När kan jag återvända till sport efter kejsarsnitt?

Motion är ett sätt att hålla sig i form, även om du bara återhämtar dig efter förlossningen. Men du kanske undrar när är rätt tid att återvända till sport efter (efter) normal förlossning eller kejsarsnitt?

x

När kan du återvända till sport efter att ha fött barn?

Mödrar som födde sina barn med kejsarsnitt tog längre tid att återhämta sig helt än mödrar som föddes normalt.

Processen för återhämtning och vård efter normal förlossning och post-kejsarsnitt kan variera för varje mamma.

Skillnaden i återhämtningstid efter (efter) normal förlossning och kejsarsnitt är vad som påverkar när mamman kan träna efter förlossningen.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kan mödrar som genomgår normal förlossning träna så snart barnet föds.

Vanligtvis rekommenderar läkare mödrar att träna några dagar efter en normal förlossning eller när moderns kropp känns redo att göra det.

För mödrar som genomgår kejsarsnitt tar det i allmänhet ungefär 6-8 veckor att vila innan de kan återgå till sina normala aktiviteter.

Det kan faktiskt ta längre tid att vila om det finns komplikationer eller infektioner i ditt kejsarsnitt.

Startar från Baby Center-sidan, om efter 6 veckor Du känner dig i form och läkaren har gett dig grönt ljus, det är okej att göra sport efter att ha fött kejsarsnitt.

Typer av träning efter förlossningen som är säkra att göra

Även om det har varit tillåtet är de typer av sporter som kan göras efter att mamman föder verkligen inte så tunga först.

Sport som klassificeras som säker för mödrar efter kejsarsnitt inkluderar sköna promenader, snabb promenad, Kegel-övningar (övningar i bäckenbotten), träning efter förlossningen, simning och yoga.

Denna typ av träning är hälsosam men orsakar inte tryck på kirurgiska ärr efter (efter) normal förlossning och kejsarsnitt.

Undantaget från simningssport bör endast göras när blödningen i puerperium, eller lochia, upphör.

För kvinnor som upplever bäckenprolaps efter förlossningen är det dock bäst att undvika övningar som sätter press på magen eller kräver att du sitter på magen, till exempel sit-ups och knäböj.

Detta beror på att övningen kan sätta mycket tryck på magen vilket gör dig obekväm så att magen gör ont efter förlossningen.

Du kan träna inomhus eller, om du är utomhus, välja en skuggig plats.

Glöm inte att alltid ta med dricksvatten för att hålla din kropp hydratiserad och ta pauser så att du inte blir trött.

Alternativ för sportrörelser efter förlossningen som kan göras är:

Motion lyft båda benen omväxlande

Du kan göra den här övningen för att lyfta upp dina raka ben medan du ligger.

Om du känner smärta när du lyfter benet, särskilt vid snittområdet, är detta ett tecken på att du är för tidig att börja träna.

Du kan upprepa benlyftprovet varje vecka tills du inte känner smärta.

Träning förbättrar hållningen när du står

Om det inte går att lyfta båda benen medan du ligger, kan du alternativt göra övningar för att förbättra hållningen när du står så mycket och så ofta som möjligt.

Det kan finnas smärta, men det här är naturligt eftersom du är van vid att böja dig under graviditeten och det finns stygnmärken.

Övningar för att stärka magmusklerna (bäcken lutning)

Om träningen för att förbättra hållningen är korrekt kan du några månader senare när du känner dig bekväm börja sporter som stärker magmusklerna.

Så här tränar du för att stärka magmusklerna:

1. Ligga ner och böj benen
2. Släta ut ryggen mot golvet genom att dra åt magmusklerna och böja bäckenet något.
3. Håll rörelsen i cirka 10 sekunder och gör sedan upp till 10-20 repetitioner.

Tips för att träna efter förlossningen

Nya mammor som vill göra sport efter förlossningen kan ofta hemsökas av många dilemma.

Mödrar känner vanligtvis att de inte har tid att träna eller uppleva hormonella förändringar som gör kroppen snabbt trött.

Men ge inte upp ännu för att du fortfarande kan hitta och överlista detta för att fortfarande kunna göra sport efter (efter) förlossning på följande sätt:

1. Försök att stjäla tiden

Börja träna genom att ställa in en ledig tid, till exempel under de timmar då ditt barn sover eller när någon hjälper till att ta hand om din lilla.

Med början av denna träningsrutin kommer du långsamt att försöka komma tillbaka till något rutin, nämligen att träna.

2. Hitta sportaktiviteter med barn

Du kan fortfarande överlista många sätt att ta dig tid att träna, till exempel genom att träna med barn.

Ta din lilla runt i parken eller gå runt huset i en barnvagn.

Förutom att kunna göra lätta aktiviteter medan du skämmer bort dina ögon med utsikten, kan du också bränna kalorier från att gå med din baby.

Dessutom, för de av er som gillar att träna yoga eller simma, försök att ta yogakurser med tillgängliga barn eller småbarn.

Inte bara kan du träna, du kan också göra yoga och simma till en speciell tid med din lilla.

Yogaövning för ammande mödrar

För mödrar som just har fött kommer de säkert att vara upptagna av nya aktiviteter, nämligen ammande barn som ofta inte känner till tiden.

Spädbarn kan vakna hungriga mitt på natten eller mycket tidigt på morgonen. Mer än så kan amningslängden inte förutsägas eftersom det beror på den lilla önskan.

Av denna anledning gör amning ofta moderns rygg, nacke och axlar styvhet. Psstt.. Att öva yoga kan vara ett sätt för ammande mödrar att övervinna ömhet!

Som ammande mamma är det bra att öva på olika yogarörelser som:

1. Sfinx pose

Källa: Föräldraskap Firstcry

Sfinxposen är en yogarörelse för ammande mödrar som kan göras medan du ligger på magen.

Så här gör du yogasfinxen som en sport för ammande mödrar efter förlossningen:

1. Vila på armarna för att lyfta överkroppen (torso).
2. Håll nacken rakt medan magen kommer ner mot golvet eller madrassen.

2. kattko stretch (Chakravakasana)

Källa: Pop Sugar

Under amningsperioden känns ryggraden öm och känns som att böja sig. Denna känsla varar vanligtvis och fortsätter att visas även om du inte ammar.

För att återställa flexibiliteten i din ryggrad, försök att sträcka kattko-stretch:

1. Först och främst, placera dig själv som på alla fyra med dina handflator och knän vilande på golvet.
2. Rör sedan ryggen i en kurva uppåt eller lyft upp den högt.
3. Upprepa 8 till 12 gånger tills du känner att sträckan påverkar din ryggrad och nacke.

3. Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)

Källa: Föräldraskap Firstcry

Denna yogaövningsrörelse för ammande mödrar kan göras när du vill sträcka ryggraden och bröstet.

Så här gör du yoga med en nedåtvänd hund efter förlossningen:

1. Stå först upp.
2. Böj sedan långsamt och placera dina handflator på golvet med dina armar och ben raka.
3. Håll benen och armarna i axelbredd så att du behåller din balans.
4. Håll den här positionen i ungefär en minut och upprepa efter behov.

Kom ihåg att även om du är helt säker på att din kropp är stark och vältränad, är det fortfarande mycket viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna igen efter förlossningen.