Vill du ofta söta och salta livsmedel? här är 6 kraftfulla sätt att bekämpa det

Söt och salt mat är väldigt utsökt på tungan. Choklad, chips, stekt mat, söta drycker, tårta, vem tycker inte om det? Läcker och modern mat som är söt och salt kan till och med göra dig beroende av drömmar. Även om dessa matbehov fortsätter att lydas, kommer din kropp att hitta saften för att skada den senare.

Faktiskt, vilken effekt har det på kroppen?

Socker och salt är kökskryddor vars roll det inte finns någon tvekan om att göra maten smakligare. Båda behövs också av kroppen för att utföra sina funktioner, men naturligtvis i rimliga mängder.

De flesta som äter salt mat och de som innehåller mycket natriumsalt på lång sikt har bevisats av många vetenskapliga studier för att öka risken för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och njursvårigheter.

Under tiden är överdriven konsumtion av söt mat associerad med en ökad risk för tandförfall, fetma, diabetes och vissa cancerformer som matstrupscancer.

Tips för att stoppa begäret efter söt och salt mat

1. Hoppa inte över måltider

Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa begär efter salt och söt mat är att äta i tid, säger en nutritionist från Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Anledningen är att magen som lämnas tom i timmar gör att kroppen saknar blodsocker. Detta får hjärnan att utlösa ett faralarm i form av "hunger" så att du snabbt hittar mat.

Socker och natrium är ämnen som snabbt kan höja blodsockret. Det är därför när du är hungrig eller uttråkad, känns det i dina händer att köpa kakor eller stekt mat vid sidan av vägen.

Så se till att du alltid äter frukost, lunch och middag regelbundet varje dag. Om möjligt, alltid samtidigt så att blodsockret förblir stabilt hela dagen.

Men det är inte hela nyckeln. Du måste också fylla din tallrik med matkällor som varierar i näring, från fiber, protein, kolhydrater, till vitaminer och mineraler.

2. Drick mycket vatten

När matbehov börjar äta bort själen är det en bra idé att snabbt dricka ett glas vatten. Följ inte ens omedelbart med att äta eller söta drycker, som godis, söt iste eller till och med läsk.

Ett alltför stort socker- och saltintag hämmar faktiskt produktionen av hormonet leptin, vilket säger till din hjärna att du faktiskt har ätit tillräckligt. När leptinhormonet hämmas kommer vi inte att känna oss fulla så att vi är hungriga. Till slut kommer du att äta för mycket.

Dricksvatten kan hjälpa till att bekämpa ohälsosamma matbehov. Rutinmässigt dricker vatten hjälper matsmältningssystemet att bearbeta mat för att kontrollera aptiten.

3. Förbered med andra livsmedel

Istället för att lagra godis eller potatischips i kylen, byt ut dem mot livsmedel som är säkrare för blodsocker för att lura tungan som redan är "programmerad" för att alltid vilja ha socker eller salt.

Till exempel färsk frukt, torkad frukt, fryst frukt, yoghurt och mörk choklad (mörk choklad) om du är på humör för något sött.

När det gäller något salt eller salt, välj kokta edamamebönor, avokadoskivor, vanliga vetekakor, ost, vanlig popcorn eller bakade bönor.

4. Ställ in sömntiden

Att bekämpa matbehov räcker inte bara för att kontrollera vad, hur många gånger och hur mycket du äter. Om du vill lyckas måste du också få tillräckligt med sömn.

Utan att inse det, kan du stanna uppe sent eller sömnstörningar som sömnlöshet påverka din aptit. Brist på sömn ökar produktionen av hungerhormonet ghrelin samtidigt som det hämmar produktionen av leptin (mättnadshormonet).

Dessutom ger sömnbrist större chans att bjuda in honom att äta vid midnatt för att tillfredsställa hans begär. Försök att följa tipsen för att få tillräckligt med och vilsam sömn från experterna.

5. Minska gradvis

Hälsosam mat är viktigt, men tvinga dig inte att undvika salt och söt mat helt och hållet. Cravings kan hängas ibland.

Nyckeln är självkontroll för att begränsa portionen vid varje måltid. Börja minska portionerna gradvis. Till exempel, om du är van vid att spendera ett paket potatischips när du är uttråkad eller ett paket choklad när du är hungrig, minska det till 3/4. När du väl har vant dig med att äta mindre kan du minska andelen av dessa snacks med hälften.

Det är bättre att göra små, bestämda ändringar då och då än att tappa det drastiskt direkt. Om du omedelbart vägrar eller undviker din drömmat kommer din kropp faktiskt att göra uppror så att dina begär blir ännu mer intensiva.

Vad är, kanske du lyckas idag, inte begär efter salt eller söt mat utan återger genom att äta mycket nästa dag.

6. Låt inte stress byggas upp

Mentalt tryck påverkar indirekt vår aptit, vet du! Inte få människor äter faktiskt mer när de är stressade. Detta tillstånd kallas emotionell ätning , och de livsmedel som är riktade är vanligtvis de som alla är söta eller salta.

Om ditt matbehov utlöses av stress, oavsett om det är stress på jobbet eller hemma, försök att bekämpa stressen först. Det finns många enkla sätt att lindra stress, från att lyssna på musik, titta på komediefilmer, till meditation.

Hitta en aktivitet som du tycker är rolig för att ta dig från skuggan av söt och salt mat

x