Val av mjölk för personer med högt kolesterol

Är du en av mjölkfans? Många säger att mjölk innehåller högt kolesterol och inte är bra för hälsan. Det beror faktiskt på vilken typ av mjölk du konsumerar. Vilka typer av mjölk är då bra för personer med högt kolesterol? Är det sant att mejeriprodukter som yoghurt kan sänka kolesterolnivån? Kolla in följande förklaring.

Denna typ av mjölk är säker för personer med högt kolesterol

Egentligen behöver mjölk inte helt undvikas av personer med högt kolesterol, det är bara att du måste välja rätt mjölktyp. Tja, mjölk som kan konsumeras för att hjälpa människor med högt kolesterol att minska kolesterolnivåerna i blodet, inklusive:

1. Sojamjölk

Soja är känd som en typ av mat som är bra för kolesterol, liksom olika beredningar, inklusive sojamjölk. Denna mjölk klassificeras som kolesterolfri och innehåller ingen laktos, vilket gör den till en bra källa till protein, kalium, vitamin A, B12 och vitamin D.

Dessutom är sojamjölk också bra för personer med högt kolesterol eftersom den innehåller låga nivåer av mättat fett och kalorier. Inte bara det, sojamjölk är också bra för patienter med olika kroniska sjukdomar som kräver att patienter begränsar sin konsumtion av mättat fett och kolesterol.

För att inte nämna, sojamjölk tros innehålla omättade fetter som kan förhindra olika hjärtsjukdomar. Var dock alltid uppmärksam på näringsinnehållet i förpackad sojamjölk. Anledningen är att mängden socker i förpackade drycker tenderar att vara högre och detta kan få kolesterol att sväva.

2. Mandelmjölk

För närvarande har många människor bytt till att konsumera mandelmjölk. Naturligtvis är detta rätt val, särskilt om du fortfarande vill konsumera mjölk när höga kolesterolnivåer är i blodet. Ja, själva mandlarna innehåller fett, men inte den typ av fett som är dåligt och dåligt för din hälsa.

En studie publicerad i Journal of Nutrition säger att äta mandel har potential att sänka dina kolesterolnivåer med 3-25% och sänka dåliga kolesterolnivåer från 4-35 procent. Samtidigt varierar effekten av att konsumera mandel på bra kolesterolnivåer (HDL).

Dessutom kan du i mandelmjölk hitta en hel del omättat fett, medan det inte finns något kolesterolinnehåll i det eftersom mandelmjölk erhålls från växtbaserade livsmedelskällor. Naturligtvis är kaloriinnehållet också ganska lågt, i ett glas osötad mandelmjölk hittar du bara 30-40 kalorier.

Dessutom gör innehållet av vitamin D och kalcium, som är ganska mycket, mandelmjölk till ett alternativt substitut för komjölk, bra för dig som har höga kolesterolnivåer eller som vill hålla kolesterol i normal takt.

Typer av mjölk som kan öka kolesterolet

Hittills är den typ av mjölk som vanligtvis konsumeras av människor i Indonesien komjölk. Men för dig som har en hög risk för kolesterol bör du vara försiktig med att konsumera det eftersom det kan orsaka kolesterolnivåer i blodet att öka.

1. Ko mjölk

Den mest konsumerade mjölken är komjölk. Visste du dock att komjölk innehåller mättat fett som kan öka kolesterolnivån i kroppen? Ja, mjölk klassificeras som låg fetthalt jämfört med andra livsmedel som rött kött.

Om du konsumerar mjölk varje dag kommer därför mättat fettinnehåll i kroppen att fortsätta öka. I ett glas mjölk finns cirka 146 kalorier, 5 gram mättat fett och 24 mg kolesterol.

Om du vill fortsätta att konsumera komjölk, försök välja den typ som har låg fetthalt eller inte har något fettinnehåll alls. Nu finns det många val av lågmjölk och mager mjölk icke fett som du kan köpa i snabbköpet.

Var dock alltid uppmärksam på näringsinformation på förpackningen, eftersom mjölk med låg fetthalt vanligtvis innehåller högre socker.

2. Getmjölk

Förutom komjölk innehåller getmjölk också tillräckligt högt kolesterol och kan konsumeras varje dag. Därför, även om getmjölk har ett bra proteininnehåll, kan denna typ av mjölk inte vara det bästa mjölkvalet för personer med högt kolesterol.

Bara ett glas getmjölk har ett stort antal kalorier, vilket är 168 kalorier. Dessutom finns det 6 milligram (mg) kolesterol i 100 ml (ml) getmjölk.

Under tiden är mättat fettinnehåll i getmjölk 6,5 gram. Så om du vill hålla dina kolesterolnivåer normala, välj andra mjölkalternativ som är säkrare för dig.

Mjölk alternativa produkter som kan hjälpa till att sänka kolesterol

Förutom att konsumera mjölk som är bra för högt kolesterol kan du också konsumera yoghurt som mjölkprodukt för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Innan du skyndar dig att köpa yoghurt för att sänka kolesterolet är det dock bra att veta vilken typ av yoghurt som faktiskt kan sänka kolesterolet i kroppen.

Det är viktigt att du förstår de olika typerna av yoghurt. Mängden yoghurt som innehåller socker bör göra dig försiktig när du väljer yoghurt om du vill konsumera den för att sänka kolesterolet.

Du bör veta att sockerhalten i vanlig yoghurt kommer från laktos, ett naturligt socker som finns i mjölk. Jämför detta med fruktsmakad yoghurt som innehåller 12 gram tillsatt socker och som inte innehåller naturligt socker i mjölk.

Vilken yoghurt passar dig? Yoghurt som innehåller mycket socker är endast lämpligt för ditt mellanmål eller efter efterrätt. Under tiden är vanlig, fettfri yoghurt det hälsosammaste valet som kan sänka kolesterolet.

Förutom vanlig yoghurt eller grekisk yoghurt kan hålla dig mätt längre. Vanlig yoghurt och grekisk yoghurt har ett stort innehåll av protein, probiotika och kalcium. Därför är vanlig yoghurt med låg fetthalt bortsett från mjölk mer lämplig för personer med högt kolesterol.

x