12 Hälsosamma livsmedel för huden som du måste äta varje dag

Solskyddsmedel hjälper huden från utsidan att bibehålla sin naturliga fukt så att huden ser frisk och vacker ut. Men hjälp inifrån, såsom vissa livsmedel och drycker, kan också spela en lika viktig roll för din huds hälsa. Anledningen är att maten du konsumerar innehåller olika vitaminer och mineraler som din hud behöver. Så, vad är hälsosamma livsmedel för huden som måste konsumeras dagligen? Kolla in recensionerna i den här artikeln.

Lista över hälsosamma livsmedel för huden

1. Jordgubbar

Enligt forskning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition hjälper det att äta livsmedel som är rika på C-vitamin, till exempel jordgubbar, att rynkor och torra hudproblem orsakas av åldringsprocessen. C-vitaminets roll vid återfuktning av huden kan bero på dess förmåga att neutralisera fria radikaler som orsakas av UV-strålar och också främja syntesen av kollagen, vilket bibehåller hudens elasticitet.

2. Papaya

Papaya är en annan perfekt källa till vitamin C. Olika studier har visat att C-vitamin kan skydda hudceller från solskador genom att reparera DNA som har skadats av UV-strålar. Hälsosam mat för huden som också är rik på C-vitamin förutom papaya är broccoli och andra gröna grönsaker.

3. Tomater

Tomater innehåller lykopen, en karotenoid som kan skydda din hud från solstrålning. I en studie visade sig deltagare som exponerades för UV-ljus ha en lägre risk för hudirritation efter att ha konsumerat 2 ½ matskedar tomatpuré eller druckit minst 350 ml morotsjuice dagligen, utöver deras dagliga kost i 10-12 Veckor.

4. Edamame

Edamame är rik på isoflavoner, antioxidanter som fungerar för att avvärja fria radikaler från exponering för solen som orsakar för tidigt åldrande. Isoflavoner kan också bidra till att öka kollagenproduktionen, som börjar sakta ner runt 20 års ålder.

5. Röd paprika

Medelstora paprika kan möta 200 procent av C-vitaminbehovet på en dag. Att konsumera mer C-vitamin kan hjälpa till att skydda hudceller från solskador eftersom forskare har föreslagit att C-vitamin kan hjälpa till att reparera DNA som skadats av UV-strålar.

6. Pumpa

Betakaroten i pumpa kan skydda din hud från UV-strålning. Betakaroten kan också omvandlas till vitamin A av kroppen, vilket hjälper till att upprätthålla friska ögon, ben och immunförsvar.

7. Spenat

Spenat har höga nivåer av lutein, som skyddar huden mot UV-skador. När du köper spenat väljer du spenaten ovanpå högen, där den utsätts för mest solljus. Ny forskning publicerad i The Journal of Agricultural and Food Chemistry, avslöjade att spenat som hölls under ljus i minst 3 dagar uppvisade ökade nivåer av vitamin C, K och E, folsyra, karotenoidlutein och zeaxantin.

8. Kaffe

Förutom de olika grönsaker och frukter som har nämnts ovan visar det sig att kaffe också ingår i hälsosamma livsmedel för huden. Anledningen är, enligt en studie publicerad av The European Journal of Cancer Prevention, att en kopp kaffe varje dag kan minska risken för hudcancer. Resultaten av en studie som gjordes på mer än 93 tusen kvinnor visade att de som drack ett glas koffeinfritt kaffe varje dag såg en minskning med 10 procent av sin risk att utveckla hudcancer utan melanom.

9. Tofu

Tofu kan hjälpa till att producera kollagen, vilket kan mjuka upp huden, eftersom tofu är rikt på isoflavoner. I en studie publicerad av The Journal of the American College of Nutrition hade möss som fick isoflavoner och sedan utsattes för UV-ljus färre rynkor och mjukare hud än möss som exponerades för UV-ljus och inte fick isoflavoner. Forskare tror att isoflavoner hjälper till att förhindra underproduktion av kollagen.

10. Lax

Enligt I en 2009-studie från American Journal of Clinical Nutrition skyddar omega-3-fettsyrorna DHA och EPA (docosahexaensyra och eikosapentaensyra) som finns i lax celler från fria radikaler som orsakas av UV-strålar.

Forskare följde matvanorna hos mer än tusen vuxna australier i ungefär fem år och fann att de som åt mer än 5 uns omega-3-rika fiskar (såsom lax) varje vecka minskade risken för hudcancer symtom med upp till 30%.

11. Tonfisk

Inte bara lax, tonfisk och annan fisk som är rik på omega-3 ingår också i listan över hälsosamma livsmedel för huden. Omega-3-innehållet i tonfisk kan hjälpa dig att hålla din hud yngre och förhindra hudcancer.

EPA (eicosapentaenoic), ett fettinnehåll i fisk som innehåller omega-3, har visat sig bidra till att öka produktionen av kollagen, ett fibröst protein som håller huden smidig. Dessutom fungerar DHA (docosahexaensyra) i omega-3 som förebyggande av hudcancer genom att minska inflammation som orsakar tumörtillväxt, säger Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus vid Baylor College of Medicine, avdelningen för dermatologi i Houston, USA.

12. Majs

Majs är den bästa källan till lutein, en typ av karotenoidämne. Liksom lykopen skyddar lutein också din hud från UV-skador.