Sportförberedelser under fastan i Ramadan-månaden

Under fastan vill du naturligtvis inte att ditt immunsystem ska minska. För det kan upprätthålla uthållighet genom att träna. Det förhindrar också den viktökning som ofta inträffar under fastamånaden. Kolla in följande recensioner för att ta reda på vad som görs för att förbereda dig för träning under fastan.

Fördelarna med träning medan du fastar

Fördelarna med att träna medan du är fasta skiljer sig inte så mycket när du inte fastar. Rapporter från Fitnesss Mercola, kombinationen av fasta och motion stimulerar de sympatiska nerverna att bränna fett i kroppen i frånvaro av livsmedelsingredienser.

Detta kan minska vikten som vanligtvis ökar under Ramadan. Dessutom kan träning under fasta också förbättra den biologiska klockan (dygnsrytmen) i kroppen, förbättra kognitiv funktion, öka tillväxthormonproduktionen och förhindra depression.

Vad behöver du förbereda för att träna i fastamånaden?

Människor som håller fast vid Ramadan, avstår från att äta och dricka från soluppgång till solnedgång i en månad. Detta gör att de måste anpassa sig efter sina behov av mat och dryck med de aktiviteter de gör, inklusive sport.

Även om fördelarna är stora, har det också att göra sport medan du fastar. Detta hindrar dig från att bli trött, uttorkad eller svimma. Följande är sportförberedelser för den fasta månad du kan göra.

1. Planera din träningstid

Innan du börjar träna måste du sminka dig planera kan förhindra att du bryter snabbt. Bestäm först när det är rätt tid för dig att träna. Enligt en nutritionist i Kanada, Anar Allidina, även om det är tröttande, är det viktigt att ta tid för träning. Allidina tillhandahöll också flera alternativa tider för sport under fastamånaden.

Den bästa tiden att göra sport under fastamånaden är före solnedgången eller före pausen. Vid denna tid kommer kroppen att bränna kalorier som energi och efter det kan du återvända för att återställa energi från iftar-maten.

Du kan också göra sport en timme efter att ha ätit eller efter att ha brytt fastan. Vid den tiden har en del av maten smälts och du har mer energi så att du är mer upphetsad över att träna. Du kan träna med hög intensitet just nu.

Middag eller middag är den värsta tiden att träna för människor som fastar. Eftersom den här aktiviteten kommer att dräneras och kroppen inte kan tanka. Om det görs vid den tiden, välj typ av träning med låg intensitet i 20-30 minuter.

2. Bestäm mat- och dryckealternativ

Matintag och tillräckligt vätskeintag är mycket viktiga under fastamånaden, särskilt om du tränar. Båda kommer att vara bränsle för energi hela dagen. I gryningen kan du äta matrika proteiner och fibrer med ett balanserat innehåll av kolhydrater och fetter. Detta kommer att hålla dig mätt längre och ha energi att träna. Till exempel kött, ägg, nötter, potatis, mager mjölk och vete.

För att förhindra uttorkning, möt ditt tillräckliga vätskeintag genom att konsumera vatten eller ytterligare vatten som innehåller joner och frukt eller grönsaker som innehåller mycket vatten. Undvik att bearbeta livsmedel som använder mycket olja, mycket salt eller drycker som innehåller koffein, vilket kan göra dig lättare törstig.

Dessutom, om du tränar innan du bryter fastan, förbereda sockerhaltiga drycker och mellanmål praktiskt som är redo att äta när det är dags att bryta fastan så snart du har tränat. välja mellanmål friska som SOYJOY krispiga. Godheten med soja som innehåller mycket fiber och protein finns i granulerna SOYpuff krispig och utsökt vaniljsmak så att den effektivt undertrycker din hunger tills det är dags att äta senare.

3. Få tillräckligt med vila

Förändringar som inträffar under Ramadan-månaden, särskilt i vakna och sömncykeln, kommer att påverka kroppens biologiska klocka. För det kommer det att förbättras kroppens biologiska klocka genom att träna medan du fastar. Låt dig inte sakna tid att vila och göra din kropp svag.

Under fastan minskar vanligtvis arbetstiden något. Använd därför den här tiden så bra som möjligt för att vila. Se till att du sover minst 7 timmar varje dag, även om du måste stå upp tidigt för att förbereda och äta en måltid.

Rådfråga också en läkare, särskilt om du har vissa tillstånd. Läkaren hjälper dig att sammanställa en träningsplan och välja vilken typ av träning som är säkert att göra under fastan, vilket naturligtvis passar ditt kroppsförhållande.

x