Kostriktlinjer för behandling av högt kolesterol i ung ålder

Det är inte bara äldre som får högt kolesterol. Det är också möjligt för ungdomar i produktiv ålder. Högt kolesterol vid ung ålder kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. För det, försök att sänka kolesterol börjar från att justera din kost. Att justera kosten är det första sättet som jag rekommenderar att hantera högt kolesterol i ung ålder.

Vad ska man göra när man diagnostiseras med högt kolesterol?

Ohälsosamma livsstilar som att äta mat med hög fetthalt, träna sällan och ha rökvanor är starka faktorer för att orsaka högt kolesterol i ung ålder. Faktum är att om det inte är markerat är det mycket farligt för din allmänna hälsa.

Efter att ha fått diagnosen högt kolesterol rekommenderar läkare vanligtvis att göra förändringar i livsstil och kost. Olika livsstilsförändringar som vanligtvis rekommenderas är regelbunden träning för att bibehålla ideal kroppsvikt, äta hälsosam mat, undvika livsmedel med höga socker- och fettnivåer och sist men inte minst begränsa färdigmat eller snabbmat.

Vanligtvis för att kunna hantera högt kolesterol rekommenderar läkare att du gör en diet med låg mättat fett och lågt transfett. Dessutom kommer du att bli ombedd att undvika alla typer av livsmedel med höga kolesterolnivåer. Inte bara det, du kommer att rekommenderas att undvika att använda överflödig olja, socker och salt.

Detta beror på att förutom kolesterol är högt intag av olja, socker och salt också skadligt för hälsan och kan ha andra hälsoeffekter. Till exempel fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, njure, högt blodtryck och en rad andra farliga sjukdomar.

Generellt kommer du att bli ombedd att göra ändringar i din livsstil genom att göra olika hälsosamma vanor. Tja, om det visar sig att kolesterolnivåerna inte sjunker efter att ha genomfört denna hälsosamma livsstil, kommer läkaren att ta ytterligare steg, nämligen genom att tillhandahålla medicin. Dosen och varaktigheten av läkemedelsadministrationen anpassas till varje patients tillstånd.

Matavhållsamhet för att behandla högt kolesterol

Om du har fått diagnosen tillräckligt högt kolesterol kan du inte längre äta vad du vill utan att vara uppmärksam på innehållet. Anledningen är att vissa typer av mat är förbjudna att konsumeras på grund av deras mycket höga kolesterolnivåer. Följande är livsmedelsgrupper som inte bör konsumeras alls och livsmedel som fortfarande är tillåtna i små portioner.

1. Livsmedel som inte bör konsumeras

Den typ av mat som ingår i gruppen ska inte konsumeras, vilket är ett tecken på att kolesterolnivåer överstiger det dagliga intaget som krävs av kroppen. Under tiden är den rekommenderade dagliga kolesterolgränsen 200 till 300 mg / dag. Här är olika typer av livsmedel som är förbjudna och mängden kolesterol per 100 gram.

• Kohjärna, 3100 mg
• Slaktbiprodukter, 3100 mg
• Gethjärna, 2559 mg
• Äggula, 2.307 mg
• Fettigt nötkött, 1 995 mg
• Ankaägg, 884 mg
• Vaktelägg, 844 mg
• Kaviar (fiskägg), 588 mg
• Kycklingessens, 584 mg
• Ankkött med skinn, 515 mg
• Fårkött, 462 mg

2. Livsmedel som behöver begränsas

Förutom livsmedel som är strängt förbjudna, finns det olika livsmedel som fortfarande kan konsumeras men i små portioner för att inte överskrida den dagliga kolesterolgränsen. Följande är olika livsmedel som måste begränsas tillsammans med kolesterolnivåerna per 100 gram.

• Tioarmad bläckfisk, 260 mg
• Smör, 256 mg
• Snabbmat, 235 mg
• Kex, 221 mg
• Räka, 161 mg
• Ål, 161 mg
• Choklad, 140 mg
• Ost 123 mg
• Mjölk, 116 mg
• Glass, 92 mg
• Smällare, 89 mg
• Musslor, 67 mg
• Krabba, 42 mg

Från listan ovan har skaldjur som skaldjur och krabba kolesterolnivåer som inte är för höga, men du måste fortfarande vara försiktig. Anledningen är att de flesta människor konsumerar mer än 100 gram tills de äntligen når den rekommenderade dagliga intagsgränsen.

Livsmedel som rekommenderas för personer med högt kolesterol

För att hantera högt kolesterol måste du äta en mängd olika livsmedel som:

• Fiber kommer från grönsaker, frukt och fullkorn.
• Gratis mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Nötter.
• Fisk och kyckling eller fjäderfä utan skinn.
• Ät fisk två gånger i veckan, särskilt de som är rika på omega-3 som tonfisk, lax, makrill, ansjovis och havskatt.
• Ät mat som innehåller omättade fetter och begränsa ditt intag av mättade och transfetter.
• Begränsa livsmedel som innehåller mycket salt och socker.

Förutom att bibehålla en diet och bibehålla en ideal kroppsvikt, kan aktiv träning också hjälpa dig att övervinna högt kolesterol. Motion kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen. Dessutom kan träning och andra fysiska aktiviteter också bibehålla ett hälsosamt hjärta, blodkärl och förhindra dig från fetma, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.

Det är inte mindre viktigt, du måste också sluta röka och dricka alkohol. Eftersom alkohol kan öka kolesterolnivåerna, särskilt triglycerider i blodet.

x

Läs också: