6 Detta smoothie-recept ger en uppfriskande drink efter träningen

Efter träning känns kroppen definitivt trött och saknar energi. Kroppen behöver ämnen som kan reparera alla skadade muskelceller, kräver byte av energilager som har använts, samt ersättningsvätskor och mineraler på grund av den stora mängden svett som kommer ut. Därför är det nödvändigt att ha ett ersättningsintag som snabbt smälts och är rikt på näringsämnen. Smoothies är hälsosamma drycker efter träningen du kan lita på för att återställa energi. Här är några smoothierecept som kan hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning.

1. Mango Smoothie

Orange frukt och grönsaker innehåller mycket vitamin A vilket kan hjälpa till att reparera skadade celler efter träning. Samtidigt är kokosnötvatten också en naturlig elektrolytvätska som ersätter kroppsvätskor och mineraler som har släppts ut med svett under träningen.

Proteinet från yoghurt är också användbart som en ingrediens som reparerar muskelskador och byggstenen för nya muskelceller. Denna smoothie är en dryck efter träningen som innehåller en stor kolhydratkälla. Så denna dryck kan hjälpa till att ersätta energi som har tappats ut under träning, så att återhämtningen sker snabbare.

Material behövs:

• 1 kopp spenat. Koppen är cirka 240 ml.
• 1 kopp mango, hackad och frusen
• ½ kopp hackade morötter
• ½ kopp kokosnötvatten
• ¼ kopp citronsaft
• ½ kopp vanlig yoghurt

Hur man gör:

Blanda alla ingredienser och blanda tills det är jämnt och häll sedan i ett glas.

Näringsinnehåll:

En portion mangosmoothie kan ge 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram kolhydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.

2. Persika Smoothie

En annan dryck efter träningen är en persika- och spenatsmoothie. Oroa dig inte, spenatsmaken i denna smoothie kommer att täckas av persikansmak. Spenat ger också järn som behövs av kroppen efter träning.

För att göra det mer näringsrikt kan du lägga till kokosnötvatten och zucchini i denna smoothie, vilket kan vara en bra mineralkälla för att ersätta kroppens mineraler som går förlorade genom svett. Bananer och persikor ger kolhydrater tillsammans med yoghurt. Yoghurt bidrar också med protein till kroppen för muskelåterhämtning.

Material behövs:

• 2 koppar spenat
• 1 kopp hackade och frysta persikor
• ½ zucchini
• ½ banan
• ¾ kopp kokosnötvatten
• ½ kopp vanlig yoghurt

Hur man gör:

Kombinera alla ingredienser i en mixer. Blanda tills det är jämnt fördelat och smoothien är redo att serveras.

Näringsinnehåll:

En portion av denna smoothie ger 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram kolhydrater, 4 gram fett, 37 gram socker.

3. Banan och jordnötssmoothie

Banan- och nötsmoothies är den mest lämpliga kombinationen efter träning, eftersom de är rika på fiber, kalium och även B-vitaminer som är bra för kroppen. Yoghurt och mjölk ger extra protein och kalcium efter träning. Jordnötssmör hjälper också till att möta dina kolhydratbehov som tar slut efter träning.

Nödvändiga material:

• ½ kopp vanlig yoghurt
• ½ kopp mjölk
• 1 banan
• 1 msk jordnötssmör
• 1 handfull spenat
• ½ tesked vanilj

Hur man gör

Kombinera alla ingredienser i en mixer. Blanda tills det är jämnt fördelat och smoothien är redo att serveras.

Näringsinnehåll

En servering av denna smoothie i ett glas ger 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater, 29 gram socker, 3,5 gram fett.

4. Smoothie med blåbärsavokadolager

Inte bara lämplig att dricka efter träning, den här lagrets semoothie har också en fin form så att den fångar ditt öga efter träningen. Denna näringstäta smoothie, gjord av kolhydrater, protein, C-vitamin, bra fetter och mineraler, kan vara det rätta valet för dina avokadoälskare efter träning. Det finns 2 smoothierecept i en kopp av denna lager smoothie.

Material som används:

Nedre lager:

• 1 mogen avokado
• 1 kopp vanlig yoghurt
• ½ citron
• 3 msk älskling

Övre lager:

• 1,5 koppar fryst och hackad slam
• 3 msk jordnötssmör
• 1 kopp vanlig yoghurt
• 80 ml mjölk

Hur man gör:

Bottenlagret

Blanda alla ingredienser och citronsaft. Blanda alla ingredienserna i bottenlagret tills det är jämnt jämnt. Lägg sedan i ett glas. Med detta recept kan du göra 4 portioner smoothies i ett glas. Lägg det i glaset tillräckligt halvt.

Övre lager

Blanda alla ingredienser i det övre lagret tills det är jämnt jämnt. Efter att ha blandats tills den är jämn, häll smoothien i ett glas som har fyllts i förväg så att smoothien ser ut som det finns två lager i olika färger. Med detta recept kan du göra cirka 4 portioner smoothies.

Näringsinnehåll
En portion av denna smoothie kan ge 308 kcal energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram kolhydrater, 5 gram fiber.

5. Strawberry Beet Smoothie

En annan lätt att göra efter träningen är en smoothie med jordgubbar och betor. Rödbetor är en nitratrik frukt, enligt Glyn Howaston Ph.D. chef för forskning och innovation vid idrottsavdelningen i Nothumbria. Dessa föreningar har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation eller cellskador som uppstår efter intensiv träning.

Kolhydrater som ersättning för energibesparingar som går förlorade efter träning kan också fås från jordgubbar, rödbetor och även en del av yoghurten som också är rik på protein.

Nödvändiga material:

• 4 rödbetor
• 2 koppar kokosnötvatten
• 2 koppar frysta jordgubbar
• ½ kopp vanlig yoghurt
• 1 pressad citron (vilken typ av apelsin som helst)

Hur man gör:

Blanda alla nödvändiga ingredienser i en mixer med citronsaft. När smoothiesna har fördelats jämnt, häll i ett glas. Från ett av detta recept kan du göra två glas smoothies.

Näringsinnehåll

En portion av denna smoothie ger 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram kolhydrater, 332 gram natrium och 8 gram fiber.

6. Mintchokladsmoothie

Andra smoothierecept kan också göras av chokladmjölk. Chokladmjölk är en drink efter träning som innehåller mycket protein och kolhydrater. Forskning visar att chokladmjölk innehåller ett förhållande mellan kolhydrat och proteinkomposition som är mycket lämpligt för kroppen. Dess kolhydratinnehåll är mycket viktigt för idrottarens återhämtningsprocess, så det är inte konstigt att chokladmjölk är en av de drycker som ofta rekommenderas för idrottare. Dessutom tenderar chokladmjölk att vara billigare och lättare att hitta.

Nödvändiga material:

• 4 matskedar kakaopulver
• 2 msk valnötter
• 1/2 banan
• 1 msk kakaopulver
• 2 mynta blad
• 1 kopp vatten
• Isbitar efter smak

Hur man gör:

Kombinera alla ingredienser i en mjukvara. Blanda allt tills det är jämnt. 1 av dessa recept kan tjäna till 1 stort glas.

x