Mat för håravfall, vilka är de olika näringsämnena?

Visste du att en av orsakerna till håravfall som inte många är medvetna om är en ohälsosam kost? Tja, du kan övervinna denna hårskada genom att öka intaget av vissa näringsämnen i din kost för att minska håravfallet.

Mat för håravfall, vilka är näringsämnena?

Källa: Tandläkare Conroe, TX

Generellt kommer friskt hår att uppleva en håravfallscykel på 50-100 strängar per dag. Om du överskrider den här mängden kan du uppleva överdriven håravfall som är ganska svår och kräver särskild behandling.

Problemet är att obehandlat håravfall kan leda till permanent skallighet. Lyckligtvis finns det olika sätt du kan göra för att hantera håravfall och ett av dem är att ändra en hälsosammare kost.

Så vilka näringsämnen i maten behöver läggas till för att få rätt näringsämnen för att behandla håravfall?

1. Järn

Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall. Detta beror på att järnbrist är associerad med anemi som kan kännetecknas av håravfall.

Detta bevisas genom forskning från Practical & Conceptual Dermatology. Studien rapporterade att låga ferritinnivåer var vanligare hos kvinnor som upplevde håravfall.

Ferritin är ett protein som visar den totala mängden järnreserver i kroppen. Ändå upptäcker experter fortfarande vad järn har att göra med håravfall.

Du bör dock fortfarande möta järn för att minska mängden håravfall genom livsmedlen nedan.

• Gröna bladgrönsaker, som spenat
• Nötter
• Kött och fågel
• Järntillskott enligt din läkare

2. Protein

Förutom järn är protein också ett viktigt näringsämne för att minska håravfallet. I allmänhet kan brist på protein få håret att torka och gå sönder lätt, vilket gör det mer benäget för håravfall.

Du förstår, protein är ett näringsämne som är en energikälla som behövs för hårväxt. Näringsämnena i denna köttdiet tros stärka håret och stimulera håret att växa snabbt.

Här är olika proteinkällor som du kan behandla håravfall inifrån.

• Kött
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Fisk
• Nötter

3. Zink

Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att reglera proteinsyntes och celldelning, inklusive under hårväxtprocessen. Det är därför zink är ett av näringsämnena i maten som kan användas för att minska håravfallet.

Zinkbrist finns vanligtvis hos människor som har en vegetarisk kost. Anledningen är att de konsumerar mer nötter och frön som innehåller fytater. Detta fytat kan binda zink och hämmar absorptionen.

Ett antal studier har rapporterat att personer med låga zinknivåer är mer benägna att uppleva håravfall. Men när de fick zinktillskott oralt förbättrades deras tillstånd och håravfallet minskade.

Ändå behövs mer forskning för att titta på effekten av detta tillskott hos friska människor som upplever håravfall.

4. Vitamin B-komplex

B-vitaminer, inklusive biotin (vitamin B7) och vitamin B6 tros vara viktiga näringsämnen för behandling av håravfall. Detta beror förmodligen på att dessa två vitaminer kan förbättra blodcirkulationen i hårbotten och föryngra hårsäckarna.

Samtidigt kan vitamin B5 (pantotensyra) också minska håravfall och håravfall.

Du kan få vitamin B-komplex i ett antal livsmedel, såsom:

• avokado, banan och äpple,
• spenat, kål, broccoli och blomkål,
• kött och fisk,
• nötter också
• ägg och mejeriprodukter.

Du kan också ta 100 mg av ett vitamin B-komplex tillskott per dag för hälsosam hårväxt. Denna metod bör dock göras med råd från en besökande hudläkare.

5. E-vitamin

En välkänd källa till antioxidanter är vitamin E. Anledningen är att antioxidantinnehållet i det kan minska skadorna på fria radikaler och skydda kroppens celler.

Innehållet i vitamin E används ofta för att skydda huden mot åldrande, inflammation och solskador. Men nyligen har dess funktion utvidgats som ett botemedel mot håravfall och förvandlat det till friskt hår.

Forskning från Tropical Life Sciences Research bevisa denna punkt. Experter har funnit att vitamin E-tillskott förbättrar hårväxt hos dem som upplever håravfall.

Detta kan bero på att de antioxidativa egenskaperna i dem hjälper till att minska oxidativ stress i hårbotten, vilket är orsaken till håravfall. Genom att tillgodose näringsbehovet av vitamin E för kroppen är du också fri från håravfall.

6. Fettsyror

Du kan också lägga till fettsyror, särskilt linolsyra och arakidonsyra, som viktiga näringsämnen för att minska håravfallet. Detta beror på hur linolsyra fungerar liknar ett läkemedel mot håravfall, nämligen finasterid.

Linolsyra kan hämma androgenhormoner som skadar hårsäckarna, så att håret går sönder och lätt faller ut. Under tiden påstås också att arakidonsyra och omega-6-syror hjälper till att främja hårväxt genom att öka hårsäckcykeln.

Det finns faktiskt många livsmedel som du kan använda för att behandla håravfall. Om du har ytterligare frågor, kontakta en hudläkare för att hitta rätt lösning.