Skador läker snabbt med intaget av dessa fyra typer av mat

Du rekommenderas att vila din kropp från stressande aktiviteter medan du fortfarande återhämtar dig efter skadan. Så medan du vilar visar det sig att det finns flera livsmedel som du kan konsumera så att skadan läker snabbt. Inte bara det, några av matvalen nedan hjälper också till att öka din uthållighet. Kom igen, ta en titt längre!

En mängd olika hälsosamma matval som hjälper en skada att läka snabbt

De flesta som skadas tenderar att minska sitt matintag, av rädsla för att de ska gå upp i vikt igen eftersom de "fastar". Detta är dock ett falskt botemedel. Att minska matintaget förhindrar faktiskt att kroppen återhämtar sig efter skada.

Rapporter från Fitness Magazine, under skadorna, kräver kroppen fortfarande energi och näringsämnen som behövs för att reparera skadade vävnader eller celler. Här är fyra typer av mat som du kan konsumera så att skadan läker snabbt

1. Livsmedel som innehåller mycket protein

Skador gör att den skadade kroppen är inaktiv. Detta orsakar en minskning av styrka och muskelmassa. Proteinrika livsmedel, särskilt de som innehåller aminosyror, kan minimera dessa negativa effekter genom att förhindra att inflammation blir värre. Aminosyror reparerar skadad vävnad och celler i sår. Därför kommer ett ökat intag av proteinrika livsmedel att påskynda återhämtningsprocessen från skada.

Du kan välja din dagliga meny med rött kött, fisk och skaldjur, kyckling, ägg, mjölk, mejeriprodukter (ost och yoghurt) eller ett urval av livsmedel med högt vegetabiliskt protein. Om du inte kan få i dig tillräckligt med protein från hela din diet, överväga att konsumera proteinmjölk.

Mängden protein du behöver varierar dock mycket beroende på din ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå och medicinska historia. Idrottare tenderar att behöva mer protein än människor som inte är eller är tillräckligt aktiva.

2. Livsmedel rik på vitamin C

C-vitamin innehåller antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i kroppen så att skador läker snabbt. Detta vitamin krävs också för proteinmetabolism och bildandet av kollagen, som är en viktig bindväv i kroppen som hjälper till att upprätthålla friska ben, muskler, hud och senor.

Dessutom har vitamin C-intag också visat sig öka din immunenergi genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. C-vitamin behövs också av kroppen för att absorbera järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan C-vitamin hjälpa dig att öka kroppens styrka och förhindra trötthet.

Det finns många alternativ för livsmedel som innehåller mycket C-vitamin som du kan ta under din återhämtningsperiod. Från paprika, jordgubbar, broccoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango till spenat.

3. Livsmedel rik på zink

Rapportering från Live Strong, en artikel i tidskriften 2003 The Alternative Medicine Review rapporterar att zink spelar en viktig roll för att hjälpa DNA-bildning till celldelning och proteinsyntes, vilket är viktigt för att läka muskelskador. Zink finns vanligtvis i livsmedel som innehåller mycket protein. Att äta mat med hög proteinhalt betyder att du ökar zink i kroppen.

4. Andra livsmedel

Förutom protein innehåller kött och fisk kreatin som kan öka muskelmassa och styrka. Detta naturliga ämne har blivit ett populärt tillskott som ofta används som ett tillskott och hjälper också till att snabba läkning av skador.

För att stärka lederna och minska ledvärk kan du sedan ta glukosamin. Detta ämne finns inte bara i vätskan som omger lederna utan kan också erhållas från livsmedel som fermenterad skaldjur eller majs och kosttillskott. Glukosamin är också involverad i bildandet av senor, ligament och brosk. Emellertid orsakar glukosamintillskott ibland allergier mot skaldjur eller jod och utgör en risk för diabetiker, gravida kvinnor, astma och högt blodtryck.

Dessutom har föreningarna i körsbärs- och gurkmejajuice antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska svullnad så att skadan läker snabbt.

x