Sportsguide för tidigare canceröverlevande & bull; hej friska

Människor som har återhämtat sig från cancer och har avslutat behandlingen betyder inte att de är fria att göra någonting utan risk. Ex-cancerpatienter måste vidta olika försiktighetsåtgärder och rekommendationer för att förhindra återfall av sjukdomen och bibehålla deras allmänna tillstånd, varav en är genom att träna.

Men fram till nu tycker många att tidigare cancerpatienter inte bör tömmas så att deras fysiska aktivitet är begränsad. I själva verket är regelbunden träning mycket fördelaktig för tidigare cancerpatienter.

Vilka är fördelarna med träning för tidigare cancerpatienter? Vilka typer av träning är bra för tidigare cancerpatienter? Är övningen att ex-canceröverlevande gör detsamma som andra friska människor?

Fördelar med träning för tidigare cancerpatienter

Motion ger canceröverlevande att leva ett normalt liv igen

En före detta cancerpatient som framgångsrikt har passerat cancerbehandling vill naturligtvis leva ett normalt liv och fortsätta arbeta eller skola som innan han fick diagnosen cancer. Cancerbehandling hindrar dem från sjukdomen. Det finns dock olika typer av biverkningar som gör att deras livskvalitet försämras, såsom trötthet, nedsatt förmåga och fysisk styrka.

Ändå måste tidigare cancerpatienter göra fysisk aktivitet även i ljusintensitet. Genom att utöva fysisk aktivitet kan canceröverlevande återställa styrkan och muskelmassan som går förlorad under behandlingen, återgå till normala kroppsfunktioner och minska risken för återfall.

Minskar stress, skapar ett gott humör och glömmer minnen om cancer

Nästan alla canceröverlevande har stor rädsla och ångest över det återfall som kan uppstå. Detta kan lämna dem stressade, känslomässigt instabila och rädda hela dagen. Men genom att göra regelbunden träning kommer deras uppmärksamhet och tankar om återfall att avledas.

Inte bara det, träning kan också vara en bra stimulans eller motivationsstimulant för att fortsätta att upprätthålla en frisk kropp och hålla canceröverlevande borta från negativa tankar.

Träning kan öka en persons immunitet

De flesta tidigare cancerpatienter har ett lågt immunförsvar på grund av olika cancerbehandlingar. En sak som kan återställa immunförsvaret till det normala är genom regelbunden träning.

Detta har till och med bevisats av forskning som säger att tidigare bröstcancersjuka som tränar regelbundet är mer motståndskraftiga mot olika sjukdomar än canceröverlevande som inte tränar.

Kan tidigare cancerpatienter göra sport som andra friska människor?

Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderas tidigare cancerpatienter att inte vara passiva och utöva fysisk aktivitet enligt deras respektive förmågor. Brist på fysisk aktivitet hos tidigare cancerpatienter gör faktiskt risken för att uppleva degenerativa sjukdomar som kranskärlssjukdom, stroke, diabetes mellitus och hjärtinfarkt ännu större.

Canceröverlevande i åldrarna 18-64 år rekommenderas att träna 150 minuter med måttlig träning per vecka eller 75 minuter med kraftig träning per vecka.

Om du känner dig trött och inte vill göra sport är det förståeligt och det är bättre att inte träna. De fysiska förmågorna hos tidigare cancerpatienter skiljer sig verkligen från friska människor. Deras cancerbehandling har verkligen påverkat deras fysiska hälsa. Därför är det viktigaste att undvika en stillasittande och passiv livsstil hela dagen. Att göra lätt träning under en kort tid kan hjälpa dem att återhämta sig snabbt.

Vilka typer av träning rekommenderas för canceröverlevande?

Den typ av träning som rekommenderas för tidigare drabbade är faktiskt densamma som för andra friska människor, nämligen sport med måttlig intensitet och tung intensitet. Det kännetecknande för träning med måttlig intensitet är om aktiviteten kan göras medan man pratar men inte kan göras medan man sjunger. Exempel:

• Volleyboll, baseboll eller sport som innebär att fånga och kasta en boll
• Tennis
• Ta en lugn promenad
• Trädgårdsaktiviteter

Medan sport som gör att vi bara kan säga några ord utan att sluta andas, inkludera de typer av sporter som är höga eller tunga i intensitet, till exempel:

• Aerobics
• Cykla med en hastighet av 16 km i timmen
• bergsklättring
• Joggning
• Simning
• Karate, taekwondo, silat och så vidare
• Hopprep

Vad bör man tänka på när man tränar?

Egentligen har tidigare cancerpatienter olika hälsorisker, såsom förekomst av canceråterfall eller andra degenerativa sjukdomar orsakade av biverkningarna av behandlingen. Här är några saker som tidigare cancerpatienter bör vara medvetna om och vara uppmärksamma på när de gör sport:

• Tidigare cancerpatienter som är anemiska bör inte göra sport och ansträngande fysisk aktivitet förrän deras tillstånd har återhämtat sig.
• Tidigare cancerpatienter som har ett lågt immunförsvar rekommenderas att inte göra sport med offentliga anläggningar, t.ex. gymmet och simma i den allmänna poolen.
• Tidigare canceröverlevande som har genomgått ryggmärgstransplantation bör undvika att träna vid gymmet och simbassänger i minst ett år efter transplantationen.
• Canceröverlevande som upplever minskad fysisk förmåga till följd av behandlingen uppmuntras att göra 10 minuters måttlig träning varje dag.
• Tidigare cancerpatienter som upplever ataxi - en sjukdom som orsakas av skador på nervceller i cerebellum - som ett resultat av behandlingen, får inte cykla, springa, gå långa sträckor och löpband . Människor som lider av ataxi har inte goda balansfärdigheter så de faller lätt och blir svaga.

x