Dosen C-vitamin du behöver när du är sjuk & bull; hej friska

C-vitamin är ett viktigt tillskott för att bekämpa infektionssjukdomar, varav en är en kall hosta. De flesta vill bli frisk snart när de är sjuka. Därför brukar du lägga till en daglig dos av vitamin C (askorbinsyra) så att kroppen återhämtar sig snabbt. Kolla in förklaringen av hur mycket C-vitamin som rekommenderas när du är sjuk nedan.

Dosering av vitamin C som kan tas när du är sjuk

Minskad uthållighet på grund av kall hosta begränsar dina aktiviteter. Immunsystemet, som ska skydda kroppen från olika sjukdomar, kan inte fungera optimalt. C-vitamin i sig kan fungera för att öka uthålligheten.

Därför ordineras C-vitamin vanligtvis av läkare när du har en kall hosta. C-vitamin är inte en komponent som kroppen kan producera. Därför behöver du vitamin C-hjälp genom matintag eller kosttillskott.

Baserat på MD-webbsidan kan den rekommenderade dagliga konsumtionen av C-vitamin hos vuxna ses enligt följande.

• Kvinnor från 19 år: 65 mg
• Gravida kvinnor (19 år och äldre) 85 mg
• Ammande mödrar (19 år och äldre): 120 mg
• Pojkar från 19 år: 90 mg

Så hur många doser C-vitamin behöver du när du har en kall hosta? Baserat på en studie utförd av Harvard Medical School 2013, påverkade C-vitamin-dosen symtomminskningen hos personer med kall hosta.

Studien involverade 11 000 deltagare med 29 randomiserade studier. Deltagarna arbetar som maratonlöpare, skidåkare och soldater. De gör ofta fysisk aktivitet i kalla väderförhållanden. Åtminstone behöver de 200 mg C-vitamin per dag för att minimera risken för att få en kall hosta.

I en ytterligare granskning sägs det att dosen 200 mg C-vitamin inte har någon effekt när en individ har en kall hosta. Det är surt med den allmänna befolkningen.

Att ta 200 mg C-vitamin per dag kan emellertid minska varaktigheten av symtom på hosta med i genomsnitt 8% hos vuxna och 14% hos barn.

Sagt av dr. Bruce Bistrian, chef för klinisk näring vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center, är viktigt att veta för vissa människor som ofta upplever förkylning, eftersom 23 miljoner människor inte arbetar på grund av detta tillstånd.

Något annorlunda än andra studier utförda av dr. Harri Hemilä vid Helsingfors universitet, Finland. Sammanfattningsvis dessa studier kan konsumtion av 6 gram C-vitamin per dag minska 17% av varaktigheten av en kall hosta.

Under tiden kunde en dos på 8 gram C-vitamin, när den konsumeras per dag, minska 19% av varaktigheten av en kall hosta. Hemilä drog slutsatsen att en dos C-vitamin kan förkorta sjukdomstiden så att du blir bättre tidigare.

Så, kan du konsumera höga doser C-vitamin när du är sjuk?

Du kan bara använda dosen av vitamin C-konsumtion när du är sjuk som nämnts i diskussionen ovan, från 200 mg till 8 gram per dag. Även om studier tyder på att dosering kan påverka symptomåterfall och varaktighet, är det viktigt att begränsa C-vitaminintaget.

D-vitamin-doser över 400 mg utsöndras i urinen. Medan doser över 2000 mg per dag klassificeras som för mycket C-vitamin kan konsumtion orsaka illamående, diarré och övre buksmärta.

Dr. Bistrian påminner dig om att ta C-vitamin varje dag innan du blir sjuk med kall hosta, enligt de dagliga rekommendationerna ovan.

För att öka uthållighet eller immunitet kan du konsumera guavafrukt (guava) som innehåller mycket vitamin C. Vitamin C i denna söta frukt kan förbättra immunförsvaret och arbeta mot infektion med bakterier eftersom det är antimikrobiellt.

Du kan konsumera det varje dag i form av frukt eller juice. På det sättet bibehålls immunförsvaret när du gör aktiviteter på kontoret eller gör hobbyer som du gillar utan att hindras av sjukdom.

x