8 tips för att hålla goda bakterier i tarmarna & bull; hej friska

Visste du att det finns minst 100 biljoner bakterier i din kropp? Dessa bakterier sprids och finns på ytan av huden, i munnen och näsan. De flesta av bakterierna lever dock i matsmältningssystemet. Dessa bakterier finns i tarmen och fungerar för att hjälpa matsmältningen och metabolismen.

Det visar sig att goda bakterier inte bara är bra för matsmältningssystemets hälsa, utan också kan förhindra hjärtsjukdomar, öka immunförsvaret, hjälpa till att utveckla mental och kognitiv hälsa hos barn och kan hjälpa dig gå ner i vikt. Även experter kallar magen för människans andra hjärna eftersom den innehåller bakterier. Dessa bakterier har en direkt anslutning till hjärnan och kan reglera ditt humör och dina handlingar på ungefär samma sätt som hjärnan.

Experter hävdar att goda bakterier bildas i spädbarn strax efter födseln. En normal födelse kan göra att barnet får fler och fler variationer av bra bakterier, och detta kan hjälpa hans utveckling och tillväxt. I kroppen växer bra bakterier i ett pH-intervall på 6,7 till 6,9. Men inte alla bakterier i tarmen är bra, det finns flera typer av bakterier som faktiskt kan skada hälsan. Antalet goda eller dåliga bakterier bestäms av olika faktorer, särskilt livsstil. Hur kan man sedan öka antalet goda bakterier och minska antalet dåliga bakterier?

1. Minska konsumtionen av socker och bearbetade livsmedel

Socker är en typ av enkel kolhydrat (monosackarid) som lätt smälts av kroppen och består av glukos och fruktos. När för mycket socker kommer in i kroppen absorberas sockret omedelbart och behöver inte hjälp av goda bakterier för att smälta det så att de goda bakterierna inte får "mat" och sedan svälter. Då äter de hungriga bakterierna bort i slemhinnan i tarmväggarna. Faktum är att slemskiktet i tarmen fungerar som ett tarmskydd och om det skadas kommer det att finnas tarminflammation. Dessutom är socker huvudkällan för dåliga bakterier i kroppen, nämligen Candida Albican - bakterier som attackerar och skadar tarmväggen.

2. Ät mer grönsaker, frukt och fiber

Att äta grönsaker och frukter kan multiplicera de typer av goda bakterier i tarmarna. Till skillnad från socker behöver fiber verkligen bra bakterier för att smälta det och så att det kan absorberas av kroppen. Fiber kan kallas en matkälla som behövs för goda bakterier eftersom matsmältningsprocessen inte är lätt. Den rekommenderade fiberkonsumtionen att äta på en dag är 33 till 39 gram fiber per dag. Dessutom kan fiber upprätthålla slemskiktet i tarmarna.

3. Begränsning av antibiotika

Antibiotika är fienden till bakterier i kroppen. Antibiotika bekämpar inte bara dåliga bakterier utan också goda bakterier påverkas. I en studie konstaterades att personer som tar antibiotika under lång tid och i stora doser kommer att minska antalet och typerna av goda bakterier i tarmarna.

4. Konsumera probiotika

Probiotika är mikroorganismer som kan hjälpa till att upprätthålla antalet goda bakterier och balansera antalet dåliga bakterier i kroppen. Probiotika är av två typer, nämligen lactobacillus och bifidobacterium och det finns olika livsmedel och drycker som yoghurt, tempeh, kimchi, mörk choklad, eller jäst mat.

5. Ingen stress

När du är stressad kommer kroppen att frigöra olika typer av hormoner som svar på den stress som uppstår, som att öka adrenalinet och att immunsystemet frigör cytokiner, ämnen för att hantera inflammation. Om stress fortsätter kommer immunsystemet att fortsätta att sända inflammatoriska signaler till alla delar av kroppen, inklusive goda bakterier. Under normala omständigheter kommer de goda bakterierna tillsammans med immunsystemet att skydda och bekämpa alla främmande föremål som kommer in i kroppen. Men när den inflammatoriska signalen fortsätter att tas emot av de goda bakterierna kan den störa funktionen och till och med siffrorna i tarmen.

6. Få tillräckligt med sömn

Antalet bakterier i kroppen är mycket lätt att ändra, och en av dem orsakas av sömnbrist. När du sover kommer de bakterier som finns naturligt att reproducera eller producera sig själva. Förhållandet mellan de två är dock inte klart. Experter har en hypotes att bakterier är associerade med blodcirkulationen, reglerar hjärtat, reglerar sömncykeln och påverkar hormoner som styr sömntiden. När kroppen inte får tillräckligt med sömn kommer hormoner att störas och cirkulationsrytmerna är inte normala. Detta är vad som påverkar de goda bakterierna i kroppen.

7. Träning

Faktum är att de goda bakterierna i kroppen behöver göra fysisk aktivitet och röra sig regelbundet. En studie som genomfördes i Irland involverade så många som 40 spelare rugby och resultaten av hans forskning uppgav att det finns fler bra bakterier i sportspelare än de goda bakterierna hos människor som inte tränar regelbundet. Inte bara det, det är också känt att det finns en ökning av antalet Lactobacillus, Bifidobacterium och B.coccoides-E hos personer som ofta gör rutinmässig träning.

8. Begränsa konsumtionen av rött kött och olika animaliska produkter

En studie utförd av forskare från Harvard genomförde ett experiment där respondenterna fick en mängd animaliska proteinfoder i några veckor. Resultaten visade att antalet goda bakterier närvarande i dessa respondenter minskade. Ett annat experiment utfördes på möss som fick matintag från djurkällor och det visade sig att i tarmarna hos möss ökade antalet bilophila-bakterier. Dessa bakterier är dåliga bakterier som orsakar inflammation i matsmältningssystemet.