Innehållsförteckning:
- Fokusera inte för mycket på att gå ner i vikt
- Hur kontrollerar man sedan vikt i ålderdomen?
- 1. Gör sporter som tränar muskelstyrka
- 2. Ät mycket protein
- 3. Begränsa livsmedel med mycket kalorier och socker
- 4. Drick mycket vatten
Att gå ner i vikt kan vara ett sätt att minska risken eller svårighetsgraden av sjukdomen. Till exempel kan risken för frakturer på grund av benskörhet förhindras mer om du inte är överviktig. Men om du är överviktig i ålderdomen verkar det inte vara det bästa sättet att minska ditt matintag eller gå på diet. Kost som görs för att kontrollera kroppsvikt i ålderdomen kan skilja sig något från den vanliga kosten.
Fokusera inte för mycket på att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt kan verkligen hjälpa till att minska risken för olika sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa. Men för äldre kan betydande viktminskning inte vara bra.
Äldre människor kan uppleva större muskelmassförlust om de går ner i vikt. Detta får äldre att uppleva fysiska begränsningar för att utföra olika aktiviteter.
Av denna anledning bör äldre inte fokusera för mycket på att gå ner i vikt. Vad som måste göras är att kontrollera kroppsvikt för att inte öka, samt förhindra överflödigt kroppsfett och öka muskelmassan.
Hur kontrollerar man sedan vikt i ålderdomen?
De två viktigaste sakerna som måste göras för att kontrollera kroppsvikt i ålderdomen är att upprätthålla matintaget och göra regelbunden träning. Några tips som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt är:
1. Gör sporter som tränar muskelstyrka
Att träna kan bränna mer kalorier som kommer in i kroppen genom mat. På det sättet kommer det inte att finnas någon ansamling av kalorier i kroppen. Med tiden kan detta också hjälpa dig att gå ner i vikt lite efter lite.
Välj en typ av träning som stärker dina muskler. Detta görs för att förhindra förlust av muskelmassa. På det sättet kommer kroppen också att bränna mer kalorier. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kan din kropp bränna. Exempel på sporter som du kan göra för att bygga muskelstyrka är yoga och pilates.
2. Ät mycket protein
Ett sätt att upprätthålla muskelmassa i ålderdomen är att äta mycket proteinrik mat. Du måste åtminstone äta proteinkällor på 1 gram per kg kroppsvikt. Om du till exempel väger 65 kg måste du konsumera 65 gram protein.
Exempel på livsmedel med hög proteinhalt är kött, kyckling, fisk och ägg. Inte bara för att upprätthålla muskelmassa, protein kan också hålla dig full längre, vilket hindrar dig från att äta för mycket.
3. Begränsa livsmedel med mycket kalorier och socker
Livsmedel med mycket kalorier och mycket socker kan bidra till överskott av kalorier i kroppen, så det kan faktiskt få dig att gå upp i vikt. Dessutom innehåller livsmedel som innehåller mycket kalorier och socker vanligtvis inte många viktiga näringsämnen. Således ger det inga fördelar för din hälsa.
Ät mycket grönsaker och frukt eftersom de innehåller mycket näringsämnen. Grönsaker och frukt innehåller också kolhydrater och innehåller mycket fiber som kan hjälpa dig att vara mätt längre. Fiber kan också hjälpa till att bibehålla din matsmältningshälsa.
4. Drick mycket vatten
När du blir äldre kanske du inte ens märker att du är törstig. Faktum är att du behöver mycket vatten för att bibehålla normala kroppsfunktioner. Dricksvatten hindrar dig också från att svälta för mycket.
Du måste åtminstone dricka 8 glas vatten per dag. Du kan kontrollera färgen på din urin för att se om du har druckit tillräckligt eller inte. Om din urin är lite mörkgul betyder det att du fortfarande bör dricka mer vatten.
x
