Att gå under graviditeten har en mängd fördelar för både mor och barn

Att ta hand om din graviditet betyder inte att du inte behöver flytta mycket. En frisk mamma kommer faktiskt att föda ett barn som är starkare, friskare och ännu smartare. En av de säkraste, billigaste och enklaste träningstyperna för gravida kvinnor är att gå. Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten?

Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten?

Att gå flitigt under graviditeten hjälper dig inte bara att upprätthålla kroppskondition, utan är också fördelaktigt för barnet som blir gravid. Vad är fördelarna?

1. Minska åderbråck

Åderbråck är ett av de många problem som kvinnor står inför under graviditeten. Åderbråck som förekommer i benområdet kan vara smärtsamt och ömt, vilket tenderar att bli värre på eftermiddagen och på kvällen. Speciellt efter att gravida kvinnor har mycket aktivitet eller står för länge.

Rutinmässig gång under graviditeten hjälper till att minska svullnaden som uppstår på grund av åderbråck, så att det inte finns några synliga vener som kan ses utbuktande i kalvområdet.

2. Smidig matsmältning

Walking inkluderar konditionsträning som förbättrar matsmältningen. För gravida kvinnor kan denna fördel minska svårigheten av illamående och kräkningar under graviditeten till diarré eller förstoppning.

Hälsosam matsmältning hjälper också kroppen att absorbera näringsämnen snabbare och omvandla mat till energi och minskar insulinresistens, vilket kan leda till utveckling av diabetes.

3. Minska risken för graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes är en komplikation av graviditet som är ganska vanlig. Din risk för att utveckla graviditetsdiabetes kan öka dramatiskt om du från och med graviditeten är överviktig med en BMI-poäng på 30 eller mer.

Blodsocker som lämnas högt under graviditeten ökar risken för för tidig födsel och att få ett överviktigt barn.

Övningar som att gå hjälper dig att behålla och kontrollera din vikt, vilket minskar risken för graviditetsdiabetes. Det undviker även risken för att graviditetsdiabetes utvecklas till typ 2-diabetes efter förlossningen.

4. Minska risken för preeklampsi

Preeklampsi är ett tillstånd av högt blodtryck under graviditeten, även om du inte tidigare har haft högt blodtryck. Minst 5-8% av gravida kvinnor i världen lider av preeklampsi, och cirka 10-15 procent av de totala fallen av mödradödlighet under förlossningen orsakas av preeklampsi.

Promenader hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och minskar kolesterol och balanserar därmed blodtrycksnivån under graviditeten. Så du kan ha en lägre risk för för tidigt förlossning som uppstår på grund av preeklampsi.

5. Förhindra stress

Olika fysiska förändringar och problem som uppstår under graviditeten kan göra gravida kvinnor lätt stressade. Visste du att promenader är en typ av träning som är effektiv för att förbättra humöret?

Människor som regelbundet går, även under graviditeten, upplever en ökning av det glada hormonet endorfiner, vilket gör humöret bättre och orsakar en känsla av njutning. Regelbunden träning kan också få dig att sova gott.

6. Förenkla leveransprocessen

Att flitigt gå under graviditeten stärker lårmusklerna, kalvarna och höftmusklerna. Detta kommer att göra underverk för en snabbare och enklare leverans. Du behöver inte vänta länge på sammandragningar och du har inte svårt att trycka (Häftigt).

7. Barnet föds med en hälsosam vikt

Genom att gå ofta kan du kontrollera barnets viktökning medan du fortfarande är i livmodern så att du inte har risken för fetma.

Spädbarn födda till mödrar som regelbundet går under graviditeten tenderar att ha ett mer idealt viktindex, som väger 150-200 gram lättare. Studier har dock visat att denna viktminskning inte påverkar barnets övergripande utveckling och utveckling negativt. Näringsintaget från mor till foster påverkas inte heller.

I allmänhet anses spädbarn födda med idealvikt vara friska och har bättre insulinkänslighet även efter att de är vuxna. Bättre insulinkänslighet kan skydda barn från risken för diabetes i framtiden.

En gemensam studie av ett team av forskare från Tyskland och USA rapporterade också att spädbarn födda till mödrar som flitigt går medan de är gravida har ett hälsosammare kardiovaskulärt system (hjärta och blodkärl) i vuxenlivet.

När kan du börja gå medan du är gravid?

Du kan omedelbart vänja dig vid att gå, även den första dagen när du vet att du är positiv för graviditeten. Att gå är acceptabelt under graviditeten och har nästan inga allvarliga hälsorisker.

Du måste dock fortfarande diskutera med din barnläkare om beslutet när du ska börja träna under graviditeten och hur det är säkert.

Tips för promenader under graviditeten

Om läkaren har samtyckt bör du först sakta expandera cirka 15 minuter var tredje gång i veckan. Först då ökar du varaktigheten och frekvensen till 30 minuter var 4-5: e gång i veckan.

Justera intensiteten på din promenad efter kroppens förmåga. Om du redan känner dig trött eller till och med så tung att du inte kan prata är det bäst att sluta genast och ta en kort paus. Skjut inte sport bortom din tolerans.

Om du inte har tillräckligt med tid att träna kan du ta dig tid att gå mellan dina aktiviteter. Till exempel gå till lunch på kontoret, parkera eller gå av vid en busshållplats / station någon bit från kontoret eller gå till en butik nära huset för bara ett mellanmål.

Sist men inte minst, se till att du håller dig hydratiserad genom att dricka vatten under dina träningspass. Använd också solskyddsmedel och hatt om du går en varm dag.

x