7 livsmedel för att skydda lungorna

Sjukdomar som lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma kan begränsa din förmåga att andas syre. Syre i sig behövs av varje cell och vävnad i kroppen för att fungera optimalt. Av denna anledning, precis som andra delar av kroppen, är det viktigaste tillgången att hålla lungorna friska, varav en är genom att äta näringstät mat.

Vilka livsmedel är bra för lunghälsan?

Följande är en lista över näringsrika livsmedel som är fördelaktiga för att upprätthålla lunghälsan:

1. Morötter

Morötter är en av de hälsosammaste livsmedel för lungorna eftersom de innehåller karotenoider som kan minska oxidativ stress.

Dessa fördelar med kartenoider kan förhindra lungcancer och förbättra lungernas förmåga att andas, särskilt hos personer som har astma. En typ av karotenoider nämligen lykopen det är även känt att minska inflammation i luftvägarna.

Dessutom kan beta-karoten i morötter, som kroppen omvandlar till vitamin A, minska återfallet av träningsinducerad astma.

Förutom morötter finns karotenoider också i spenat, grönkål, tomater, pumpa och sötpotatis.

2. Äpplen

En av de frukter som är användbara för att upprätthålla lunghälsan är äpplen. Denna frukt innehåller mycket C-vitamin som är nära besläktat med influensa och förkylningsnäringsämnen.

C-vitamin är ett bra näringsämne för lunghälsan eftersom det förhindrar utvecklingen av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och stöder dess hantering. KOL är en sjukdom som inkluderar en mängd lungstörningar, inklusive emfysem och kronisk bronkit.

C-vitamin rapporteras också för att förebygga och kontrollera astmasymtom. C-vitaminintag under graviditet är förknippat med en minskad risk för väsande andning (väsande andning) i tidig barndom.

Förutom äpplen kan du också få dessa näringsämnen för lunghälsa från frukter som apelsiner, gul paprika, papaya, guava, kiwi och mango.

C-vitamin finns också i ingefära. Denna naturliga ingrediens värms upp så att den kan tunna ut slem. Därför kan den användas som en naturlig hostmedicin mot host med slem.

3. Vitlök

Fördelarna med vitlök som en hälsosam mat för lungorna är att öka det jämna blodflödet till lungorna så att du kan andas bättre.

Detta beror på att vitlök består av flera mineraler som selen och alisin som kan skydda lungorna från andningsbesvär.

Bortsett från dessa två mineraler kan andra mineraler som magnesium slappna av musklerna runt lungorna i lungorna så att de håller luftvägarna öppna på grund av bronkial sammandragning. Tja, denna förträngning av bronkierna är ett tillstånd som utlöser en astmaattack.

Detta är förknippat med att sänka risken för återfall av astma hos barn som ökar intaget av magnesium, kalcium, selen och kalium från färska livsmedel.

Förutom vitlök kan du få mineraler som näringsämnen för lunghälsan från gröna grönsaker, nötter och frön, vete, nötkött och kyckling, fisk och ägg.

4. Nötter

Nötter ingår i hälsosam mat för lungorna eftersom de innehåller rikligt med vitamin E.

Vitamin E (α-tokoferol) är en användbar källa till antioxidanter som hjälper till att bromsa åldrandet. Emellertid antas vitamin E-näring vara användbar för lunghälsan eftersom den kan övervinna problemet med väsande andning och förbättra funktionen hos detta andningsorgan.

Bevis från en observationsstudie med titeln Nutrition and Respiratory Health Det har också visats att ökande intag av vitamin E-rika matkällor under graviditet och amning kan minska risken för astma och väsande andning hos barn.

Dessutom har ökat vitamin E-intag visat sig minska frekvensen av återkommande andningsbesvär hos vuxna med KOL. Risken för att utveckla KOL visade sig också minska med upp till 10% hos kvinnor som tog 600 IE vitamin E-tillskott.

E-vitamin kan också erhållas från gröna grönsaker, solrosolja, vete och mjölkbaserade drycker.

För att få maximal lunghälsofördelar med vitamin E, konsumera tillsammans med andra källor till hälsosam mat för lungorna som är rika på vitamin C. Båda dessa vitaminer kan arbeta effektivt mot fria radikaler i kroppen.

5. Broccoli

Att öka näring från livsmedel rik på folsyra (vitamin B-9) kan också hjälpa till att hålla dina lungor friska. Speciellt från kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL. Broccoli är en mat med den bästa källan till folsyra eller B-vitaminer.

En studie av vuxna med KOL publicerad i tidskriften Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition under 2010 fann att symtom på andfåddhet på grund av KOL var associerade med lågt intag av folatrika livsmedel.

Dessutom är vitamin B6 associerat med bättre övergripande lungfunktion och skydd mot lungcancer.

I en studie publicerad i Journal of the American Medical Association 2010 visade sig risken för lungcancer vara lägre i blodprover från både rökare och icke-rökare som ökade sitt intag av livsmedel med mycket vitamin B-6.

Andra källor till B-vitaminer som kan vara hälsosamma livsmedel för lungorna är lax, broccoli, spenat, sallad, fisk, ägg, mjölk, vete och nötter.

6. Fisk och omega-3-fettsyror

Visste du att fisk är en av de hälsosammaste livsmedel som kan minska risken för kronisk lungsjukdom?

Fisk som kommer från havet, såsom lax, innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att rensa en bakterie som kan orsaka lunginflammation.

Som förklaras av en professor från Medicinska fakulteten University of Rochester Omega-3-fettsyror testade på möss kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen.

Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att verkligen förstå hur dessa livsmedel kan vara användbara i människokroppen, särskilt för att hålla lungorna friska.

7. Yoghurt

En annan god mat för andningsorganen är yoghurt. 2013 genomfördes en studie från Shahid Beheshti University som visade fördelarna med yoghurt för det mänskliga andningssystemet.

Studien, som följdes av 46 kvinnliga simmare, visade att det var en minskad risk för symtom på luftvägsinfektioner som är vanliga för simmare.

Det här är livsmedel med viktiga näringsämnen som kan upprätthålla ett hälsosamt andningsorgan, särskilt lungorna. De flesta av dessa livsmedel är inte bara användbara för att skydda lungorna för att hålla sig friska utan hjälper också till vid behandling av flera luftvägsbesvär.

Inte bara mat, du måste också leva en hälsosam livsstil, som att hålla dig borta från cigarettrök och bära en mask för att minska exponeringen för föroreningar.