Sport för astmatiker är säker och farlig & bull; hej friska

Att ha astma är faktiskt inte ett hinder för dig att hålla dig aktiv. Även om vissa typer av träning verkligen kan utlösa ett återfall av astmasymtom hos vissa människor, betyder det inte att du måste vara helt frånvarande. Regelbunden motion är fortfarande viktigt för personer med astma att hålla sig i form. Så, vilka sporter rekommenderas och borde inte vara för personer med astma?

Träning och gymnastik är acceptabelt för personer med astma

För att träna bekvämt och utan risk för återfall måste du välja rätt typ av aktivitet. Här är en mängd olika sportalternativ som är acceptabla och säkra för personer med astma.

1. Simning

Simning är en av de sporter som oftast rekommenderas av läkare för astmatiker. Detta förstärks av slutsatsen av ett antal studier som visar att regelbunden simning kan hjälpa till att lindra astmasymtom.

Simrörelser överbelastar inte kroppens prestanda och slösar mycket energi. Detta beror på att din kroppsvikt kommer att stödjas av vattenströmmen. Kroppens horisontella position under simning kan också slappna av andningsorganen hos personer med astma.

Inte bara det, den varma och fuktiga luften runt poolen hjälper också till att återfukta andningsorganen hos astmatiker. På så sätt kan risken för återfall minskas.

2. Gå

Vill du inte använda mycket energi men ändå vill vara aktiv? Att gå kan vara lösningen. Promenader är en enkel övning för astmasjuka som kan göras när som helst och var som helst. Fördelarna med att gå är inte så enkla som de verkar.

Att gå kan hjälpa dig att öka din lungkapacitet och slappna av. En studie publicerad i tidskriften Allergi, astma och klinisk immunologi hittade också något liknande.

I studien fann forskare att regelbunden gång minst tre gånger i veckan var effektiv för att förbättra konditionen utan att utlösa en astmaattack.

3. Yoga

Yoga erbjuder många hälsofördelar för kroppen. En av dem hjälper till att kontrollera astmasymtom.

I princip, ju mer komplicerad yogaposen du gör, kommer kroppen automatiskt att be lungorna att ta in och sakta andas ut. Utan att inse det kommer den här tekniken att öka lungkapaciteten. På det sättet kan du andas in en större volym syre på grunda andetag.

Förutom att förbättra lungfunktionen kan yogaövningar också minska stresssymtom som kan utlösa astma. Det är därför yoga är ett säkert val av träning för personer med astma.

Andra övningar som pilates och tai chi erbjuder också samma fördelar som yoga.

4. Löpning

I själva verket ingår också löpning i en sport som klassificeras som säker för personer med astma.

Löpning ger astmapatienter flera fördelar. En av dem är att hjälpa till att stärka musklerna i andningsorganen. Dessutom hjälper löpning att bibehålla din vikt så att du undviker riskfaktorer som kan förvärra astma, nämligen att vara överviktig.

Men du måste också vara försiktig eftersom det att köra på ett olämpligt sätt faktiskt kan utlösa en astmaattack. I allmänhet skyddar näsan lungorna genom att värma luften och fungerar som ett filter.

När du springer behöver din kropp mer luft och du andas genom munnen. Din näsa värmer inte upp, fuktar eller filtrerar inte luft. Som ett resultat kan löpning öka risken för exponering för astmautlösare.

Därför måste du springa genom att följa tipsen nedan för att förhindra astmaattacker:

• Besök först läkaren. Som med alla kroniska sjukdomar, se till att du diskuterar med din läkare innan du börjar en betydande träningsrutin.
• Känn dina gränser. Löpning är ansträngande aktivitet och kan utlösa astma jämfört med andra aktiviteter.
• Var uppmärksam på vädret. Om kallt väder får din astma att återkomma, överväg att springa inomhus med den löpband .
• Bär alltid en inhalator med dig.

5. Andra sporter

Källa: Livestrong

En annan sport som är säker för astmasjuka är cykling. Se dock till att du bara åker tillfälligt med relativt låg hastighet, ja. För om du trampar en cykel i hög hastighet eller cyklar i ett bergigt område kommer det att utlösa en astmaattack.

Om du tvivlar på att trampa i ett öppet utrymme kan du träna en stillastående cykel inomhus. Statiska cyklar tenderar att vara säkrare eftersom de gör att du undviker exponering för luftföroreningar.

Volleyboll kan också vara ett säkert val för sport för personer med astma. Förutom att inte involvera för mycket rörelse, kräver den här sporten inte heller att du kör för mycket.

Träning och gymnastik är inte tillåtet för personer med astma

Astmasjuka bör undvika alla typer av träning och högintensiv träning. Fysisk aktivitet som kräver att kroppen rör sig snabbt under lång tid kan sätta överdrivet tryck på lungorna, vilket i sin tur utlöser ett antal astmasymtom. Från andfåddhet, andfåddhet till bröstet som känns som en sten krossad.

Om personer med astma fortsätter att anstränga sig för ansträngande fysisk aktivitet, är det också mer sannolikt att de får svåra astmaattacker, till och med komplikationer av astma. Detta tillstånd förvärras om du inte var van vid att träna tidigare.

Här är några övningar som personer med astma bör undvika:

• Fotboll
• Basketboll
• Långdistanslöpning
• Skridskoåkning

Kanske finns det många andra sporter som inte har nämnts ovan. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på vilka typer av träning som bör undvikas av astmatiker.

Tips för säker träning för personer med astma

Innan du börjar träna bör du först fråga din läkare. Läkaren hjälper dig att bestämma vilken fysisk aktivitet som är lämplig för ditt tillstånd.

Citat från Get Asthma Help, det finns flera saker som astmasjuka behöver vara uppmärksamma på när de tränar.

• Värm upp i 15 minuter så att lungorna reglerar syreintaget i kroppen.
• Vid kallt väder, täck mun och näsa med en tjock mask eller halsduk för att värma luften innan den kommer in i lungorna.
• Undvik astmautlösare som kan göra att astma återkommer eller förvärras.
• Bär alltid astmaläkemedel som inhalatorer som en försiktighetsåtgärd om astmasymtom uppträder när som helst.
• Om du gör gruppträning eller gruppövningar, se till att dina vänner eller tränare vet att du har astma och vet vad du ska göra om du får ett återfall.
• Var extra vaksam om du har en förkylning eller annan luftvägsinfektion och om det är dammigt, kallt eller varmt och torrt.
• Efter träning, svalna i 15 minuter.
• Sluta omedelbart träna eller träna och vidta astma snabbt om du upplever tecken på återfall av astma.

Vet du vilken träning som är acceptabel och inte för astmatiker? I grund och botten, gör fysisk aktivitet som gör att du känner dig bekväm och inte lägger för stort tryck på dina lungor.

Kom ihåg att astma inte är en ursäkt för att undvika träning. Med rätt diagnos och behandling kan du känna fördelarna med träning utan att oroa dig för återkommande astmaattacker.

Så var klok i att välja vilken typ av träning du ska göra.