Välj en hälsosam sovkudde, här är guiden

Oavsett om du får en god natts sömn eller inte bestäms inte bara av ett gott sömnmönster och rätt madrass. Du måste också vara försiktig när du väljer en sovkudde. Fel kudde gör sömnen inte bara obekväm, den kan också orsaka smärta i nacken och ryggraden - en irriterande känsla som du kanske redan känner till. Så är det bättre att sova på en hög, mjuk kudde eller en som är tunn och låg? Missförstå mig inte, den olika höjden på sovkudden du använder har en annan effekt på din komfort.

Vad är skillnaden mellan att sova på en hög eller låg kudde?

En sovkudde som är för hög kan göra att nacken lutar sig för långt framåt och orsakar muskelspänningar i rygg och axlar. Detta gör att nacken känns stel och svår att röra sig när du vaknar.

En hög kudde kan också göra det svårare för dig att andas fritt eftersom en vikad nacke under sömnen kan begränsa dina luftvägar. Hindring av denna luftväg gör dig mer benägen att snarka, vilket i sin tur gör sömnen obekväm och sund.

Omvänt är kuddar som är för låga och tunna inte heller bra eftersom de inte ger tillräckligt med stöd till livmoderhalsen. Anledningen är att en kudde som är för låg gör att du tenderar att ligga och se upp så att halsmusklerna dras ner och kan orsaka nacksmärta.

Resultaten av en liten studie visade att en sovkudde med en höjd av cirka 10 cm kan ge rätt komfort och stöd för inriktningen av nacke och ryggmuskler. Valet av den bästa kuddtypen beror dock ofta också på din sovposition.

Hur man väljer en sovkudde enligt din sovposition

Som nämnts ovan beror det faktiskt på din sovposition att välja den perfekta sovkudden. Citat från Sleep.org-sidan, här är tips om hur du väljer den perfekta kudden enligt din sovposition.

• Liggande i rygg. Om du ofta sover på ryggen är det en bra idé att använda en tunnare kudde. Detta görs så att nacken inte lutar för mycket framåt. Välj en kudde som är något tjockare längst ner än toppen för att skydda nacken och huvudet som helhet. Memory skum kudde kan vara det bästa valet, eftersom formen är i enlighet med formen på ditt huvud och nacke. På samma sätt ger vattenkudden övergripande komfort i nacken och huvudet. Försök också sova med en kudde under knäna för att minska trycket på nedre delen av ryggen.
• Utsatt sovställning. När du sover i denna position rekommenderas att du använder den tunnaste typen av kudde - tunnare än kudden som används när du sover på ryggen. Anledningen är att sova på magen sätter stort tryck på nedre delen av ryggen. Dessutom är sömn på magen benägen att stänga luftvägarna, så det rekommenderas till och med att du inte alls använder en kudde. Trots det, överväga att lägga en kudde under magen för att undvika smärta i nedre ryggen. Om du känner dig obekväm kan du också sova på din sida genom att krama kudden så att den lägger lite tryck på magen.
• Sidoläge. Denna sovposition kräver en kudde med en solid fyllning och är något bredare för att fylla klyftan mellan öronen och axlarna. Du kanske också vill krama en sovkudde mellan knäna för att justera ryggraden ytterligare.

Hur som helst bör kuddar bytas ofta

Kuddar bör bytas ut var 18: e månad. Anledningen är att kuddar som används för länge är en samlingsplats för damm, olja, döda hudrester, svett och till och med saliv. Detta kan naturligtvis utlösa olika sjukdomar som allergier och akne. En kudde som inte har bytts ut för länge kan faktiskt också bli ett kvalsterbo.

Du kan testa lämpligheten av den sovkudde du använder varje dag genom att fälla den i mitten. Om sovkudden inte återgår till sitt ursprungliga läge är det dags att byta ut en ny kudde.