Olika orsaker glömmas ofta bort och hur man kan övervinna dem

Har du någonsin glömt namnet på någon du just träffat eller bara glömt att sätta dina bilnycklar? I så fall måste du vara upprörd och undra varför du glömmer så lätt. Men ta det lugnt, du är inte ensam. Anledningen är att alla måste ha glömt. Så, vad får någon att glömma ofta? Hur kan man övervinna och förhindra det?

Olika orsaker du ofta glömmer

Det är faktiskt bara naturligt för dig att glömma namnet eller de saker du just lärt dig. Detta händer för att informationen du just lärt dig inte har nått ditt långtidsminne, eller om du helt enkelt inte är fokuserad på att komma ihåg vad du just har lärt dig.

Dessutom, även om din hjärna har en stor lagringskapacitet, behöver den fortfarande nytt utrymme för att lagra viktiga saker. Som ett resultat kommer hjärnan att "radera" information som anses vara mindre viktig, mindre specifik och sällan återkallas. Denna information ersattes så småningom med nya.

Även om det verkar normalt kan en person ofta eller lätt glömma på grund av vissa faktorer. Här är några faktorer som kan få dig att glömma ett visst faktum eller en sak:

• Brist på sömn

Brist på sömn är en av de främsta anledningarna till att du lätt glömmer att komma ihåg saker. Detta beror på att för lite sömn eller dålig sömnkvalitet kan orsaka humörsvängningar, humörsvängningar och ångest. När det gäller detta kan det minska fokus och koncentration vilket i sin tur kan påverka en persons minnesförmåga.

• Dålig diet

Utan att du vet det kan en dålig diet påverka din hjärna att komma ihåg saker. Rapportering från Harvard Health Publishing-sidan, någon som äter mycket mat som innehåller mättade fetter och transfetter tenderar att ha ett sämre minne än de som konsumerar mindre av dessa livsmedel.

Dessutom kan brist på intag av vitamin B-12, såsom mejeriprodukter och fisk, också vara orsaken till din glömska. Anledningen är att vitamin B-12 kan hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, särskilt hjärnans hälsa.

• Överdriven alkoholkonsumtion

Det är också lätt för dig att glömma om du dricker för mycket alkohol eller konsumerar för mycket alkohol. Anledningen är att konsumtion av för mycket alkohol kan störa korttidsminnet, även efter att alkoholens effekter har avtagit. Denna dryck kan också skada en persons mentala förmågor.

• Stress, ångest och depression

Stress, ångest och depression kan störa dina koncentrations- och minnesförmåga och få dig att glömma lätt. När du är deprimerad och stressad kommer ditt sinne att bli överstimulerat eller distraherat, vilket minskar hjärnans förmåga att komma ihåg. Faktum är att stress kan orsaka emotionellt trauma, vilket kan leda till minnesförlust.

• Vissa droger

Vissa lugnande medel, antidepressiva medel, blodtrycksmedicin är kända för att påverka minnet och kan orsaka biverkningar som sedering eller förvirring. Detta tillstånd kan göra det svårt för dig att vara uppmärksam på nya saker, så att det kan vara en orsak till att du glömmer ofta.

• Åldrande eller ökande ålder

Åldrande eller åldrande förknippas ofta med anledningen till att någon ofta glömmer. Anledningen är att när du blir äldre kommer en persons förmåga att komma ihåg att minska. Därför tar äldre människor i allmänhet längre tid att lära sig och komma ihåg information.

När du blir äldre upplever du dessutom fysiologiska förändringar som kan orsaka störningar i hjärnans funktion. Därför är det i ålderdomen nödvändigt att känna till skillnaden mellan glömska på grund av normalt åldrande eller kanske som en indikation på ett visst problem eller en sjukdom.

• Mild kognitiv försämring

Förutom orsakerna ovan kan ofta glömma uppstå på grund av mild kognitiv försämring (mild kognitiv nedsättning / MCI), inklusive i ung ålder. Mild kognitiv funktionsnedsättning är en minskning av kognitiv funktion (tänkande och minns) som finns hos en person vars tillstånd är allvarligare för individer i hans eller hennes ålder.

Denna nedgång i kognitiv funktion påverkar inte den drabbades aktiviteter eller vardag. Men personer med MCI har en högre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers sjukdom, vilket får en person att uppleva minnesförlust.

Den lätta kognitiva försämringen antas inträffa på grund av samma hjärnskada som personer med demens och Alzheimers. Några av de riskfaktorer som kan orsaka detta tillstånd inkluderar depression, brist på motion, fetma, höga kolesterolnivåer, högt blodtryck, rökning, diabetes, låga utbildningsnivåer, till brist på aktivitet som stimulerar mentala och sociala stimuli.

Hur hanterar man glömska?

Anledningarna till att någon ofta glömmer, även i ung ålder, är verkligen olika. Genom att identifiera dessa orsaker kan du övervinna glömskan som ofta händer dig.

Om du lätt upplever glömska på grund av sömnbrist, kan du ha tillräckligt med hög sömn och långsamt lösa dina minnesproblem. Du måste också minska alkoholkonsumtionen, öka ditt intag av vitamin B-12 och omega-3-fettsyror och begränsa livsmedel som innehåller mättade och transfetter, vilket kan förbättra hjärnans förmåga att komma ihåg.

Om du lätt upplever glömska som ett resultat av att du tar vissa läkemedel kan du rådfråga din läkare om det. Din läkare kan ändra eller justera dosen läkemedel du tar för att minska dina minnesproblem.

Under tiden kan frekvent glömska orsakad av mild kognitiv försämring övervinnas genom administrering av läkemedel för att förhindra demens och Alzheimers sjukdom. Vissa läkemedel eller andra metoder kan också ges beroende på ditt tillstånd, som att ge blodtrycksmedicin om du har riskfaktorer för högt blodtryck eller läkemedel eller behandling för att behandla depression för dem som har problem med depression.

Med tanke på de många olika orsakerna och sätten att hantera glömska, rekommenderas du att se en läkare, särskilt om det fortsätter att hända och återkommer. Läkaren kommer att diagnostisera orsaken till din glömska och ge lämplig behandling.

Tips för att hantera och förhindra glömska

Förutom metoderna ovan kan du också övervinna glömska genom att göra olika sätt som kan förbättra hjärnans förmåga att komma ihåg. Du kan också använda dessa metoder för att förhindra glömska i framtiden. Här är följande sätt:

• Håller din hjärna aktiv, som att lära sig en ny färdighet eller göra aktiviteter som är utmanande och involverar sinnet och kroppen, som att lära sig spela gitarr, lära sig dansa och så vidare.
• Spendera tid med vänner och familj för att kontrollera stress.
• Använd en kalender, anteckningsbok eller annat verktyg som kan hjälpa dig att komma ihåg vad du ska göra.
• Att sätta små och viktiga verktyg, som nycklar, plånbok, glasögon eller andra som du har svårt att hitta varje dag, på samma plats.
• Träna regelbundet, till exempel aerobics (jogga, cykla, simma, etc.) i 150 minuter i veckan, vilket kan öka syrenivån i hjärnan och minska risken för hälsoproblem, inklusive glömska och minnesförlust.
• Upprätthålla en bra diet, särskilt öka intaget av vitamin B-12 och omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och så vidare, och begränsa livsmedel som innehåller mättade fetter och fetter trans.
• Sluta röka, inte ta illegala droger och begränsa alkoholkonsumtionen (högst två glas för män och en drink för kvinnor per dag).
• Se till att du får tillräcklig vila och sömn, minst 7-9 timmar per natt och dag (för vuxna).