Behåll hjärnans hälsa med träning som fokuserar på fötterna

När vi blir äldre kommer hjärnan också att åldras så att hjärnans funktion också sjunker naturligt. På senare tid kanske du glömmer lätt eller har svårt att lära dig nya saker? Det här är tecken på att hjärnans funktion har börjat sakta ner. Ändå kan nedgången i hjärnfunktion relaterad till åldrande försenas eller till och med förhindras genom att träna tidigt. Forskning har visat att vissa typer av träning som fokuserar specifikt på benstyrka och uthållighet kan hjälpa till att upprätthålla hjärnans hälsa. Vad är förhållandet?

Förstå förhållandet mellan hjärnan, musklerna och nervsystemet

Hjärnan är centrum för nervsystemet som reglerar och befaller alla nervsystem och muskler i kroppen att utföra en handling. Till exempel när du vill sparka en boll.

Hjärnbarken i hjärnan skickar signaler till ryggmärgen som sedan instruerar benmusklerna att dra ihop sig, vilket är rörelsen av en spark på en boll.

Intressant är att när hjärnområdet som är ansvarigt för att utföra en rörelse störs kommer hjärnan att utföra neuroplasticitet. Neuroplasticitet är hjärnans nervcells förmåga att reparera anslutningar och ersätta andra delar av hjärnan att ta över.

Ju bättre hjärnans neuroplasticitet fungerar, desto mer flexibel och smidig blir det att reglera alla kroppsfunktioner.

Typer av träning som fokuserar på fötterna hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa

Rapportering från Medical News Idag har många studier visat att muskelaktivitet påverkar neuromuskulär funktion, nämligen förmågan hos nervsystemet, musklerna och hjärnan att arbeta tillsammans. Förekomsten av muskelaktivitet kan stimulera bildandet av nya nervceller, särskilt i hippocampus (hjärnområdet som lagrar minne och bearbetar information).

En studie ledd av Raffaella Adami från Università degli-studien i Italien visade att denna typ av övning som trotsar tyngdkraften stöder hjärnhälsan hos laboratorieråttor. Denna aktivitet kan utveckla gliaceller vars funktion är att skydda nervceller, utlösa produktion av nervceller i hjärnan, samt öka muskelmassan.

Den tyngdkraftsutmanande övningen som Adami betyder är en sport där tonvikt och tryck läggs på benmusklerna. De olika typerna av övningar som fokuserar på benstyrka är:

1. Gå och spring

Att gå, gå snabbt och springa är de enklaste träningstyperna. I själva verket kan du justera hastighet och avstånd. Viktigast av allt, du kan göra den här sporten när som helst och var som helst. Denna typ av träning stärker benmusklerna, förbättrar blodcirkulationen, håller hjärnan och hjärtat friska.

2. Dans

Gör inget misstag, dans är också en fysisk aktivitet. Musklerna i din kropp kommer att krympa i enlighet med musiken. Det finns samarbete mellan sinnena, hjärnan och även musklerna i kroppen. Du kan prova salsa, samba eller tangodanser

Denna dans fokuserar på hastigheten på dina ben, höfter och händer. Denna övning kan förbättra balansen i din kropp, göra hjärtat mer aktivt och stärka benen.

3. Klättra, gå uppför trappor och hoppa

Att inte bara gå och springa, klättra eller gå uppför trappor ger också dina fötter stöd. I själva verket är denna typ av träning faktiskt tyngre i intensitet eftersom du måste klättra och också minska så att det är mer optimalt att öka benets bendensitet.

Bortsett från det gynnar hoppning också kroppen på samma sätt som att klättra. Hoppning kräver att du lyfter din kropp och så småningom landar på marken.

4. Lyft vikterna

Tyngdlyftning kräver att du lyfter vikter så att de sätter press på dina händer, rygg, axlar och fötter. Denna övning är bäst för att öka muskelmassan. Dessutom ger denna övning fördelar för kroppen, såsom att öka bentätheten och bibehålla hjärnans hälsa och hålla kroppen i form.

5. Badminton, tennis och bordtennis

Varje träff eller rörelse kräver att du flyttar foten efter bollen eller fjäderboll. Inte bara det, den här sporten kräver också att dina armar, handleder, veckor och ryggrad ska röra sig. Förutom att bränna energi bibehåller denna typ av träning ökad bentäthet, stärker ben- och handmusklerna och är hälsosam för din hjärna.