5 typer av vitaminer för att övervinna förstoppning

Förstoppning eller förstoppning är ett tillstånd när du upplever matsmältningsproblem som orsakar svårigheter med att göra avföring. I genomsnitt, om du bara har tre tarmrörelser i veckan, är det mer sannolikt att du får förstoppning. För att hantera förstoppning rekommenderas du vanligtvis att öka ditt fiberintag. Tyvärr är det för vissa människor inte lätt. Finns det då några vitaminer för att behandla förstoppning?

Typer av vitaminer som hjälper till med förstoppning

Vissa typer av vitaminer kan hjälpa till att lindra förstoppning som upplevs. Men du måste veta, vissa vitaminer kan faktiskt orsaka förstoppning. Var uppmärksam på några av de vitaminer som kan hjälpa till att lindra följande förstoppning:

1. C-vitamin

C-vitamin är ett vitamin som kan hjälpa till att behandla förstoppning. När kroppen får i sig tillräckligt med C-vitamin kommer resten av vitaminet som inte absorberas att ha en osmotisk effekt på matsmältningsorganet.

Detta innebär att C-vitamin transporterar vatten in i tarmarna, så det kan hjälpa till att mjuka avföringen. Därför kan kosttillskott eller kompletterande intag av C-vitamin från mat hjälpa till att lindra förstoppning.

Men du måste fortfarande vara uppmärksam på ditt C-vitaminintag så att du inte överdriver det. Biverkningarna av överskott av vitamin C inkluderar:

• Diarre
• Illamående
• Magkrämpor

Dessutom kan C-vitamin få kroppen att absorbera för mycket järn och detta kan faktiskt göra förstoppning värre.

Läkare rekommenderar inte att man tar stora doser C-vitamin för att hjälpa till med förstoppning, utan bara tar ett dagligt C-vitamin.

2. Vitamin B12

Ett av tecknen som din kropp visar när du har vitamin B12-brist är matsmältningsproblem. Därför tar en person ibland ytterligare vitamin B12 för att behandla förstoppning.

Du kan naturligtvis välja att äta mat med mycket vitamin B12, såsom nötlever och fisk (lax och tonfisk).

Den genomsnittliga vuxna rekommenderas att få ett vitaminintag på 2,4 mikrogram (mcg) per dag och för barn under 18 år 0,4 till 2,4 mcg beroende på ålder.

3. Vitamin B5

Rapporter från Healthline-sidan är vitamin B5, även känt som pantotensyra, ett vitamin för att behandla och lindra förstoppning.

Ändå måste rekommendationerna för vitamin B5-intag fortfarande uppfyllas. Det rekommenderade intaget för vitamin B5 för vuxna är 5 mg per dag och för barn varierar från 1,7 till 5 mg per dag.

4. vitamin B9 (folsyra)

Nästa vitamin för att behandla förstoppning är vitamin B9 eller bättre känt som folsyra. Folsyra fungerar genom att stimulera syrabildning i matsmältningskanalen så att den kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Om syranivån i matsmältningskanalen är låg under en viss tidsperiod kan detta öka ditt intag av folsyra, vilket hjälper din matsmältning att förbättras.

Vitamin B9 eller folsyra-tillskott kan vara en lösning för att behandla förstoppning. Men att konsumera matkällor av folsyra rekommenderas. Mat rik på folsyra åtföljs ofta av fiber, vilket kan hjälpa dig att hantera förstoppning.

5. Att övervinna förstoppning med adekvat intag av vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin kan påverka matsmältningssystemet. När tiaminnivåerna är låga kan matsmältningsprocessen sakta ner och orsaka förstoppning. Kvinnor ska ta 1,1 mg tiamin dagligen, medan män ska ta 1,2 mg tiamin.

Vitaminer att undvika vid förstoppning

Ett antal vitaminer och mineraler kan verkligen hjälpa till att lindra förstoppning. Å andra sidan finns det också några vitaminer och mineraler som kan göra förstoppning värre, såsom:

• Kalcium: Även om fall av någon som upplever överskott av kalcium är sällsynta, är överskott av kalcium från att ta vitaminer eller kosttillskott möjligt och kan orsaka förstoppning.
• Järn: vitaminer och järninnehållande kosttillskott kan orsaka förstoppning. Försök minska dosen om förstoppning uppstår och öka sedan dosen långsamt.

Kroppen behöver vitaminer för att fungera normalt. När kroppen inte får de vitaminer den behöver kan olika hälsotillstånd uppstå, inklusive matsmältningsproblem, nämligen förstoppning.

x