7 Dietmat som måste finnas på din diet

Mat för en diet måste inte bara kunna göra att skalorna går ner i vikt utan kan också hålla kroppen frisk. För diabetiker är en riktig kost också viktig för att hålla blodsockret stabilt. Är du nyfiken på vilka typer av mat du ska konsumera? Kolla in följande förklaring.

En mängd olika livsmedel för en hälsosam kost

1. Äpplen

Många människor litar på äpplen som frukt för sin kost. Denna röda eller gröna frukt innehåller bra näringsämnen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I ett litet äpple, eller cirka 85 gram, innehåller det bara 50 kalorier med 12 gram kolhydrater.

Medan fibern i den är vattenlöslig fiber som är effektiv för att få dig att svälta längre. Så du kan göra äpplen som en distraktion mellan måltiderna för att förhindra att du konsumerar alltför stora mängder mat. Äpplen har också en låg glykemisk indexnivå, vilket gör det säkert för dig som har diabetes men vill kontrollera din vikt.

2. Broccoli

Du kan lita på broccoli som en av livsmedlen för din kost. Eftersom dessa livsmedel har låga kalorier men är rika på vitaminer, fibrer och mineraler. Ett glas full av broccoli innehåller 30 kalorier. Under tiden innehåller broccoli mycket vitamin C, vitamin K och vitamin A. För fiberinnehåll har broccoli så mycket som 5 gram fiber som kan hjälpa dig att känna dig mätt hela dagen.

Under tiden hos personer med diabetes kan denna typ av grönsaker hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Att äta så mycket broccoli som möjligt får inte ditt blodsocker att stiga.

3. Havregryn

Havregryn är förmodligen maten för en diet som måste finnas varje dag i din meny. anledningen är att konsumtion av utmjöl har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie från University of California som genomförts i 6 år har bevisat det.

I den här studien fann man att personer som alltid åt frukost med havregryn hade ett lägre kroppsmassindex än personer som inte åt frukost alls och andra grupper av människor som åt frukost.

Havregryn är en basföda som innehåller höga fibrer och ett lågt glykemiskt indexvärde. Så du kan lita på det som en ersättning för ris eller nudlar och hålla dina blodsockernivåer och vikt under kontroll.

4. Äggvitor

Äggvita är en maträtt som innehåller mycket protein men låg fetthalt, så den är lämplig att användas som mat för din kost. Ja, i bara 100 gram äggvitor finns det 10,9 gram protein. Under tiden finns det bara 0,17 gram fett. Eftersom det är lågt i fett behöver du inte oroa dig för att den här maten kommer att öka ackumuleringen av fett i kroppen.

Dessutom har maten för denna diet inte ett glykemiskt indexvärde, eftersom den inte innehåller kolhydrater, så diabetiker kan säkert konsumera äggvitor. Men ändå måste du konsumera tillräckligt och efter behov.

5. Fisk

Om du vill gå ner i vikt, försök att äta mer fisk. Fisk tenderar att innehålla bra fetter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till skillnad från kött har fisk en typ av omega-3-fett som är bra för hjärnans hälsa. Vanligtvis finns detta fett i djuphavsfisk som lax, tonfisk, makrill.

Dessutom avslöjade en studie som genomfördes i Sverige att personer vars middagsmeny var fisk tenderade att ha ett 11% lägre intag än personer som åt kött. Att konsumera tillräckligt och inte överdrivet intag är också ett sätt för personer med diabetes att hantera sin sjukdom.

6. Soppa

Inte bara varm på magen, soppa kan också hålla dig mätt längre. Faktum är att detta har bevisats i en studie som rapporterats i tidskriften Obesity of Research. I den här studien fann man att om du konsumerar cirka 300 ml buljong två gånger om dagen kan det göra att du går ner i vikt lättare.

Soppa används bättre som mat för kosten om du lägger till olika typer av grönsaker i den. Naturligtvis är dessa livsmedel mycket lämpliga för konsumtion när du har en strikt diet och gör naturligtvis inte diabetes okontrollerbar.

7. Mellanmål som innehåller lite kalorier

Ingen anledning att lämna vanan att snacka. Även om du har diabetes och är på diet är det faktiskt inte förbjudet att äta snacks. De snacks som du konsumerar måste dock ha låg kalorifattighet och inte innehålla socker. För närvarande finns det många snacks som är mer fiber.

Om du vill dricka kaffe eller te är det också bra. Var dock återigen uppmärksam på din sockerförbrukning. Vi rekommenderar att du undviker att använda för mycket socker. Eller så kan du också använda sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll så att du inte oroar dig för att få dig att gå upp i vikt eller få blodsockernivåerna att sväva.

x