11 Effektiva sätt att hantera flatulens & bull; hej friska

Det finns ingen anledning att oroa sig för flatulens eftersom de flesta orsakerna är ofarliga och kan bli bättre på egen hand. Du kan dock fortfarande påskynda återhämtningen genom att göra tips för att övervinna flatulens.

Hur kan du göra det?

Olika sätt att hantera flatulens

Källa: Medical News Today

Magen blir uppsvälld när en viss mängd gas byggs upp i matsmältningssystemet som tarmarna och magen. Detta tillstånd kan orsakas av inträde av luft utifrån eller en ökning av gasproduktionen i tarmen.

Förutom att använda medicinska läkemedel för att behandla uppblåsthet, finns det olika sätt och huskurer som kan hjälpa till att lindra klagomålet. Här är vad du kan göra.

1. Avsiktligt pruta eller burpa

Om du ofta håller tillbaka pruta eller burp, bör du ändra denna vana så att magen inte längre sväller. Falt och rapningar är kroppens naturliga sätt att lindra uppblåsthet genom att avlägsna överflödig gas i magen.

Så om din mage känns obekväm, leta snabbt efter möjligheter att distansera dig från de omkring dig för att släppa ut bensin. För att göra magen mer lättad, kan du också utvisa fångad gas genom att göra avföring.

2. Komprimera varmt vatten

Om du har mycket ledig tid hemma är det inget fel med att prova det här sättet att hantera flatulens. Få bara en ren tvättlapp eller trasa, ett handfat och varmt vatten.

Blötlägg en tvättlapp eller en ren trasa i ett handfat med varmt vatten och vrid sedan bort överflödigt vatten. Håll den varma kompressen i magen för att lindra smärta och kramper i 10-15 minuter.

Varma temperaturer hjälper till att utvidga blodkärlen så att syrebärande blod kan flyta smidigt. Musklerna i magen blir också mer avslappnade och avslappnade, vilket kan minska koliksmärta, uppblåsthet och utsöndra överflödig gas.

3. Flytta mer

När magen känns uppsvälld på grund av uppblåsthet, sitt inte bara stilla och låt tillståndet dra på sig. Stå snabbt upp från att sitta och försök sedan gå i cirka 10-15 minuter.

Måttlig träning hjälper till att slappna av i tarmmusklerna och öka gasutsöndringen. Tips för att hantera flatulens på denna kan också underlätta avföring av fekal. På det sättet kommer gasen som orsakar uppblåsthet att komma ut under avföring.

4. Ge en massage i magen

Om din mage börjar känna sig uppsvälld och uppsvälld, försök att behandla detta tillstånd genom att massera magen. Massage i magen hjälper till att förbättra matsmältningssystemets rörelse samtidigt som gas i magen elimineras.

Steg i magen massage:

1. Placera båda händerna strax ovanför höger höftben.
2. Massera försiktigt i en cirkelrörelse med lätt tryck mot revbenens högra sida.
3. Gör massagen genom att peka på övre delen av buken och sedan på revbenen till vänster.
4. Fortsätt genom att föra handmassagen ner mot vänster höftben.
5. Upprepa samma metod som nödvändigt.

Man tror att massage i magen kan lindra obehag på grund av flatulens. Men om ditt tillstånd inte förbättras eller om massagen förvärrar din uppblåsthet, bör du stoppa massagen och välja en annan behandling.

5. Ät långsamt

Du rekommenderas att äta långsamt om du inte vill att klagomålen över flatulens ska bli värre. Anledningen är att vanan att äta för snabbt kan utlösa inträde av mycket luft i mag-tarmkanalen.

Detta tillstånd gör att magen känns uppsvälld, full och uppsvälld. För att hantera uppsvälld och uppsvälld mage, försök att alltid tugga mat långsamt tills maten blir jämn.

Du kan vänja dig vid att tugga för ett antal av 30. Se till att din mun är stängd under tuggningen och att du inte äter medan du pratar. Båda dessa kommer också att förhindra att mer luft kommer in i magen.

6. Rök inte

Istället för att lindra en uppsvälld och uppsvälld mage kan rökning faktiskt förvärra dessa klagomål. Detta beror på att när du sväljer cigarettrök kommer samtidigt luft att tränga in i kroppen och därigenom öka gasen.

Ju mer mängden luft och rök som kommer in, desto mer gas kommer att ansamlas i mag-tarmkanalen. Gradvis öppnar denna vana också möjligheter till matsmältningsirritation.

7. Undvik att dricka läsk

Öl, läsk och kolsyrade drycker kan förvärra gasuppbyggnaden i magen och tarmarna. Detta beror på att öl, läsk och kolsyrade drycker innehåller en viss mängd koldioxidgas i dem.

Koldioxid kan orsaka bubblor i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet. Dessutom kan innehållet av konstgjorda sötningsmedel i dessa olika drycker göra att magen känns ännu mer obekväm.

8. Justera matintaget

Vissa typer av mat som klassificeras som hälsosamma kan faktiskt vara hjärnan bakom klagomål om flatulens. Exempel är fet mat, fullkorn, nötter, mjölk, mejeriprodukter och fiberrik mat.

Du behöver fortfarande en mängd olika livsmedel och drycker för att få näringsintag. Det är dock bäst att begränsa mängden mat och dryck du konsumerar för att förhindra uppblåsthet.

När du konsumerar mat och dryck ovan, försök att öka mängden gradvis och inte allt på en gång. Om du vill multiplicera fiberrika livsmedel men är orolig för flatulens, försök öka mängden långsamt.

Hjälp din kropp att anpassa sig i minst en vecka. Om du inte känner dig uppsvälld eller uppsvälld betyder det att du kan lägga till lite mer portioner än tidigare.

9. Begränsa portioner vid en måltid

Oavsett om du inser det eller inte, kan du ha upplevt magsår efter att ha ätit stora mängder. Stora portioner mat gör verkligen att du blir snabbare, men det kan också orsaka en förstorad, full, uppblåst mage och uppblåsthet.

För att behandla flatulens, dela upp mängden mat om dagen i mindre portioner. Detta kommer att bibehålla matsmältningssystemets normala funktion och inte belasta mage- och tarmorganens arbete.

10. Konsumerar örtte

Du kan också behandla flatulens genom att konsumera ett antal växtbaserade ingredienser. Exempel på växtbaserade ingredienser som hjälper till att minska uppblåsthet inkluderar pepparmynta, kamomill, koriander, anis och gurkmeja.

Pepparmynta och kamomill finns vanligtvis i form av örtteer. Under tiden kan kryddor som koriander, anis och gurkmeja bearbetas till kryddor i rätter.

11. Att erkänna befintliga hälsoproblem

I vissa fall kan flatulens orsakas av matsmältningssjukdomar eller andra medicinska tillstånd. Detta är vanligtvis med flatulens som har pågått länge och inte blir bättre.

Rådfråga din läkare om du ofta upplever flatulens, särskilt åtföljt av andra symtom på matsmältningssjukdomar. Din läkare kan beställa ytterligare tester för att ta reda på vad som orsakar flatulens och hur man behandlar det.

Mat och dryck för flatulens

De av er som är lätt uppblåsta rekommenderas att undvika mat och dryck från FODMAP-gruppen. FODMAP (fermenterbar oligo- , i- , monosackarider , och polyoler) är kolhydrater som inte smälts utan fermenteras av tarmbakterier.

FODMAP kommer inte att orsaka problem för människor med friska matsmältningssystem. FODMAP kan dock utlösa bildandet av överflödig gas hos personer med matsmältningsbesvär.

Därför rekommenderas personer med lätt uppsvälld mage att undvika mat och dryck som innehåller FODMAP. Istället kan du äta följande livsmedel för att behandla magsår.

• Blötlagda baljväxter i vatten.
• Linser är ljusa.
• Veteersättningar som är mer glutenfria, såsom quinoa, mandelmjöl och bovete (bovete).
• Grönsaker med låg fiber som spenat, gurka och sallad.
• Färska örter och kryddor för att ersätta lök.
• Laktosfri mjölk eller mjölkalternativ som mandelmjölk, sojamjölk och rismjölk.
• Fibrer med låg fiber som papaya, vattenmelon och persikor.

Du kan också behandla flatulens genom att välja de drycker du konsumerar. Här är några exempel på drycker som kan lugna magen.

• Varmt vatten.
• Grönt te utan tillsatt socker.
• Ingefärste.
• Te pepparmynta .
• Vatten med citron- och gurkaskivor.
• Juice och smoothie av frukt.

Se till att du använder fruktfrukter och grönsaker med lite fiber som är mer vänliga mot luft i munnen.

Använd endast naturliga sötningsmedel i tillräckliga mängder och undvik tillsatta sötningsmedel som faktiskt kan göra smaken sämre.

Läkemedel för att behandla flatulens

Flatulens orsakad av matsmältningsbesvär måste behandlas med droger. Typen av läkemedel måste anpassas helt till de förhållanden som orsakar det så att läkemedlets fördelar blir mer optimala.

Försök att rådfråga din läkare om tillgängliga behandlingsalternativ. De läkemedel som oftast används för att behandla magsår innehåller vanligtvis:

• vismutsalicylat,
• simetikon,
• laktasenzym,
• aktivt kol och
• alfa-galaktosidas.

Flatulens är ett ganska vanligt och i allmänhet ofarligt matsmältningsproblem. Ändå kan gasen som ackumuleras i mag-tarmkanalen också orsaka tryck, smärta och smärta i magen.

Innan du byter till medicin kan du prova naturliga steg genom att förbättra din livsstil och anpassa dina matvanor. Men om utlösaren verkligen kommer från matsmältningsbesvär, diskutera det med din läkare för att få rätt lösning.