Drick mjölk före sänggåendet, bra eller dåligt? & tjur; hej friska

Vanan att dricka mjölk har varit en del av konsumtionsmönstret i tusentals år. I allmänhet dricker mjölk på morgonen eftersom näringsinnehållet kan tillgodose behoven hos dagliga aktiviteter, men finns det någon fördel med att dricka mjölk innan sängen på natten?

Näringsinnehåll i ett glas mjölk

Mjölk innehåller olika väsentliga näringsämnen för människokroppen. Mjölk innehåller protein med nio essentiella aminosyror samt mineraler som fosfor, jod, kalcium, kalium och kalcium - som är nödvändiga för att bibehålla hälsan hos olika funktioner i kroppens organ. Mjölk är också rik på vitaminerna A, B2, B12 och D som behövs av ögonen, huden, immunförsvaret och absorptionen av benkalcium.

Dessutom innehåller mjölk enzymet niacin som är användbart vid glukos- och fettmetabolism. Mjölk kan också konsumeras med tillsatt socker eller i form av andra bearbetade produkter som ost och yoghurt, men näringsinnehållet och kalorierna och till och med fördelarna kan skilja sig från de som serveras i ren flytande form.

Vad händer sedan om du vänjer dig vid att dricka mjölk före sänggåendet?

1. Öka vikten

Beroende på din livsstil har dricksmjölk på natten en dubbelsidig effekt på kroppsvikt. Å ena sidan kan dricka mjölk före sängen vara ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Men du kan överväga denna fördel om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt begränsa ditt dagliga kaloriintag.

Detta beror på att mjölk innehåller laktossocker som bearbetas exakt som andra sockerarter när det absorberas av kroppen. Konsumtion av mjölk ökar ditt dagliga kaloriantal med ett stort antal som en del av din frukost-, lunch- och middagsrutin. Effekterna av övervikt kan öka särskilt om mjölk konsumeras i stora mängder eller för nära sänggåendet. Dessutom kan konsumtion av för mycket mjölk efter middagen utlösa illamående.

Det är säkert att konsumera mjölk före läggdags utan tillsatta kalorier från socker och i en liten mängd eller cirka ett glas (240 ml). Vanan att konsumera mer än denna mängd kan utlösa betydande kroppsvinst även på några veckor, särskilt om du är mindre aktiv under dagen.

2. Gör sömnen bättre

En av aminosyrorna från mjölk, nämligen tryptofan, kan lugna nervceller för att hjälpa till att slappna av i kroppen och hjärnan så att det kan göra det lättare att somna. Tryptofan kan hjälpa till att lindra symtom på sömnlöshet, även om det bara är i små mängder.

3. Minska vanan att äta sent på kvällen

Hunger är en av anledningarna till att en person ofta vaknar från en natts sömn. Detta är naturligt eftersom maten som konsumeras tidigare kan fortsätta att minska medan vi sover. För att minimera midnatt hunger kan dricka mjölk före sängen vara ett bra sätt att övervinna det. Mjölk är rik på protein och andra näringsämnen som kan förhindra hunger och kan upprätthålla blodsockernivån, vilket minskar risken för att vakna från en natts sömn på grund av hunger.

4. Håller dig energisk

De näringsämnen i mjölken som absorberas under sömnen lagras för användning på morgonen när du vaknar. Denna energibesparande effekt gör dig mer energisk med fysiska och mentala tillstånd som är redo att röra sig när du vaknar på morgonen.

5. Förbättra gastrointestinal funktion

Att dricka mjölk före sänggåendet hjälper tarmarna att vara mer aktiva på natten så det är bra att förbättra matsmältningskanalen. Dessutom är konsumtion av mjölk också känt för att förhindra förstoppning och andra problem i mag-tarmkanalen.

6. Behåll friska ben och muskler

Sovtiden är en bra tid för kroppen att bearbeta näringsämnen från maten, varav en är att reparera ben- och muskelvävnad och näring för båda kan erhållas genom att konsumera mjölk. Mjölk är rik på protein, D-vitamin och kalcium som behövs för regenerering av ben och muskelvävnad som skadas efter aktivitet.

x