Orsaken till värk och effektiva sätt att övervinna dem

Friska muskler gör att du kan röra dig och röra dig fritt. Överdriven och felaktig användning av muskler har dock potential att orsaka kroppssmärta och smärtor. Hur känns det när du har värk? Kom igen, se en fullständig förklaring av ett av de vanligaste symtomen på muskuloskeletala störningar, samt olika tips för att övervinna dem nedan.

Kroppsmärtor och smärtor, ett hälsotillstånd som många människor upplever

Nästan alla har upplevt smärtor i kroppen. Faktum är att inte bara en gång, kanske villkoren som attackerar detta rörelsesystem ofta dyker upp igen. Smärtor och smärtor kan förekomma i vissa områden, till exempel endast i benen, endast i händerna, endast i nacken eller bara i ryggen eller i midjan.

Men detta tillstånd kan också kännas över hela kroppen, från mild till svår. Även om värken kan avta på egen hand eller bara uppstå under en kort tid, kan detta tillstånd ibland pågå i flera månader.

I allmänhet är värk och smärta relaterat till tryck, överanvändning av muskler eller problem i muskelsystemet på grund av träning eller annan fysisk aktivitet som utförs för mycket. Smärtan börjar vanligtvis när du gör vissa fysiska aktiviteter eller direkt efter att du slutat göra det.

Men värk och smärta kan också vara ett tecken på att din kropp upplever ett visst hälsotillstånd. Till exempel infektioner eller olika andra sjukdomar som påverkar bindväv i hela kroppen.

Orsaken till att kroppen upplever värk och smärta

Orsakerna till att din kropp upplever värk och smärta varierar. I själva verket kan värk och smärta i olika områden också orsakas av olika saker. Här är några tillstånd som kan få din kropp att få ont och värk:

1. Muskelskada

Muskelforstuvningar eller skador som påverkar senor eller ligament, vanligtvis i benområdet, kan orsaka värk och smärta. Dessa muskelskador varierar också i svårighetsgrad. Det finns muskler som bara är utsträckta, men vissa slits helt eller delvis.

Förstoring eller förstuvning kan vanligtvis uppstå på grund av fall, ofrivilliga vridrörelser eller skador under sport.

2. Överdriven fysisk aktivitet

Motion är bra för hälsa och kondition. Men när du gör det för mycket kan denna aktivitet orsaka värk och smärta.

Detta kan också hända om du gör arbete som tvingar dig att göra ansträngande fysisk aktivitet. Dessutom, om du gör samma rörelse upprepade gånger utan variation och gjort till ett extrem.

3. Dålig hållning

I dagliga aktiviteter finns det aktiviteter som du får utan att veta det, vilket ger dig vana att utöva dålig hållning. I själva verket kan denna vana orsaka tryck på vissa muskler, vilket gör att kroppen upplever värk och smärtor.

Till exempel kan vanan att sitta med ryggen böjd framåt, eller vanan att bara stå på ett ben, orsaka värk och smärta. För att undvika detta tillstånd är det viktigt att du alltid tränar bra hållning.

4. Stress

Både fysisk och mental stress, som båda utlöser tryck på musklerna i kroppen, så att din kropp plötsligt (reflex) skyddar kroppen mot skador eller smärta utan att inse det.

Detta kan få musklerna att bli spända så att värk och smärtor uppträder. Men efter att stressen har avtagit försvinner smärtan långsamt.

5. Felaktig position under sex

En av orsakerna till värk och smärta är samlag, om den sexuella positionen är fel. En obehaglig sexposition kan sätta press på musklerna i vissa delar av kroppen och orsaka värk och smärta.

Till exempel sexpositioner som kräver att du eller din partner viker och böjer din kropp eller hänger och lyfter benen. Dessutom kan det göra din kropp värk att öva en viss sexstil för länge.

6. Andra hälsoproblem

Förutom de ovan nämnda orsakerna finns det också andra hälsoproblem som kan orsaka värk och smärtor, inklusive:

• Hypotyreos.
• Fibromyalgi.
• Kronisk trötthet.
• Sömnstörning.
• Muskelkramp.
• Reumatism.
• Ankyloserande spondylit.
• Infektioner, såsom malaria eller influensa.
• Autoimmuna sjukdomar, såsom myosit och lupus.

Tips för att hantera kroppssmärtor

Även om värk och smärta är ett vanligt tillstånd som många människor upplever och kan försvinna på egen hand, betyder det inte att du inte behöver hantera detta tillstånd som ofta orsakar obehag. Det finns flera saker du kan göra om du vill minska det, nämligen:

1. Ta smärtstillande medel

Smärtstillande medel som kan användas för att behandla kroppssmärta är betrodda läkemedel med en effektiv formel som innehåller ibuprofen och paracetamol.

De två ingredienserna i dessa läkemedel är relativt milda och säkra jämfört med andra typer av smärtstillande medel.De fungerar båda komplementärt och kan användas av alla som har klagomål om muskelsmärta eller kroppssmärta.

Dessa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel verkar på receptorer eller sensoriska nerver, där de får inflammatoriska stimuli (inflammation), smärta eller ömhet. Om sensoriska nerver tar emot signaler för inflammatoriska stimuli kan dessa läkemedel blockera eller förhindra inflammation.

Detta inträffar på grund av att ibuprofen och paracetamol hämmar cyklooxigeneringsenzymet och därigenom förhindrar bildandet av prostaglandiner. Prostaglandiner är kemiska ämnen som kan utlösa värk i kroppen.

Smärtstillande medel kan vanligtvis köpas över disk på ett apotek. Men de rekommenderas vanligtvis inte för långvarig användning. Om ditt tillstånd inte förbättras omedelbart efter att du tagit dessa läkemedel, kontakta läkare omedelbart.

2. Sträck muskler

Ett sätt att lindra värk som rekommenderas av husläkaren är att sträcka musklerna. I princip, ju mer flexibel en muskel är, desto mindre är det troligt att den blir stelare.

Gör därför aktiviteter som kan böja dina muskler. Se dock till att göra denna aktivitet långsamt för att inte förvärra värk, smärta och värk.

En av de enklaste att göra är stretching eller muskelsträckning eftersom du kan göra det när som helst och var som helst. Speciellt om du tenderar att röra dig mindre varje dag från att sitta för mycket.

3. Komprimera eller blötlägg i varmt vatten

När de används för kontinuerligt arbete kan musklerna vara mycket stressade. Det kan också hända när du inte flyttar tillräckligt. Som ett resultat blir musklerna spända, styva och känner sig smärtsamma.

För att lindra eller övervinna värk som uppstår som ett resultat av detta kan du komprimera eller suga i varmt vatten. För att komprimera kan du applicera en varm kompress på det område av kroppen som känns ömt i cirka 20 minuter.

Detta kommer säkert att vara användbart för att minska ömhet eftersom värmen som tränger igenom huden kan hjälpa blodcirkulationen att bli mjukare, så det är effektivt för att minska spänningar och tryck på musklerna.

Förutom att applicera en varm kompress kan du också ta ett varmt bad. Detta är ännu mer kraftfullt eftersom det kan slå nästan vilken muskel som helst i kroppen.

4. Simning

Även om träning kan orsaka värk och smärta, kan vissa sporter också vara ett alternativ för att lindra det. I allmänhet kan alla typer av träning hjälpa till med värk och smärta.

Simning är dock den mest effektiva typen av träning för att minska ömhet om det görs regelbundet. Saker som måste beaktas vid simning är valet av en pool.

Bättre att simma i poolen inomhus- för att minska exponeringen för kall luft och vind, eftersom båda dessa har potential att öka värk och smärta.

5. Avslappningsövningar

Stress kan också få din kropp att känna sig öm och obekväm. Om detta är det tillstånd du upplever kan avslappningsövningar för att lindra stress vara ett kraftfullt sätt att övervinna det.

Du kan börja denna avslappningsövning genom att långsamt andas in från näsan. Spotta sedan ut det genom munnen, också långsamt.

Genom att göra denna övning kan du skapa lugnare tankar och känslor. Då blir andningsfrekvensen också mjukare och de spända musklerna kommer också att slappna av. Gör denna aktivitet upprepade gånger tills du mår bättre.

6. Drick mycket vatten

Din kropp är mestadels vatten. Så det är viktigt att hålla sig hydratiserad varje dag. Vätskebehov kan tillgodoses genom att dricka vatten, dricka färsk fruktjuice eller äta frukt och grönsaker.

Om du känner detta tillstånd är ett av de rekommenderade tipsen för att lindra det att öka vätskeintaget. Vatten och mineralintag kan ge näring åt muskler, så att de kan fungera normalt.

Genom att fortsätta att tillgodose dina dagliga vätskebehov kan du förhindra att detta tillstånd försämras.

7. Utför terapi eller massage

En av hemmet som kan göras för att lindra eller behandla detta tillstånd är massage. Trots detta bör massage endast göras på vissa delar av kroppen, såsom händer och fötter.

Men om du känner dig öm i axel- och ryggområdet, undvik denna behandling. Den del av kroppen som inte bör masseras är ryggraden, från halsen till svansbenet.

Detta beror på att du eller personen som masserar dig inte nödvändigtvis känner till hälsotillståndet i din ryggrad. Ofta ignoreras denna varning, vilket resulterar i en förskjutning i benet och den klämda nerven.

Du kan göra mild massage med eteriska oljor, zonterapi (stramar åt tryckpunkterna på fötter, händer och öron), shiatsu-massage eller thaimassage .

Alla terapier och massage syftar till att slappna av styva muskler, förbättra blodcirkulationen och minska stress, så de är effektiva för att lindra värk och smärta.

8. Ta en paus

Som nämnts ovan är sömnstörningar ett av de förhållanden som kan få dig att få ont och värk. För att övervinna detta kan du få mer vila, varav en är sömn.

När du är trött efter en lång arbetsdag kan du övervinna det genom att omedelbart gå till sängen för att vila. Det betyder att du inte gör för många andra aktiviteter när du ligger i sängen och försöker sova.

För att sova bättre kan du justera rumstemperaturen i förväg. Låt inte rumstemperaturen bli för varm eller för kall eftersom det kan väcka dig mitt på natten.

Se också till att hitta en bekväm position medan du sover. Om du gör ont i ryggen ska du sova på ryggen. Du kan också sova på din sida genom att placera en kudde mellan benen.