Hur påverkar träningen hjärtat? & tjur; hej friska

Träning påverkar hjärtat genom att använda dina stora muskler upprepade gånger och därigenom aktivera muskelfibrer som är programmerade för uthållighet och använda ett pulsintervall på 40-85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Men vad får träning att påverka hjärtat? Vilka faktorer saknar andra aktiviteter förutom sport? För att ta reda på svaret, låt oss titta på en del av informationen nedan.

Hur påverkar träning ditt hjärta?

När du gör cardio kommer ditt blod att riktas till muskler som arbetar mycket och bort från områden som inte är överansträngda, till exempel dina armar eller matsmältningsorganet. Med träning ökar blodflödet och blodvolymen återgår till hjärtat igen. Eftersom hjärtat får en större volym blod kommer hjärtets vänstra kammare att anpassas och förstoras. Detta större hålrum kan hålla mer blod och spraya mer blod per takt, även när du vilar.

Vilka är de saker som kan fås från sport som inte kan erhållas från andra aktiviteter?

Här är de faktorer i sport som andra aktiviteter inte har:

1. Övergång

När du börjar träna förbrukar dina muskler mer energi och producerar mer avfallsprodukter. Eftersom din kropp måste göra ersättningsenergi behöver dina muskler extra syre pumpas från ditt hjärta. Mängden syre som behövs och levereras kontrolleras tätt av hjärnan, som känner av nivåerna av avfallsprodukter i blodet. Ju hårdare musklerna fungerar, desto mer avfallsprodukter produceras och din hjärna har en högre hjärtfrekvens.

2. Stabilitet

När din hjärna höjer din hjärtfrekvens till den punkt där syrgasförsörjningen uppfyller dina muskels krav kommer din hjärtfrekvens att förbli hög under resten av träningen. Träning behöver definitivt stabilitet, men träning som kräver hög stabilitet kommer att få musklerna att arbeta hårdare och producera en avfallsprodukt som kommer att kännas av din hjärna mer. Och slutligen orsakar det en ökning av hjärtfrekvensen som kan möta den ökade syrebehovet till musklerna.

3. Återhämtning

När du slutar träna kräver dina muskler mindre syre, men hjärnan fortsätter att leverera ytterligare syre för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Vissa aspekter av återhämtning, såsom mjölksyra, kommer att inträffa inom några minuter, men andra, såsom reparation av muskelprotein, tar flera timmar. Detta innebär att din hjärtfrekvens förblir hög i flera minuter eller till och med timmar efter träning, så att syretillförseln kan hjälpa till med återhämtningen.

4. Träning

När du gör aerob träning regelbundet i flera månader eller flera år kan hjärtskamrarna expandera bättre, vilket gör att hjärtat kan fylla i mer blod. Dessutom kommer hjärtats väggar att bli tjockare så att hjärtat kan pumpa starkare och mer effektivt när det pumpar blod. Därför pumpas mer blod till dina muskler varje gång ditt hjärta dras samman. Ju större träningsintensitet som ges, desto starkare ger hjärtat syre till kroppen.

Vad sägs om styrketräning?

Tyngdlyftning påverkar hjärtat på ett annat sätt än någon annan övning. Vid vissa tillfällen kommer musklerna att dra ihop sig och förlita sig på två typer av muskelfibrer, som är ansvariga för att ge kroppen stor och stark. När en muskel dras samman komprimerar den och stänger blodkärlen som strömmar genom den. Detta orsakar en ökning av blodtrycket i hela kroppen och hjärtat måste använda mer kraft för att skjuta ut blodet.

För att kompensera för detta anpassar hjärtat sig genom att öka tjockleken på den vänstra kammarväggen som utlöses av en hälsosam styrketräning. Dessutom påverkar träningen hjärtat genom att stimulera produktionen av nya blodkärl. Ju fler blodkärl desto effektivare kommer blodet att flöda. Träning kan öka antalet nya blodkärl när man lyfter vikter, eftersom storleken på blodkärlen också ökar.

LÄS OCH:

• 4 Träna på misstag som ofta orsakar knäckta ben
• 4 enkla sporter som kan göras i ålderdomen
• Kan barn med hjärtsjukdomar träna

x