Nollkalorimat är inte alltid bra. undvik dessa tre typer av mat

För att uppnå perfekt kroppsvikt äter många medvetet mat med lågt kaloriinnehåll. Det är inget fel med att ha en kalorifattig diet. Men du måste också vara försiktig med att välja typ av mat. Eftersom det finns flera livsmedel som klassificeras som livsmedel utan kalorier tom kalori, vilket i hemlighet kan spåra din dietplan, till och med hota din hälsa. Vilka är de kalorimat som ska undvikas?

Mat med nollkalori är inte bra för kroppen

Kalorier är i grunden energi. Kroppen behöver kalorier för att leva. De kalorier du får från maten kommer att omvandlas av kroppen till energi och kommer att användas när du gör aktiviteter. Utan kalorinergin kommer cellerna i kroppen att dö, inklusive hjärtat, som kan sluta slå. Emellertid lagras överflödiga oanvända kalorier i kroppen. Med tiden kommer dessa "lediga" kalorier att omvandlas till fett och leda till viktökning.

Det är därför många väljer att äta kalorifattiga livsmedel för att undvika att gå upp i vikt. Vissa nollkalorimat anses dock inte vara hälsosamma livsmedel som bör ingå i din dietplan. Anledningen är att även om de har noll kalorier, innehåller dessa livsmedel inte den balanserade näring som kroppen behöver - de kan till och med vara båda noll!

Bortsett från att ha lite näringsämnen klassificeras mat eller dryck som tom kalori är vanligtvis den typ av högt intag av enkla kolhydrater som i hemlighet kan få en person att uppleva överflödiga kalorier. Nollkalorimat är i allmänhet bearbetade livsmedel och söta drycker.

Överskottet av kalorier till följd av att du äter dessa livsmedel kommer att få dig att gå upp i vikt över tid, samtidigt som du ökar risken för en mängd olika kroniska sjukdomar. Till exempel diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Lista över nollkalorimat som du bör undvika

För att ta reda på vilka livsmedel som kategoriseras som nollkalorimat, måste du läsa etiketterna för näringsvärde. Jämför antalet kalorier och innehållet av mättat fett och tillsatt socker och innehållet av andra näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler.

Det finns tre kategorier av livsmedel som innehåller noll kalorier. Bland andra:

• Högt intag av socker - socker är en typ av enkelt kolhydrat och är en typ av mat med högt kaloriantal. Höga sockernivåer finns i:
  • Snabbmat
  • Bearbetade eller förpackade livsmedel
  • Mejeriprodukter
  • Smaksatta ingredienser (kryddor)
  • Läsk
  • Förpackade fruktjuicer
• Högt fettintag - Till skillnad från hälsosamma fetter som avokado, nötter, fisk och kött, har denna typ av intag mycket mättat fett som innehåller lite extra näringsämnen för kroppen. Mättade fetter lagras vanligtvis i fast tillstånd vid rumstemperatur såsom smör, margarin och vitt smör (vegetabiliskt matfett). Högt fettintag finns i:
  • Kakor och pajer
  • Bakverk, muffins och kex
  • Krakers och chips
  • Mat snabbmat
  • Pizza
  • Olika sorters bearbetade kött som korv, bacon och skinka.
• Alkoholhaltiga drycker - Förutom socker och fet mat kan extra kalorier komma från alkoholhaltiga drycker. Dessa typer av drycker innehåller vanligtvis enkla kolhydrater och några andra tillsatser. Flytande kolhydrater absorberas lätt av kroppen och ökar snabbt ditt kaloriintag. Alkoholhaltiga drycker blandas vanligtvis också med sirap och andra tillsatser som innehåller mycket socker.

Tips för att minska intaget tom kalori

Att begränsa kaloriintaget kan göras genom att helt enkelt ändra vilken typ av mat som konsumeras. Med förändringen i konsumtion av mattyper förhindrar det fetma i framtiden. Här är några sätt du kan minska konsumtionen av ohälsosamma nollkalorimat:

• Välj mat som är rik på näringsämnen som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och protein som härrör från djurkött.
• Minska bearbetade livsmedel och prioritera istället att äta mat som lagas hemma.
• Var uppmärksam på innehållet i bearbetade livsmedel innan du köper, till exempel antalet kalorier och leta efter näringsinnehåll som protein, aminosyror, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler, särskilt kalcium, magnesium och kalium.
• Titta på ditt intag och din dietplan på några dagar eller en vecka.
• Ändra dina dricksvanor. Försök så mycket som möjligt att konsumera drycker som mineralvatten, te och kaffe eller andra drycker utan socker när du köper drycker utanför hemmet.
• Ge näringsrika snacks som nötter eller grönsaker. Om du vill ha något sött, försök att äta frukt innan du äter socker.

x