacka.

Och om din kropp är uttorkad, kommer den att bränna kalorier långsammare. Drick åtminstone ett glas vatten varje gång du ammar.

6. Träning

Ett annat sätt som inte minst är viktigt att komma i form efter förlossningen är att träna.

Enligt Mayo Clinic kan du påbörja måttlig träning cirka 4-6 veckor efter förlossningen.

Det skulle dock vara bättre att först rådgöra med din läkare för att få den bästa tiden att börja träna efter förlossningen.

Detta beror på att tiden du får träna kan skilja sig från under normal förlossning och kejsarsnitt.

Dessutom, kanske när du just föddes befinner du dig fortfarande i behandlingsperioden efter en normal förlossning eller efter ett kejsarsnitt.

Den goda nyheten är att du inte behöver bry dig om att träna genom att gå till gymmet för att gå ner i vikt efter förlossningen.

Det beror på att det finns olika sätt att träna lätt som kan göras hemma och i omgivningen runt huset.

Sätt ditt barn på en barnvagn medan du solar på morgonen och ta honom en promenad runt komplexet och leta efter frisk luft.

Att se människor på gatan och byta sikt förhindrar stress. Att röra sig kan stärka din kropp och ge dig energi att vara aktiv.

Du kan börja ta promenader till exempel i 30 minuter med en frekvens på 5 gånger i veckan.