De 10 mest ohälsosamma livsmedel för ditt hjärta

Visste du att 30% av dödsfall i världen orsakas av hjärtsjukdomar? Enligt WHO orsakades 17,5 miljoner (30%) av de 58 miljoner dödsfall i världen av hjärt- och blodkärlsjukdom 2005. Denna siffra fortsätter att öka fram till 2030, uppskattningsvis 23,6 miljoner människor kommer att dö av hjärtsjukdomar. blodkärl. Detta är ett stort antal med tanke på att hjärt- och blodkärlsjukdomar kategoriseras som icke-smittsamma sjukdomar.

Denna siffra ökar tillsammans med folkets livsstil, särskilt ohälsosamma ätmönster. Du måste undvika mat som är ohälsosam för ditt hjärta för att sänka risken för hjärtsjukdom.

Vilka är några livsmedel som inte är hälsosamma för hjärtat?

Du skulle hålla med om skräpmat eller snabbmat smakar så bra att det är svårt för dig att vägra eller undvika. Men kom ihåg att snabbmat tenderar att ackumulera fett i kroppen, och detta påverkar hjärthälsan.

Livsmedel som bearbetas på detta sätt är rika på mättat fett, natrium och kolesterol vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Oroa dig inte, utsökt mat är inte alltid bra för hjärtat, du måste vara smart när du väljer bearbetade livsmedel. Här är tio hjärt-ohälsosamma livsmedel som du inte borde äta för mycket.

1. Stekt kyckling

Du måste tro att stekt kyckling ser ganska hälsosam ut för kroppen, men vet att stekt mat är en källa till kolesterol och fett. Fyra skivor snabbmat stekt kyckling innehåller 920 kalorier, 63 gram fett och 350 mg kolesterol. Hudfritt stekt kycklingbröst är den mest näringsrika delen av kycklingkött.

Stekt kycklingbröst innehåller 120 kalorier, 1,5 gram fett och 70 mg kolesterol. Om du vill äta en hälsosammare version av kyckling kan grillat kycklingbröst vara en ersättning för stekt kyckling som inte är mindre utsökt och med mindre fett.

2. Korv

Korv innehåller 22 gram fett med 8 gram mättat fett och 810 mg natrium per rostad. Detta kan dock ersättas med rökt kalkonkorv som bara innehåller 110 kalorier, 6 gram fett med 1,5 gram mättat fett.

3. Ostkaka

Ostkaka, aka ostkaka, innehåller mycket kalorier och fettintag med detaljer om 860 kalorier, 57 gram fett och 80 gram kolhydrater per skiva.

Om du verkligen vill smaka på ostkaka väljer du en vanlig ostkaka som innehåller 315 kalorier, 20 gram fett och 25 gram kolhydrater. Även om det fortfarande inte är ett hälsosamt matval anses vanlig ostkaka vara bättre.

4. Fet biff

Rött kött innehåller mycket mättat fett och kolesterol, särskilt om du äter stora mängder av det. Att begränsa konsumtionen av fettigt nötkött som ländryggen kan ge 594 kalorier, 18,5 gram fett med 6,8 ​​gram mättat fett och 191 mg kolesterol.

Om stekt, kommer kalorier, kolesterol och salt också att öka. Att begränsa köttintaget kan förhindra artärskador som orsakar hjärtsjukdom.

5. Hamburgare

En stor hamburgare innehåller 540 kalorier, 29 gram fett och 1040 mg natrium. Även en liten, hemlagad hamburgare kan innehålla 14,8 gram fett med 5,6 gram mättat fett och 76 mg kolesterol.

6. Pizza

En skiva pizzaskivor innehåller 9,8 gram fett med 4,4 gram mättat fett och 551 mg natrium. Dessutom känner du vanligtvis fortfarande mindre om du bara äter en bit pizza.

Prova att skapa din egen pizza genom att blanda degen från helvete mjöl (fullkorn), lägg sedan till sås med låg fetthalt och ost för att skapa ett hälsosamt alternativ för hela familjen.

7. Pasta eller spagetti

Pasta serveras snabbt på restauranger har ytterligare 1430 kalorier, 81 gram fett med 41 gram mättat fett och 4540 natrium.

Om du vill njuta av pasta, prova en gjord av vete. I genomsnitt innehåller denna typ endast 197 kalorier, 0,8 gram fett och är en fiberkälla.

8. Glass

Glass kan vara mycket frestande för barn, men inte få vuxna älskar att äta den. En glass innehåller 14 gram fett med 10 gram mättat fett och 22 gram socker för varje ½ kopp (cirka två skopor).

En hälsosammare ersättning för glass är fryst yoghurt som innehåller halva kalorierna av vanlig glass och endast 3 g fett med ett mättat fettinnehåll på 2 gram.

9. Munkar

En chokladkrämmunk är fylld med 20 gram fett med 5 gram mättat fett, 23 gram socker och 38 gram kolhydrater.

10. Potatischips

Potatischips är salta och salta och verkligen mycket frestande att tas med i listan över favoritsnacks. En påse saltad potatisflis innehåller dock 155 kalorier, 10,6 gram fett med 3,1 gram mättat fett och 149 mg natrium.

Du bör inte äta dessa livsmedel för ofta eftersom dessa livsmedel är ohälsosamma för ditt hjärta, om du äter för mycket.

x