Att känna till avokadodieten, är det verkligen användbart för viktminskning?

Avokado är en typ av frukt som har en mängd hälsofördelar. Det är därför avokado ofta ingår i kosten för vissa människor. Redan nu finns det en speciell typ av diet med avokado.

Ja, avokadodieten är för närvarande mycket efterfrågad. Men är avokadodieten verkligen effektiv för viktminskning? Hur man gör en avokadodiet? Ta reda på svaret nedan.

Avokado näringsinnehåll

Avokado är en utmärkt källa till vitamin C, E, K och B-6, liksom riboflavin, niacin, folsyra, pantotensyra, magnesium och kalium. Avokado ger också lutein, beta-karoten och omega-3 fettsyror.

Även om de flesta kalorierna i avokado kommer från fett behöver du inte oroa dig. Avokado är fulla av hälsosamma fetter som är fördelaktiga för att kontrollera kolesterolnivåerna och hjälpa dig att hålla dig mätt.

När du äter fett får din hjärna en signal för att stänga av din aptit. Att äta fett kan också bromsa nedbrytningen av kolhydrater i kroppen, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån stabil.

Fett är viktigt för varje cell i kroppen. Att konsumera hälsosamma fetter stöder frisk hud och ökar absorptionen av vitaminer, mineraler och essentiella fettlösliga näringsämnen.

De friska fetterna i avokado kan till och med hjälpa till att öka immunförsvaret.

Lär känna avokadodieten

Avokado kan hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de kan få dig att känna dig mättare efter att ha ätit. På grund av det snackar du inte mycket och kan hålla aptiten. Detta är verkligen bra om du vill gå ner i vikt.

Avokadodieten görs genom att äta avokado till frukost, lunch, middag och mellanmål. Avokado kan serveras med bröd, grönsaker, gjord smoothie, eller bara frukten.

En diet som bara begränsar en viss typ av mat är vanligtvis mindre hälsosam och rekommenderas inte av experter. Frukt är en hälsosam mat när den konsumeras i lika stora mängder. Frukt bör dock inte vara den enda maten du äter hela dagen. Speciellt om typen av frukt är just det.

Avokado är verkligen rik på enkelomättade fettsyror, fibrer, kalium och vitamin K. Dessa näringsämnen gör avokado till en hälsosam frukt, men i tillräckliga mängder.

Avokado innehåller mycket kalorier, och en och en halv avokado innehåller 182 kalorier. Om du äter för mycket går du inte ner i vikt, det kommer att öka.

Det är detta som gör att avokado också kan öka din vikt. Ja, det betyder inte att eftersom du äter frukt kan du äta så mycket du kan. Det här är helt fel.

Dessutom, om du bara äter avokado under en viss tidsperiod kommer du att förlora på andra viktiga näringsämnen som inte finns i avokado.

Du kan göra avokadodieten enligt dina mål. Om du vill gå ner i vikt med en avokadodiet, överdriv inte avokado.

Ersätt din kost med ytterligare avokado, som avokadosallad eller avokadomelet. Det är bäst att undvika avokado som mellanmål, eftersom det omedvetet ökar ditt kaloriintag.

Under tiden, om du vill gå upp i vikt med avokadodieten. Du kan ersätta avokado som en hälsosam mat i din kost, till exempel för ditt eftermiddagsmat.

Avokadodiet fördelar

1. Hjälper dig gå ner i vikt

Fettypen i avokado är enkelomättat vegetabiliskt fett. Denna typ av fett kallas bra fett eftersom det är mycket lätt att bränna och omvandla till energi.

På grund av det goda fettinnehållet och de täta kalorierna kan konsumtion av avokado hålla dig full längre. Du kommer också att kunna kontrollera din önskan att hitta snacks eller äta igen. Detta är verkligen bra om du vill gå ner i vikt.

Avokado är också en frukt som innehåller mycket fiber med lågt kolhydratinnehåll, så det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

2. Förhindra osteoporos

Hälften av en avokado ger cirka 25 procent av det dagliga intaget av vitamin K. Fördelarna med detta vitamin förbises ofta, även om vitamin K är viktigt för benhälsan.

Att äta mat som innehåller tillräckligt med vitamin K kan stödja benhälsan genom att öka kalciumabsorptionen och minska avlägsnandet av kalcium genom urinen (urin).

3. Behåll matsmältningshälsan

Trots den krämiga konsistensen är avokado faktiskt hög i fiber med cirka 6-7 gram per hälften av frukten.

Att äta mat med naturlig fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning, upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal och sänka risken för koloncancer.

Avokadodiet receptalternativ

Rådfråga din läkare först innan du genomgår avokadodieten. Anledningen är att du kan ha vissa medicinska tillstånd som kräver särskilda ätarrangemang. Dessutom, så att dina dagliga näringsbehov fortfarande uppfylls, ät inte bara avokado från morgon till kväll.

Kombinera avokado med grönsaker, basmat, sidrätter och andra frukter som innehåller mycket näringsämnen. Här är två exempel på recept på avokadodiet som du kan prova.

Avokado och äggsmörgås

Material:

• ½ avokado
• 1½ tsk citronsaft
• 1 tsk avokadoolja
• 3 kokta ägg, finhackade
• ¼ kopp finhackad selleri (ca 1 stjälk)
• 1 msk hackad färsk gräslök
• ¼ tsk salt
• ⅛ tsk peppar
• 4 skivor rostat helvete bröd
• 2 salladsblad

Hur man gör:

• Skrapa avokadomassan och överför den till en skål.
• Tillsätt citronsaft och olja och mosa sedan avokadoen grovt.
• Tillsätt hackat ägg, selleri, grön lök, salt och peppar. Blanda sedan väl.
• Sprid äggavokadoblandningen på rostat fullkornsbröd, täck sedan varje bulle med en skiva sallad och ytterligare en skiva skål.

Smoothie avokado spenat

Material:

• 1 kopp fettfri yoghurt
• 1 kopp färsk spenat
• 1 frusen banan
• ¼ avokado
• 2 msk vatten
• 1 tsk älskling

Hur man gör:

Blanda alla ingredienser smoothie tills len. Smoothie avokado redo att serveras.

x