Att övervinna rädsla och ångest före förlossningen & bull; hej friska

Även om det verkar som gravida kvinnor har 9 månader på sig att förbereda sig för förlossning, kommer du fortfarande att känna dig panik och orolig när tiden är nära. Det är faktiskt inte tillräckligt med fysisk beredskap för att föra ett barn till världen. Du måste också förbereda dig mentalt. Men många gravida kvinnor fruktar förlossning. Denna rädsla och ångest kan komma från en mängd olika källor. Du har till exempel hört en berättelse om din systers födelse som är ganska stressande eller att du är någon som inte tål smärtan.

Känslor av ångest och rädsla för förlossning är naturliga. Om detta är din första leverans kommer du förmodligen att föreställa dig dåliga saker som händer. Ett andra arbete kan dock fortfarande vara skrämmande. Till exempel, för att ditt första arbete gick bra är du rädd att det andra kommer att bli ganska svårt. Eller just för att din första förlossning inte var smidig är du orolig för att den andra födelsen också kommer att vara problematisk.

Om du är en av de gravida kvinnor som är rädda för att föda, måste du öva på speciella tekniker för att övervinna denna rädsla. Anledningen är att förlossning är en naturlig och vacker upplevelse, inte alltid så läskigt och stressande som du tror. Kom ihåg att en kvinnas kropp är utformad för att kunna klara av förlossningen. Låt inte detta dyrbara ögonblick överväldigas av rädsla. Ta en närmare titt på några av följande knep för att hantera rädsla och ångest före förlossningen.

LÄS OCH: 13 saker att göra under graviditetens tredje trimester

1. Välj en betrodd läkare eller barnmorska

Det första en kvinna som är rädd för förlossning ska göra är att välja rätt förlossningsläkare eller barnmorska. Se till att din förlossningsläkare har ett känt rykte, är betrodd eller har hjälpt dina familjemedlemmar och vänner att gå igenom arbete. På det sättet blir du lugnare och vill tro på läkarens ord. Det är också viktigt att se till att du och din man delar samma tankar som läkaren eller barnmorskan som ansvarar för din förlossning. Alla kommer också att kunna samarbeta bra under graviditeten och födelseprocessen.

2. Ha en flexibel plan

Kom ihåg att när tiden för förlossning kommer kan de planer som du har sammanställt på ett sådant sätt med din man och barnläkare plötsligt förstöras. Men det betyder inte att något dåligt kommer att hända. Att ändra planer är normalt i arbetet. När detta händer måste du vara öppen för de förslag och alternativ som finns tillgängliga. För att hjälpa dig lugna dig om något inte går enligt planen, diskutera alla alternativ och möjligheter till säkerhetskopiering med din man och förlossningsläkare.

LÄS OCH: Hur många kejsarsnitt kan en kvinna genomgå?

3. Lyssna på din kropp och ditt barn

I slutändan styrs födelseprocessen av din kropp och ditt barn. Lita på att din kropp och barnet som ska födas har ett speciellt sätt att arbeta tillsammans. Så du måste lära dig att lyssna noga på din kropp och ditt barn från början av graviditeten. Tillbringa lite kvalitetstid med att chatta uppmärksamt med fostret och känn dess närvaro i harmoni med din kropp. Var uppmärksam på kroppsförändringar som inträffar och ta reda på orsaken. Du kommer också att bli mer självsäker och samtidigt ge dig över till den arbetsprocess som kommer att inträffa.

4. Gör avkoppling

För vissa gravida kvinnor kan den resulterande rädslan och ångest vara överväldigande. Om det är så du känner dig måste du träna avslappningstekniker. Stäng ögonen och tänk på en plats eller situation där du känner dig lugn och fridfull. Föreställ dig atmosfären, kom ihåg de olika dofterna du kände på den platsen och återupplev de känslor som uppstod vid den tiden, såsom lycka eller tillfredsställelse. Håll andan så låg och djup som möjligt när du tänker på det. Du kan också gå med i yoga och meditation speciellt för gravida kvinnor för att lugna ditt sinne före förlossningen.

LÄS OCH: 8 yogaställningar som är bra för att träna ditt bäcken under graviditeten (höftöppning)

5. Förstå smärtan under förlossningen

Om du är rädd för att föda för att du inte tål smärta måste du ändra tankesätt. Förstå att smärtan vid förlossningen inte är densamma som smärtan som uppstår när du skadas eller har en sjukdom som du snabbt behöver bli av med. Dessa fysiska förnimmelser är mycket nödvändiga för att få ditt barn till världen. Att förstå detta kommer att göra det lättare för dig att kontrollera din panik på grund av smärtan.

LÄS OCH: Fördelar och risker med att använda epiduraler under förlossningen

6. Sök stöd från familj eller vänner

Gravida kvinnor som omges av sina närmaste människor före födseln kommer att känna sig mer självsäkra och optimistiska när det gäller förlossningen. Det finns ingen anledning att skämmas för att erkänna att du är rädd för att föda, bara genom att berätta för någon som kan lita på kan du uttrycka den rädslan. Men du måste också begränsa dig själv så att du inte hör för många läskiga historier om förlossning.

7. Se en terapeut

Om rädslan och ångest du upplever innan förlossningen är för allvarlig, sök omedelbart professionell hjälp. Du kan träffa en psykolog eller terapeut som hjälper dig att hantera rädslan för förlossning. Kom ihåg att mammas mentala hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. En djup forskning British Journal of Obstetrics and Gynecology nyligen avslöjade att rädslan för förlossning riskerar att göra arbetsprocessen mer komplicerad och långvarig. Så underskatta inte det psykologiska tillståndet hos gravida kvinnor före förlossningen.

x