6 Hälsofördelar med magnesium (plus, lista över de bästa matvarorna med magnesiumkälla): funktion, dosering, biverkningar, hur man använder det

Du kanske är bekant med namnet magnesium. Men vet du vad de verkliga fördelarna med magnesium är och hur många matkällor av magnesium konsumerar du varje dag?

Olika fördelar med magnesium för kroppens hälsa

Magnesium är ett av de viktiga mineraler som kroppen behöver. Magnesium spelar en roll i mer än 300 biologiska processer som förekommer i kroppen, inklusive matsmältning, kommunikation mellan nervceller och rörelse av muskler.

På grund av vikten av magnesium kan det mänskliga skelettet lagra upp till 60 procent av magnesiumbehovet medan resten lagras i muskelvävnad, mjukvävnad och blodceller.

Så, vad är fördelarna med magnesium för kroppens hälsa?

1. Behåll friska ben

Magnesiums huvudfunktion är för benhälsan. Magnesium hjälper kroppen att absorbera kalcium och D-vitamin. Både vitaminer och mineraler är näringsämnen som gör dina ben starka och täta. Magnesiumbrist riskerar att sköra benen och till och med utlösa benskörhet.

2. Upprätthålla hjärthälsa

En annan funktion av magnesium är att förhindra olika hjärtfunktionsstörningar. Att ta rätt mängd magnesium har visat sig förhindra att du täppt till blodkärl och högt blodtryck, vilket vanligtvis är orsaken till hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke.

3. Bra för personer med diabetes

För personer som har diabetes är ett högt intag av magnesium användbart för att smälta och bearbeta kolhydrater i kroppen. Hur väl kroppen behandlar kolhydrater i kosten påverkar verkligen blodsockernivån.

Vissa studier tyder på att konsumtion av livsmedel med mycket magnesium kan maximera arbetet med hormonet insulin - ett hormon som reglerar blodsockernivån.

4. Bota huvudvärk

Även om det bara har bevisats i en liten omfattning av forskning har magnesium visat sig behandla huvudvärksymptom. Experter tror att personer med tillräckligt magnesiumintag är mindre benägna att få migrän eller huvudvärk än de som har magnesiumbrist.

5. Förebygg och hjälp med att övervinna stress

En annan fördel med magnesium är att det kan hjälpa dig att hantera stress och depression. Magnesium spelar en roll i hjärnans funktion som reglerar humör. I flera studier har det visat sig att personer med brist på magnesium är mer benägna att stressa och depression än de som har tillräckligt med magnesium. Detta ämne kan göra interaktionerna mellan dina nervceller mer optimala, så att stresshantering från kroppen blir bättre.

6. Förbättra kroppens kondition

Faktum är att magnesium också påverkar kroppens kondition och därmed förbättrar din sportprestanda. Dessa mineraler har visat sig göra energibildningsprocessen bättre, vilket gör energihantering när du tränar mycket mer effektivt. Enkelt uttryckt, med adekvat magnesiumintag kan du träna på en hög energinivå utan att känna dig trött lätt.

Dessutom förhindrar magnesium också bildandet av överskott av mjölksyra, vilket vanligtvis är orsaken till kramper under träning.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Med så många fördelar med magnesium för kroppen måste du möta deras behov varje dag. Det finns många matkällor av magnesium som du kan konsumera, nämligen:

• Avokado
• Banan
• Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, broccoli och collards
• Nötter
• Sojabönor
• Fullkornsfrön
• Flera typer av fisk, såsom lax
• Mjölk och mejeriprodukter

Hur mycket magnesium ska jag ta på en dag?

Magnesiumbehov varierar naturligtvis för varje person, beroende på ditt kroppsförhållande och ålder. Om du har en infektion behöver du troligen mer magnesium. Här är dock siffrorna för det genomsnittliga dagliga behovet av magnesium som rekommenderas av hälsoministeriet:

Barn

• 0-6 månader: 300 mg
• 7-11 månader: 55 mg
• 1-3 år: 60 mg
• 4-6 år: 95 mg
• 7-9 år: 120 mg

Man

• 10-12 år: 150 mg
• 13-15 år: 200 mg
• 16-18 år: 250 mg
• Över 19 år: 350 mg

Kvinnor

• 10-12 år: 155 mg
• 13-15 år: 200 mg
• 16-18 år: 220 mg
• Över 19 år: 320 mg

En studie säger att när du tränar behöver du 10-20 procent mer magnesium än normalt.