Överdriven träning minskar fertilitet, myt eller faktum?

Ett naturligt sätt som anses vara effektivt för att öka fertiliteten är att träna. Du måste dock fortfarande vara uppmärksam på intensiteten och varaktigheten. Orsaken är, American College of Obstetricians and Gynecologists säger att överdriven träning faktiskt kan minska fertiliteten.

Hur kan en hälsosam aktivitet påverka din fertilitet negativt? Kolla in följande fullständiga information.

Hur är överdriven träning?

I allmänhet rekommenderas alla att träna i minst 150 minuter varje vecka. Detta behov kan vara större om du har specifika mål, som att gå ner i vikt eller bygga muskler.

Du kan fortsätta att öka träningens varaktighet och intensitet, men din kropp har fortfarande gränser. Alla har olika gränser för förmågan. Träning med en varaktighet eller intensitet som överskrider denna gräns kallas för överdriven.

Definitionen av överansträngning varierar från person till person. Ändå finns det ett antal symtom som uppstår när en person tränar över sina medel. Dessa symtom inkluderar ökad hjärtfrekvens, sömnlöshet, nedsatt aptit och stress.

Hos kvinnor kan överdriven träning också orsaka tillfälligt upphörande av menstruation eller amenorré. Det var det som slutligen fick många att tro att överdriven träning kan minska fertiliteten.

Vad säger forskningen om motion och fertilitet?

Olika studier om sambandet mellan motion och fertilitet har gett blandade resultat. Mild och måttlig träning är bra för fertiliteten, men kraftig träning kan faktiskt minska den.

Detta bevisas av en studie i tidskriften Sportmedicin . I denna studie påstods ansträngande intensitetsträning i mer än 60 minuter om dagen för att förhindra ägglossning. Ägglossning är processen att frigöra ett ägg från äggstocken.

När det väl har släppts bör det äga ner i äggledaren för att befrukta det. Men överdriven träning sätter kroppen på stress. Stress blockerar hypofysens funktion i hjärnan som reglerar ägglossningsmekanismen.

I stället för att utlösa ägglossningen svarar hypofysen på stress genom att förhindra ägglossning. Detta är kroppens mekanism för att skydda sig mot hög stress på grund av överdriven fysisk aktivitet. I slutändan stoppar överdriven motion faktiskt ägglossningen och minskar fertiliteten.

Överdriven träning kan också påverka funktionen av hormonet leptin. Störningar i hormonet leptin kan minska aptiten. Faktum är att din kropp behöver näringsämnen, särskilt fett för att kunna ägglossas.

Dessutom kommer den störda funktionen hos hormonet leptin också att störa ämnesomsättningen. En kaotisk metabolism i kombination med brist på fettintag hämmar gradvis ägglossningen. Som ett resultat upplever du amenorré som kännetecknas av att menstruationen upphör i tre månader eller mer.

Kan fertiliteten återgå till det normala?

Överdriven träning kan verkligen minska fertiliteten, men du kan återställa den på flera sätt. Den första metoden är att ge ytterligare kaloriintag så att kroppen kan återgå till normal funktion. Du kan beräkna dina kaloribehov här.

Om du inte vill öka ditt kaloriintag kan du använda den andra metoden genom att ta fertilitetsmedicin eller p-piller. På det sättet kommer reproduktionshormonerna i din kropp att återgå till det normala.

Även om den är effektiv, är den här metoden inte lämplig för kvinnor som är underviktiga. Du måste gå upp i vikt och förbättra näringsintaget först så att kroppen kan utföra sina funktioner igen.

Efter det kan du gå tillbaka till din normala träningsrutin. Se till att du gör den övning du behöver. Undvik överdriven motion eller andra aktiviteter som kan minska fertiliteten igen.

x