4 sätt att öka uthålligheten före förlossningen

Mot leverans måste din kropp hålla sig frisk och i form. Anledningen är att förlossningsprocessen verkligen kräver mycket energi och tiden kan vara ganska lång. Det är därför du måste förbereda ditt immunförsvar innan du föder. Vill du veta hur? Kolla in tipsen nedan.

Hur man ökar uthålligheten före förlossningen

1. Få tillräckligt med sömn

Mot arbete ska du spendera tillräckligt med tid att sova. Om du känner dig trött, vila dig lite.

Om du fortfarande har svårt att sova, prova att ta en varm dusch istället för att spela mobiltelefon innan man sover.

För att inte störa ditt barn medan du sover är en säker sovställning för gravida kvinnor en sidoposition. Denna position kan till exempel minska överdrivet tryck från magen om du sover på ryggen.

Om du är vaken vid sänggåendet och ligger i ett bekvämt sovläge kan du förbereda din kropp för arbete.

2. Behåll näringsintaget

Det finns två viktiga sätt att göra för att upprätthålla näringsintaget innan förlossningen. Nyckeln är att dricka och äta hälsosamt. För mer information, se sammanfattningen nedan.

Drick vatten

Dricksvatten är det hälsosammaste och enklaste sättet att förhindra att din kropp tar slut på vätska. Under graviditeten ökar ditt vattenbehov till två liter per dag. Dessa behov kan dock variera för varje gravid kvinna, beroende på graviditetens tillstånd.

Andra drycker som du kan konsumera är frukt- och grönsaksjuicer som innehåller mycket fiber, B-vitaminer (särskilt folsyra), vitamin K, vitamin E och vitamin C. Till exempel avokadojuice, guavajuice eller morotsjuice.

Äta

Födelseprocessen tar lång tid och mycket ansträngning. Så vanan att ofta fördröja måltider kommer att påverka ditt näringsintag. Fortsätt med din hälsosamma kost före leverans. Att äta mycket gröna grönsaker som broccoli som är rika på antioxidanter kan öka immunförsvaret så att du inte blir mottaglig för sjukdom.

Dessutom kan du konsumera jäst mat som yoghurt. Yoghurt är rik på protein och kolhydrater för att öka din energi. Dessutom innehåller yoghurt också höga probiotika, vilket är bra för bra bakterier i kroppen. De goda bakterierna själva kommer att vara en energikälla som immunsystemet behöver för att upprätthålla immunsystemet.

3. Koppla av och undvik stress

Känslor av lycka, spänning och rädsla uppstår oundvikligen strax före förlossningen. Om du är för spänd och orolig för vad som kommer att hända kan det vara så att kortisolhormonet i kroppen ökar och kommer att orsaka stress.

Detta kommer naturligtvis att störa din kropps hälsa. För det kan du ta en förlossningskurs eller prova meditation för att lugna dig. Du rekommenderas också att hantera stress för att inte överdriva det. Till exempel genom att ta djupa andetag eller prata med din partner om dina bekymmer.

4. Måttlig träning

Att simma eller flytta kroppen är bra träning under graviditeten. Dessa aktiviteter höjer din hjärtfrekvens och hjälper till att öka din uthållighet.

Om din övning helt enkelt tar en promenad, försök njuta av morgonluften och solskenet. Men kom ihåg att alltid vara försiktig och inte träna för hårt.

x