5 Trivial vanor som gör att du snabbt går upp i vikt

Panik eftersom du går upp i vikt snabbt? Vänta en minut. Kanske är något fel med dina dagliga vanor. Anledningen är att viktökning inte alltid beror på att du äter mycket. Det finns olika triviala dagliga vanor som oavsiktligt kan göra viktökning snabbare. Något? Följande är recensionen.

Olika vanor som gör att vikt ökar snabbt

1. Äta för snabbt

Täta dagliga aktiviteter till högar av arbete som väntar på att bli färdiga får dig ofta att förkorta din måltider varje dag. Istället för att äta tillfälligt äter du faktiskt i superhastighet, enligt principen om full mage. Om du fortsätter att behålla denna vana, bli inte förvånad om du ökar din kroppsvikt.

Citerat från Healthline visar en studie att människor som har vana att äta bråttom tenderar att vara överviktiga eller överviktiga. När man äter för fort får kroppen inte möjlighet att berätta för hjärnan att magen är full. Därför kommer du att äta mer än din kropp behöver.

Lösningen, försök att sakta ner din måltid genom att tugga mer och njuta av varje bit. Så att kroppen har tid att informera hjärnan om att den är fulladdad.

2. Brist på sömn

Michael Breus, en expert som fokuserar på att behandla sömnstörningar i Amerika, säger att när vi stänger ögonen för lite för att sova, minskar vår ämnesomsättning för att spara energi. Denna avmattning utlöser sedan hormonet kortisol som kan öka aptiten. Kroppen tror då att du behöver mycket energi, så den ber om mer mat.

Dessutom orsakar sömnbrist att kroppen frigör mer ghrelin (ett hormon som signalerar hunger) och mindre leptin (ett hormon som signalerar känslor av fullhet). Oorganiseringen av dessa hormoner gör i slutändan att du vill äta mer och inte ha känslighet för att veta när du ska sluta tugga.

Inte bara det, i andra studier finns det bevis för att personer som är sömnberövade riskerar att ha mage eller visceralt fett. Om mag får fortsätta kan magfett öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

3. Brist på drickande

Om du tycker att inte dricka tillräckligt är en trivial vana, bör du ge upp den tanken. Människor som inte dricker tillräckligt riskerar att uppleva olika hälsoproblem, varav ett kan få dem att gå upp i vikt snabbt.

Forskning har visat att törst ofta misstas av kroppen som en signal om hunger av kroppen. Därför visar resultaten av studien att personer som dricker två koppar vatten innan frukost konsumerar 22 procent lägre kalorier i mat än de som inte dricker vatten alls.

Men missförstå mig inte, inte alla drycker kan konsumeras efter behag. Forskning har visat att människor som dricker läsk varje dag har en midjestorlek sex gånger större än de som inte dricker alls. Andra sockerhaltiga drycker som innehåller socker som förpackade drycker kan också få dig att gå upp i vikt snabbt om du konsumerar varje dag.

För att försöka dricka vatten eftersom det inte har några kalorier alls så att du undviker fetma. Dessutom har dricksvatten också flera andra fördelar som en friskare hud, hjälper till att ta bort gifter från kroppen och släpper ut matsmältningssystemet.

4. Äta ohälsosamma mellanmål

Överdriven hunger är en av anledningarna till att människor går upp i vikt. När en person känner sig hungrig kommer han att äta stora portioner. Som ett resultat blir aptiten okontrollerbar och slukar all mat framför den, oavsett om det är hälsosamt eller inte.

Så ett sätt att bekämpa överdriven hunger är att äta mellanmål mellan måltiderna. Men inte bara något mellanmål, för du borde välja mellanmål hälsosam mat som kan övervinna hunger och samtidigt begränsa lusten att äta ohälsosam mat.

Försök att äta snacks med lågt glykemiskt index mellan stora måltider. Mellanmål med lågt glykemiskt index kan hjälpa dig att vara mätt längre och hindra dig från att äta stora portioner.

En av de hälsosamma livsmedel med lågt glykemiskt index som kan användas som mellanmål är soja. Sojabönor innehåller omättade fettsyror, fibrer, antioxidanter och protein. Den höga fiber- och proteinhalten i sojabönor kan ge den energi som behövs och hålla dig mätt längre. På det sättet blir du inte galen när du ser mat vid din nästa måltid. För det, välj hälsosamma mellanmål från bearbetade sojabönor för att fylla ditt måltidsklyfta.

5. Äta utan ett vanligt schema

Även om det ofta betraktas som trivialt visar det sig att det har fördelar för din hälsa att äta vid vanliga timmar. Om du inte har en regelbunden måltidstid, så finns det tillfällen då du kommer att känna dig mycket hungrig. Som ett resultat kommer du att äta vad du vill utan kontroll.

Dessutom har forskning visat att människor som äter regelbundet tenderar att känna sig mindre hungriga innan de äter och kommer att känna sig fylligare efter att ha ätit. Omvänt kommer människor med röriga ätplaner att känna sig hungrigare och äta mer.

Detta kommer också att störa kroppens interna klocka som bör ha regelbundna processer som aptit och ämnesomsättning och matsmältning. Som ett resultat har människor som inte har regelbundna måltider hög risk att utveckla kroniska sjukdomar som metaboliskt syndrom, hjärtsjukdomar, insulinresistens och dålig blodsockerkontroll.

Genom att ha regelbundna måltider kontrollerar du enkelt de portioner och typer av mat du äter. Dessutom är att äta på ett regelbundet schema bra för bukspottkörtelns hälsa. Anledningen är att bukspottkörteln inte kan fungera optimalt för att producera insulin på fastande mage.

x