5 sätt att krympa magen efter förlossningen som du behöver prova

Många nya mammor med barn letar efter olika sätt att krympa magen efter förlossningen. Anledningen är att hängande magmuskler, slapp hud och fett i buken kommer att minska självförtroendet hos kvinnor efter förlossningen. Faktiskt, hur länge kommer magen att fortsätta att förstora efter förlossningen, och hur krymper du magen efter att ha fött för att återgå till det normala?

x

Varför ser magen fortfarande stor ut efter födseln?

Du kanske har provat olika sätt att krympa magen efter förlossningen, men varför tar processen så lång tid?

Ja, den här frågan kan ofta komma ihåg för mödrar som just har fött barn och känner att magens storlek har blivit större.

I grund och botten är det normalt att ha en mage av en storlek som första trimestern eller tidig graviditet trots att du har fött barn.

Det tar tid och ett separat sätt för kroppen att återgå till sin ursprungliga storlek som före graviditet och förlossning.

Detta beror på att magsäckens storlek under graviditeten gradvis förstoras när barnet växer.

När du föder minskar inte den förstorade magstorleken plötsligt eftersom barnet har fötts.

Magen tar lite tid att anpassa sig från en stor storlek tills den äntligen krymper tillbaka.

I huvudsak kommer magen att återgå till sin ursprungliga storlek och vara mer stabil, men gradvis.

Hormoner i kroppen är en av de saker som spelar en roll för att krympa magen som förändringar efter förlossningen.

Under cirka fyra veckor eller under puerperiet kommer hormonnivåerna att minska så att den kan krympa magen till sin ursprungliga storlek.

Inte bara det, alla celler i kroppen sväller också och förstorar vanligtvis, till exempel händer, mage och ben som sväller efter förlossningen.

Med tiden kommer cellerna i kroppen, inklusive magen, att släppa ut vätskor i form av urin, svett och så vidare.

Även ju längre och mer regelbundet du ammar ditt barn börjar fettavlagringarna i kroppen också att brinna.

Det tar dock minst några veckor för att få de verkliga resultaten efter att du applicerat olika sätt att krympa magen efter förlossningen.

Hur lång tid tar det för magen att återgå till storlek?

Tiden det tar för kroppen att återgå till det normala i varje kvinna efter förlossningen är inte alltid densamma.

På samma sätt med sättet att banta magen efter förlossningen, vilket kanske inte alltid är effektivt hos vissa mammor.

Du kanske har hört eller till och med vet det på egen hand, det finns mammor vars magstorlek kan återgå till normal på bara några månader efter förlossningen.

Å andra sidan finns det också mödrar som behöver mer tid och olika sätt att återvända till att minska storleken på magen som innan de var gravida efter födseln.

Du behöver inte oroa dig om du är en grupp mammor som behöver mer tid och olika sätt att krympa magen efter förlossningen.

När allt kommer omkring är tålamod och ansträngning en viktig del av denna process.

Eftersom magmusklerna sträcker sig i ungefär nio månader på grund av att de bär en baby.

Därför tar det lång tid och olika sätt att minska magsäckens storlek och tillstånd till dess ursprungliga tillstånd efter förlossningen.

Det finns flera faktorer som påverkar hastigheten och resultaten när man använder olika sätt att krympa magen som tidigare efter förlossningen, inklusive:

• Magstorlek före graviditet.
• Viktökning under graviditeten.
• Aktivitetsnivån efter förlossningen.
• Kroppsgener.

I vissa fall kan det vara lättare för dig att gå ner i vikt och använda sättet att minska magsäck som tidigare efter förlossningen, om:

• Viktökning under graviditeten når inte 13,6 kg (kg).
• Träna regelbundet under graviditeten.
• Amning av en bebis.
• Graviditet och födelse av det första barnet.

Sätt att krympa magen efter förlossningen

Faktum är att med tiden kommer storleken och fettet i magen att krympa av sig själv.

Allt kommer dock inte av sig själv, så det är nödvändigt att använda olika sätt att krympa magen efter förlossningen.

Du måste fortfarande kompensera genom att göra olika sätt att krympa magen efter förlossningen.

Denna metod, till exempel, tillämpar en hälsosam kost och livsstil som kan hjälpa dig att uppnå framgång.

Här är några enkla och enkla sätt att minska magen efter förlossningen:

1. Få tillräckligt med sömn

Utan tvekan känns det ibland svårt att få tillräckligt med sömn.

Å andra sidan saknar mödrar ofta sömn under amning, särskilt när ditt barn är mindre än 1 år gammalt.

Faktum är att tillräcklig sömn är en del av den normala vården efter förlossningen och efter kejsarsnittet.

Bli inte förvirrad, för det finns faktiskt knep du kan göra för att få tillräckligt med sömn. Du förstår, ett nyfött barn sover eller behöver mer än 14 timmars sömn per dag.

Nu när barnet sover kan du också sova efter flera timmars sömn för din lilla samtidigt.

Försök också vila när barnet sover och undvik att göra olika aktiviteter.

För inte sällan kan vissa mödrar föredra att stjäla tid att göra andra aktiviteter medan barnet sover.

I själva verket kan du få tillräckligt med sömn som inte räcker medan din lilla vilar.

Förutom att vara bra för hälsan har tillräcklig sömn också en positiv inverkan på att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Startar från Mayo Clinic-sidan, människor som får tillräckligt med sömn upplever mindre viktökning än människor som sällan sover.

En anledning är att sömntiden påverkar hormonerna som reglerar hunger.

Ju mindre sömn du har, desto lättare blir det att känna hunger.

Det är det som får dig att äta för mycket, vilket gör det svårt att återställa magstorleken och gå ner i vikt efter förlossningen.

2. Amma barnet

Ett sätt att krympa magen efter förlossningen är att amma barnet.

Genom att amma kan du bränna kalorier. Amning under de första månaderna efter förlossningen kan göra att du tenderar att gå ner i vikt snabbare.

Förutom att lägga till band, är denna metod ganska effektiv för att banta magen efter förlossningen.

En studie publicerad i Maternal and Child Health Journal bevisar detta.

Studien 2016 visade att kvinnor som enbart ammar sina barn går ner i vikt lättare under de första sex månaderna efter förlossningen.

I själva verket inte som ett sätt att bränna kalorier och krympa magen efter att den tar slut.

Amning kan också föra dig närmare din lilla eftersom det bygger ett starkare band.

3. Välj hälsosamma matkällor

Det skulle vara trevligt om du multiplicerar med att äta olika typer av matkällor av kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.

Matkällor kan inkludera grönsaker, frukt, mjölk, ägg, magert kyckling, magert rött kött och olika andra typer av mat.

Glöm inte att möta fiberintaget som kan hjälpa matsmältningssystemet att fungera smidigt så länge kroppen använder olika sätt att krympa magen efter förlossningen.

Således känns magen inte uppblåst medan den är tunn och inte ser förstorad ut.

Förutom att de kan krympa och minska magfett, kan dessa olika livsmedel bidra med ett antal näringsinnehåll till bröstmjölk.

Som ett resultat får spädbarn exklusiv amning som är hälsosam och rik på näringsämnen. Det är viktigt att notera att du inte behöver gå på en viktminskningsdiet under amning som ett sätt att krympa magen efter förlossningen.

Istället behöver du bara äta mat med låg fetthalt och rik på näringsintag.

4. Träning

Förutom de olika metoderna som tidigare nämnts kan ansträngningar att krympa magen efter förlossningen också hjälpas av regelbunden träning.

Träning kan också vara användbart som ett sätt att dra åt magen efter förlossningen.

Eftersom du fortfarande återhämtar dig bör träning efter förlossningen vara lätt och inte för ansträngande.

Glöm inte, se till att du har rådfrågat din läkare i förväg för att börja göra fysisk aktivitet som ett sätt att krympa magen efter förlossningen.

Vanligtvis kan fysisk aktivitet endast göras efter att ha genomgått en läkarundersökning.

Cirka får du bara göra fysisk aktivitet som ett sätt att krympa magen, vilket är ungefär sex veckor efter förlossningen.

Här är olika träningsformer som du kan göra som ett alternativ för sätt att krympa magen efter förlossningen:

Gå med barnet

Om du fortfarande har problem med att separeras från ditt barn, försök att involvera ditt barn i träningsprocessen.

Du kan prova det genom att gå medan du skjuter en barnvagn, på ett avstånd av cirka 1,5 km per dag.

Detta avstånd kan bränna dina kalorier upp till 100 kalorier.

Du behöver inte skynda dig, du kan bara gå avslappnat medan du tar barnet att sola på morgonen som ett naturligt sätt att krympa magen efter förlossningen.

Gör Kegel-övningar

Du kan göra Kegelövningar som ett av de olika sätten att krympa magen efter förlossningen.

Följande är de stadier av Kegel-övningar som du kan göra:

• Liggande avslappnad på golvet i mattan, med knäna böjda halvvägs uppåt som ett start sätt att krympa magen efter förlossningen.
• Andas in och lyft långsamt upp bäckenet.
• Försök att inte röra ryggen på golvet i 15 sekunder.
• Sänk bäckenet efter 15 sekunder.
• Upprepa rörelsen ungefär 8-10 gånger i flera 3-tidssessioner varje dag, eller enligt din förmåga.

I Kegelövningar är de enda rörliga delarna av kroppen höfter och knän.

Förutom att det är bra för att krympa magmusklerna efter förlossningen, hjälper den här metoden också till att blåsa musklerna i urinblåsan.

Kegelövningar kan också bidra till att minska risken för att utveckla urininkontinens. Detta tillstånd är ett av problemen som ofta uppstår efter förlossningen.

Tränar magmusklerna

Som namnet antyder kan magövningar hjälpa till att stärka musklerna.

Här är enkla sätt att träna magmusklerna som du kan göra som ett sätt att krympa magen efter förlossningen:

• Sitt rakt upp, andas sedan in djupt som en början på hur man krymper magen efter förlossningen.
• Håll magen med båda händerna och känn sammandragningarna orsakade av magen när du andas.
• Håll rörelsen i ca 8-10 sekunder och andas sedan ut långsamt.
• Upprepa rörelsen flera gånger.

Träna bäckenmusklerna (bäcken)

Den här träningsrörelsen är inte bara ett sätt att krympa magen efter förlossningen utan hjälper också till att lindra ryggont.

Om du vill prova det direkt, här är de stadier av bäckenmuskelträning som du kan göra som ett sätt att krympa magen efter förlossningen:

• Placera din kropp som på fyra händer med händerna rakt ner och stödja din kropp och vidröra golvet.
• Baksidan ska vara rak och rak, inte välvd.
• Andas in långsamt när du drar skinkorna framåt. Luta sedan en av dina höfter och vrid den åt sidan.
• Håll den positionen i räkningen 3 och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa samma för resten av bäckenet.

5. Drick tillräckligt med vatten

För att inte glömma, du måste också hålla din kropp optimalt hydratiserad hela dagen.

Detta beror på att dricka tillräckliga mängder vatten kan hjälpa till att bibehålla hudens elasticitet och främja viktminskning.

Som ett resultat kan indirekt denna vana också vara ett ganska effektivt sätt att minska magen efter förlossningen.

Åtminstone behöver du åtta glas mineralvatten om dagen.

Faktum är att du behöver mer än det när du ammar och applicerar hur man krymper magen efter förlossningen.

Ska du bära korsett efter förlossningen?

En korsett som används efter födseln är användbar för att binda magen form under lång tid.

Förutom mag- och ryggproblem är korsetter också användbara för att förbättra bukställning på grund av kejsarsnitt för att stödja sitt självförtroende.

En korsett efter förlossningen återställer inte omedelbart magsformen på ett ögonblick.

Det tar vanligtvis cirka 4-6 veckor för att bära korsetten optimalt, beroende på individens kroppsförhållande.

Att ha på sig en korsett är bra så länge den inte är överanvänd.

Undvik att ha en korsett för hårt hela dagen. Man fruktar att den kommer att orsaka tryck på bukväggen.

Dessutom, om du har haft kejsarsnitt, måste du använda SC (kejsarsnitt) sårvård så att kejsarsnittet är snabbt läkt.

Använd en korrigerare genom att sätta in den på nedre delen av magen, och undvik att packa upp den för mycket.